Nie jest niespodzianką, że jednym z naszych najbardziej popularnych tematów dyskusji jest skromny spalacz tłuszczu. Suplementy mające na celu pomóc przeciętnemu człowiekowi schudnąć bardziej efektywnie? Jak możesz powiedzieć nie?

Przedyskutowaliśmy wiele aspektów tych suplementów wcześniej. Chcesz wiedzieć, jak długo potrwa, aby kopać w? Jak o tym, jak długo można bezpiecznie korzystać z nich przed należy podjąć przerwę? Możesz również przeczytać naszą analizę zalet i wad używania spalaczy tłuszczu w pierwszej kolejności.

Dzisiaj zamierzamy zająć się nieco inną stroną tego tematu. Zdecydowałeś, że chcesz skorzystać ze spalaczy tłuszczu, ale nie jesteś pewien, kiedy powinieneś je zażywać. Czy najlepsze są rano, po południu, wieczorem? Spójrzmy na opcje i co nauka ma do powiedzenia.

Avoid Taking Fat Burners Too Late

Zanim dostaniemy się do konkretnych czasów można wziąć spalacze tłuszczu, jedna rzecz, którą należy unikać jest biorąc je zbyt późno w ciągu dnia. Co kwalifikuje się jako „zbyt późno” zależy od Twojego osobistego harmonogramu, ale nadal jest to ważne rozważenie.

Spalacze tłuszczu są często pewnego rodzaju stymulantem. Większość czasu jest to kofeina, ale czasami może zawierać inne składniki, jak również. Kofeina, oczywiście, daje Ci energię i może biernie pomóc Ci spalić kilka kalorii więcej w ciągu dnia. Inne składniki stymulujące w spalaczach tłuszczu mają te same efekty; wyzwalanie organizmu do spalania tłuszczu dla energii.

Ta energia jest świetna, jeśli masz zamiar być w pracy, lub jeśli potrzebujesz trochę dodatkowej energii do pracy, lub jeśli chcesz trochę pep w kroku do czynienia z rodziną po pracy. Co to nie jest wielki dla jest, gdy próbujesz spać. Będziesz niespokojny, to zajmie więcej czasu, aby zacząć zasypiać, a będziesz łatwiej obudzić. Mniej snu, a mniej spokojny sen, może dramatycznie wpłynąć na poziom energii, wydajność i nastrój.

Jeśli wziąć spalacze tłuszczu zbyt późno wieczorem – mniej niż cztery lub tak godzin przed planujesz iść do łóżka – można oczekiwać nadmiaru energii, że będziesz miał problemy z pracy off. To nie jest tak jak z ćwiczeniami, które mogą Cię zmęczyć i sprawić, że łatwiej zaśniesz. Ponieważ suplementy to substancje chemiczne, które przetwarza twoje ciało, pozostają one w twoim organizmie. Kofeina szczególnie ma tendencję do trwania w systemie przez 4-6 godzin, zanim zużyje się.

Take Your Fat Burners with Food

Jeśli brzmi to trochę sprzecznie z intuicją, aby wziąć swój spalacz tłuszczu z jedzeniem, należy pamiętać, że jest to suplement, a suplementy są w zasadzie tylko leki, które nie mają tyle regulacji lub badania wykonane na nich. Istnieje wiele leków, które wymagają, aby mieć jakiś rodzaj żywności, kiedy je podjąć, a spalacz tłuszczu nie jest inaczej.

Powód jest prosty fizyczny jeden. Spalacze tłuszczu zawierają składniki, które mogą być trudne do układu trawiennego, a bardziej na żołądku. Kiedy bierzesz je na pusty żołądek, ryzykujesz szereg możliwych problemów. W większości przypadków będzie to skutkowało jedynie dyskomfortem żołądkowym lub, być może, niepokojem jelitowym.

Jeżeli konsekwentnie bierzesz je bez niczego w żołądku, chociaż, prowadzisz ryzyko bardziej długoterminowej szkody. Istnieją pewne rozproszone raporty ludzi biorących ziołowe spalacze tłuszczu kończące się wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego! To nie jest gwarantowany efekt, nie przez długi strzał, ale nie chcesz być pechowy jeden na milion, aby go dostać.

Now, to nie jest, aby powiedzieć, że trzeba wziąć swoje spalacze tłuszczu z głównym posiłkiem. Jedzenie prostej porcji granoli, małego zielonego smoothie, lub nawet tylko kromki tostu wystarczy, aby pomóc osiedlić się i chronić swój żołądek przed potencjalnymi problemami. Po prostu chcesz coś w żołądku, kiedy wziąć spalacz tłuszczu. To nie musi być dużo.

Więc jakie są Twoje opcje przyjmowania spalaczy tłuszczu, bardziej szczegółowo? There are three in general.

The Pre-Workout Option

The first option, and one of the more common options for taking fat burners, is to take them a short time before you plan to work out. Spalacz tłuszczu daje Ci energię i stymuluje Twój metabolizm do spalania tłuszczu, i robi to niezależnie od tego, czy jesteś aktywny w tym czasie, czy nie. Jednak można skorzystać z tej energii z treningu łatwiej niż można, jeśli jesteś po prostu siedzi w biurze na komputerze, lub w domu oglądania TV.

Główną korzyścią z tej opcji jest to, że może pomóc uczynić swoje treningi bardziej skuteczne. Więcej energii oznacza, że możesz trenować dłużej, nie męcząc się. Impuls do metabolizmu oznacza, że twoje ciało jest już przygotowany do rozpoczęcia utraty tłuszczu, a twoje ćwiczenia, czy to cardio lub podnoszenia ciężarów lub jogi, utrzymuje go going.

Z drugiej strony, w zależności od tego, jak reagować na spalacz tłuszczu – i jakie składniki są w spalaczu tłuszczu – może skończyć się z wyższym tętnem niż chcesz mieć podczas ćwiczeń. Możesz mieć więcej problemów z ochłodzenia po treningu i powrót do linii podstawowej. To nie jest koniecznie zła rzecz, choć jeśli masz niezwykle wysokie tętno zbyt długo, należy skonsultować się z lekarzem.

Inną potencjalną wadą opcji pre-workout jest to, że nie może być biorąc go codziennie, jeśli nie pracują na co dzień. Wiele osób ćwiczy przez 3-4 dni w tygodniu i bierze dni odpoczynku pomiędzy nimi, aby uniknąć zranienia się.

The Pre-Meal Option

Drugą opcją rozłożenia w czasie twoich spalaczy tłuszczu jest zażywanie ich 30-60 minut zanim usiądziesz do posiłku.

Ta opcja jest najlepszym wyborem dla konkretnych rodzajów spalaczy tłuszczu i nie tak bardzo dla innych. Jak może wiesz, spalacze tłuszczu są zazwyczaj stymulantami, ale niektóre z nich działają odwrotnie; zamiast dawać Ci więcej energii do spalania kalorii, tłumią apetyt, abyś mógł spożywać mniej kalorii.

As you might expect, suppressing your appetite just prior to eating a meal means you’re likely to eat less and feel satiated sooner, so you’re not consuming as many calories as you otherwise would. To z kolei oznacza, że twój deficyt kaloryczny jest wyższy, kiedy ćwiczysz i musisz ćwiczyć mniej, aby osiągnąć rezultaty. W końcu, cała utrata wagi to po prostu spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz. To nie ma znaczenia, jak się do tego zabrać.

Ta opcja jest świetna, jeśli i tylko jeśli suplementy, które bierzesz zawierają składnik tłumiący apetyt. Jeśli twój spalacz tłuszczu nie tłumi apetytu, może mieć odwrotny skutek; spalanie energii może sprawić, że poczujesz się głodniejszy niż w innym przypadku, powodując, że będziesz jadł więcej.

The Resting Period Option

Another common recommendation we see is to take your fat burner during the day, explicitly when you aren’t working out. Jeśli wziąć go po treningu, lub jakiś czas w ciągu dnia godzin przed treningiem, to może mieć pasywny efekt spalania tłuszczu.

Celem tego rodzaju czasu jest zapobieganie spalacz tłuszczu z „stepping na palcach” z innymi suplementami. Jeśli wziąć spalacz tłuszczu przed treningiem, w zasadzie masz pik utraty wagi w postaci spalania kalorii, ale po zatrzymaniu pracy i uzupełnienie stożki off, jesteś w lewo z powrotem na poziomie podstawowym. Jesteś prawdopodobnie zmęczony do tego czasu, jak również.

Biorąc spalacz tłuszczu podczas okresów odpoczynku zamienia te okresy odpoczynku do bieżącego rodzaju pasywnego spalania tłuszczu sesji. Kofeina i inne składniki stymulujące powodują, że twoje ciało tworzy energię, zazwyczaj poprzez zwiększenie metabolizmu i spalanie przechowywanego tłuszczu. To nie jest dużo – kofeina w normalnych dawkach tylko spala coś jak siedem kalorii na godzinę bez wpływu z zewnątrz – ale to jest lepsze niż absolutnie nic.

Prawdopodobnie największym minusem tego jest rzeczywiście generowanie energii. Kiedy masz więcej energii, będziesz czuł się niespokojny lub potencjalnie nerwowy. Czy jesteś w domu i próbuje skupić się na hobby, w pracy próbuje dostać swoją pracę zrobić, lub utknął na długi dojazd, że niespokojny może utrudnić skupienie się i żyć swoje życie skutecznie. Jak bardzo to wpływa na Ciebie, choć, zależy od rodzaju spalacz tłuszczu bierzesz i dawki używasz, między innymi.

The Rise and Shine Option

Jeden z najbardziej zalecanych czasów, aby wziąć spalacz tłuszczu jest rzeczywiście pierwszą rzeczą w godzinach porannych. Weź go wraz z poranną kawą lub ze śniadaniem. Dlaczego? Jak wyjaśniliśmy powyżej, spalacze tłuszczu dają Ci energię. Biorąc jedną pierwszą rzeczą w godzinach porannych pomoże Ci się obudzić i dostać się do ruchu, daje energię, którą chcesz iść o swój dzień, a nawet może pomóc strawić śniadanie szybciej. Plus, jeśli masz jeden z apetyt tłumiące spalacz tłuszczu, oznacza to, że nie będzie jeść dość duże śniadanie, co pomaga zmniejszyć spożycie kalorii, jak również.

Twój metabolizm naturalnie zwalnia podczas snu, a budząc go rano może być dłuższy proces niż można sobie sprawę. Wiele osób robi to za pomocą porannej filiżanki kawy, ale biorąc spalacz tłuszczu pomoże kopnąć cię do wysokiego biegu o wiele szybciej.

Make Sure to Take Time Off

Więc to są twoje główne wybory dotyczące czasu spalania tłuszczu. Zanim pozwolimy ci iść, choć, istnieje jeszcze kilka ważnych wskazówek, które należy znać z rutyny uzupełnienie spalacz tłuszczu.

Pierwszy w górę, upewnij się, że bierzesz trochę czasu wolnego. General recommendations are to take a week or two off every couple of months.

The reason for this is that your fat burners are generally going to be made of similar or the same selection of ingredients. Z biegiem czasu, twoje ciało będzie rosnąć przyzwyczaić się do nich. Być może już zaobserwowałeś to z kofeiną, w szczególności jeśli pijesz wiele filiżanek kawy każdego dnia. Na początku działa to wspaniale, a jedna filiżanka daje ci mnóstwo energii, by przetrwać cały dzień. Po kilku miesiącach potrzebujesz już dwóch filiżanek, żeby się rozruszać rano i może jeszcze jednej w środku dnia. Jeszcze dalej i to może zająć nawet więcej, aby utrzymać cię napędzany przez cały dzień.

Spalacze tłuszczu wszystkie rodzaj pracy w ten sam sposób. Biorąc je regularnie działa, ale w ciągu kilku miesięcy, ich skuteczność spada. Biorąc przerwę w swojej rutynie oznacza, że twoje ciało może oczyścić pozostałości z systemu i zmniejszyć odporność na składniki, więc kiedy zaczniesz je ponownie, działają lepiej.

Rotate Fat Burners Quarterly

Wielu orzechów zdrowia i guru fitness zaleca również obracanie listy spalaczy tłuszczu, które bierzesz co kilka miesięcy. Mówimy tutaj kwartalnie, ale może to być co dwa do sześciu miesięcy, w zależności od tego, co bierzesz i jak solidne są. Cel jest taki sam, jak w przypadku okresów odpoczynku; aby używać nowych składników, które działają lepiej i pozwolić, aby twoja odporność na stare składniki spadła. Działa to najlepiej, jeśli obracasz się między jednoskładnikowymi spalaczami tłuszczu, a nie wieloskładnikowymi mieszankami.

Kiedy bierzesz swoje spalacze tłuszczu? Kiedy uważasz je za najbardziej skuteczne? Opowiedz nam swoją historię poniżej.