Więcej niż nie ludzie mogą mieć dość zdrową dietę i styl życia przez tydzień, ale iść na masywny binge w weekend, który może wpłynąć na ich wagę i ogólny stan zdrowia. Czy to się z tobą zgadza? Czy uwielbiasz się objadać w weekendy?

Jakie są niektóre z powodów, dla których kończysz się objadać? Jak to wpłynie na twoje zdrowie i fizjologię?

Przyjrzyjmy się temu…

Przyczyny binge eating

Istnieje kilka podstawowych przyczyn, które prowadzą do binge eating. Ważne jest, aby zrozumieć dwie duże przyczyny, zanim sprawdzimy wpływ objadania się.

Zmniejszona ilość kalorii: Pierwszym ważnym powodem objadania się jest brak odpowiedniej ilości kalorii z pokarmów bogatych w składniki odżywcze w ciągu tygodnia. Kiedy zmuszasz swoje ciało do stosowania restrykcyjnych diet w ciągu tygodnia, prowadzi to do zachcianek i chęci podjadania w weekendy. Większość z nas czuje, że zasłużyła na prawo do podjadania, ponieważ walczyliśmy przez cały tydzień. Ale to może prowadzić do nadmiernej kompensacji i pójścia na binge eating spree – na słodkich smakołykach, alkoholu, niezdrowych tłuszczach i deserach.

Jeśli zmagasz się z brakiem równowagi poziomu cukru we krwi w ciągu tygodnia spowodowanym dietami o niskiej zawartości tłuszczu lub białka, lub obu, wtedy brak równowagi w poziomie cukru we krwi może sprawić, że pójdziesz na binge fest. Bardzo ważne jest, abyś stosował dietę, która nie jest niskokaloryczna lub uboga w białko i tłuszcz przez cały tydzień.

Emocjonalne wyzwalacze: Drugim ważnym powodem objadania się jest trauma lub wyzwalacze emocjonalne. Istnieją powiązania między objadaniem się a negatywnymi doświadczeniami z dzieciństwa, traumą, tłumieniem emocji, brakiem opiekuńczych relacji lub wysokim poziomem stresu. W rzeczywistości, większość przypadków objadania się może mieć korzenie w jakimś nierozwiązanym problemie emocjonalnym z przeszłości.

Jeżeli przechodzisz przez regularne epizody objadania się, poznaj coś takiego jak prowadzenie dziennika. Pisanie wszystkiego, co chodzi ci po głowie, na kartce papieru każdego ranka, kiedy się budzisz, jest potężnym sposobem na uwolnienie wszelkich emocjonalnych tłumień.

Nawet jeśli nie jesz niezdrowej diety w ciągu tygodnia, bingeing może spowodować kilka zakłóceń w twojej fizjologii.

Posiłek, który jest przeładowany skrobią, cukrami i szkodliwymi tłuszczami może spowodować wiele zakłóceń w twoim ciele.

Niebezpieczeństwa związane z binge eating

• Gdy jest nadmiar skrobi lub cukru w diecie, o wiele więcej niż twoje ciało może faktycznie obsługiwać w jednym posiłku, cukry zaczynają fermentować i zaczynają karmić bakterie chorobotwórcze, takie jak drożdże. Może to prowadzić do warunków takich jak przerost bakterii jelita cienkiego i Candida.

• Gdy istnieje nadmiar złych tłuszczów ze smażonych potraw, więcej niż można obsłużyć w jednym posiłku, pozostają one w systemie zbyt długo, jak twoje ciało nie może strawić zbyt wiele złego tłuszczu w jednym posiłku. Prowadzi to do stresu oksydacyjnego, w którym twoje komórki siedzą we własnych odpadach. Może to również wywołać problemy z wątrobą, takie jak stłuszczenie wątroby. Wszystko to może prowadzić do objawów zaburzeń trawiennych, które wahają się od wzdęć do zgagi.

Binge eating jest również bardzo niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do oporności na insulinę. Większość posiłków jest bardzo bogata w węglowodany i powoduje gwałtowny wzrost insuliny. Częste epizody mogą prowadzić do insulinooporności, a także zaburzeń w wydzielaniu innych hormonów, takich jak leptyna i grelina.

• Ghrelina jest hormonem głodu, a leptyna jest twoim hormonem sytości. Możesz mieć wzorce nienormalnego głodu i braku sytości. Binging może również wywołać zaburzenia równowagi hormonalnej prowadzące do nieprawidłowych wzorców cukru we krwi i zachowań insulinowych.

Przyrost masy ciała to kolejny aspekt bingingu. Możesz w końcu zmusić się do niedojadania przez resztę tygodnia lub przetrenowania. Jednym z największych mitów zdrowotnych jest to, że można przećwiczyć złą dietę.

• Robienie dodatkowych stu przysiadów lub ćwiczeń po weekendzie objadania się nie ma na celu przeciwdziałania skutkom. Twoje ciało rozpoznaje spójność. Wymaga zrównoważonego podejścia przez cały czas, który nie oscyluje między niedojadaniem a przejadaniem się. Kiedy się objadasz, aby spróbować zniwelować złe skutki weekendu, wpadasz w tę samą błędną pętlę. W następny weekend będziesz miał dość objadania się, więc nagrodzisz się kolejnym epizodem objadania. To również sprawi, że będziesz emocjonalnie zestresowana i niespokojna, martwiąc się o swoją wagę.

• Przyjrzyj się jeszcze raz swojej diecie. Czy otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii z pokarmów bogatych w składniki odżywcze w ciągu tygodnia? Jeśli tak, to stabilny poziom cukru we krwi nie sprawi, że będziesz szukać nadmiernej kompensacji. Głodzenie się teraz i objadanie się później tylko zaburzy Twoje zdrowie, nastrój, sen i umysł. Zamiast tego, jeśli zdecydujesz się na zdrowsze jedzenie w weekendy, zawsze będziesz cieszyć się jedzeniem, a odpowiednie pokarmy pomogą ci stać się silniejszym i zdrowszym w czasie.

(Images credit: )

(Disclaimer: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy YourStory.)

.