Race Morning

At least 2.5-3 godziny przed wyścigiem, zmierzaj do spożycia około 80-100g (320-400 kalorii) łatwych do strawienia węglowodanów, takich jak bajgiel, chleb pita, gofr/pancakes, granola lub płatki owsiane z około 5-10g (20-40 kalorii) białka/tłuszczu (np. masło orzechowe, jajko, jogurt), wraz z ~16-20 uncjami płynu. Twój posiłek przed wyścigiem powinien być bardzo podobny do tego, co praktykowałeś przed dłuższymi treningami. Podczas gdy filiżanka kawy jest standardem dla miłośników kofeiny, unikaj przed wyścigiem stymulantów energetycznych, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony, ponieważ mogą one powodować szybkie bicie serca, wzrost ciśnienia krwi lub zmieniony stan psychiczny. Zamiast tego, popijaj 8-12 uncji napoju sportowego (~80-120 kalorii) przez 90 minut przed zawodami, aby dać swojemu organizmowi zastrzyk energii – to dodatek do 16-20 uncji, które zjadłeś na śniadanie.

Czy chcesz dowiedzieć się więcej o triathlonie? Sprawdź nasz kompletny przewodnik dla początkujących.

On Course

Badania pokazują, że podczas ćwiczeń trwających godzinę lub krócej, nie wyczerpiesz w pełni zapasów glikogenu (gotowego paliwa w mięśniach i wątrobie) na tyle, by sabotować swoją wydajność. Oznacza to, że spożywanie węglowodanów podczas krótszych wydarzeń może nadal zwiększać wydajność. Popijając słodzony napój sportowy – nawet jeśli włożysz go do ust i wyplujesz – możesz zmniejszyć postrzegany wysiłek i opóźnić zmęczenie.

Porada na dzień wyścigu: Na rowerze, płynne odżywianie będzie najłatwiejsze do strawienia i wchłonięcia w porównaniu z żelami, kostkami energetycznymi i stałym jedzeniem. Zaopatrz swój koszyk rowerowy w jedną butelkę około 200 kalorii napoju sportowego z ~400-600mg sodu i zaplanuj wypijanie 3-4 uncji (1 łyk równa się mniej więcej 1 uncji) co 10-15 minut jazdy. Nie szkodzi, jeśli nie dokończysz butelki. Po zejściu z roweru weź kilka łyków napoju sportowego (lub łyk z kolby żelowej) co 10-15 minut, aby pobudzić się podczas biegu.

The Munchies

Od redaktorów

Żuj swój sposób na kofeinowy zastrzyk energii. Wszystkie zalety Twojego ulubionego legalnego narkotyku – zmniejszona percepcja zmęczenia, lepsza koncentracja – minus czekanie.

Run Gum
Współczynnik pobudzenia: 9/10
Utworzone przez dwukrotnego olimpijczyka (800m) Nicka Symmondsa i jego trenera, Run Gum występują w trzech smakach: owocowym, cynamonowym i miętowym. Nam najbardziej przypadł do gustu owocowy, a efekty poczuliśmy natychmiast, dzięki czemu mogliśmy się obyć bez kawy podczas porannego biegu. 50 mg na sztukę.

X8 Energy Gum
Współczynnik pobudzenia: 10/10
Opakowanie sprawia, że pasuje do innych „polepszaczy wydajności”, które można znaleźć na stacji benzynowej, ale X8 daje niezawodny cios dzięki witaminom z grupy B i 50 mg kofeiny na sztukę, zaprojektowany tak, aby podsycać ogień przez cztery do sześciu godzin, choć smak nie utrzymuje się długo.

FIRST Athletes Energy Gum
Współczynnik pobudzenia: 9/10
Od mistrza olimpijskiego w łyżwiarstwie szybkim Marka Tuiterta (1500m) pochodzi FIRST, jedyna z tych trzech gum z płynnym środkiem. Z 80mg kofeiny na sztukę, będziesz potrzebował tylko jednej, aby pobudzić się do działania. Tylko smak miętowy.