„Boxers are always jumping rope-why? Czy to naprawdę takie świetne ćwiczenie kondycyjne? Nie jestem nawet pewien, jak miałbym zacząć.” – Mickey C., Los Angeles, CA

„Obserwuj dowolnego boksera na treningu, a prędzej czy później sięgnie po linę” – mówi trener boksu Adam Colberg z Greenwich w stanie Connecticut. „Zawodowi bokserzy często ćwiczą od 10 do 15 minut dziennie.”

Dlaczego? „Boks jest zarówno aerobowy, jak i anaerobowy”, mówi Colberg, „a lina może być również używana do obu. Prędkość może być zróżnicowana, aby osiągnąć niższe tętno przez dłuższy czas lub wyższe przez krótszy czas.” Jest to więc idealny trening interwałowy, ponieważ wojownik może stracić na wadze i zbudować mięśnie, ale także poprawić szybkość, zwinność i wytrzymałość.

How to Throw the Perfect Boxing Punch >>>

Plus, mówi Ross Enamait z rosstraining.com: „Skoki poprawiają pracę stóp i rytm, które są zarówno kluczowe dla poruszania się z gracją w ringu.”

Aby zacząć, zdobądź regulowaną plastikową linę „prędkości”, mówi Colberg, i spróbuj single-unders: „Użyj lekkiej akcji huśtawki, a gdy lina nadchodzi, weź trochę sprężyny z piłek stóp, aby przeszła pod spodem”. Kiedy możesz już wykonać ciągłe skoki, naucz się tasować stopami na boki; a następnie odmierzaj czas: Kiedy możesz zrobić kilka dwu- lub trzyminutowych rund, odpoczywając 30 do 60 sekund pomiędzy nimi, to jest wielki postęp.

Wkrótce możesz pracować do bardziej popisowych rzeczy-„sztuczek takich jak double-unders, z dwoma obrotami na skok,” mówi. Way to go, Rocky.

POWTÓRZENIE: The Best Jump-Rope Workout >>>

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z celebrytami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!

.