Przy każdym ćwiczeniu w swoim dzienniku treningowym Graduate Fitness, znajdziesz kilka pustych miejsc do zapisania ile powtórzeń i z jaką wagą wykonujesz dla każdego Working Set.

Zestaw roboczy to każdy zestaw wykonywany blisko porażki. Zestaw, który przyniesie jakiś rodzaj nagrody lub adaptacji. Zestaw, który jest wystarczająco trudny, aby spowodować zmianę.
Cel zapisywania powtórzeń i ciężaru jest taki, że masz cel na następną sesję treningową.
Jeśli trenowałeś każdy zestaw roboczy do punktu bodźca (blisko porażki), w następnej sesji treningowej powinieneś być w stanie podnieść więcej powtórzeń lub większy ciężar.

Gratuluję, że robisz postępy na siłowni!

Powinieneś wykonać kilka zestawów „Rozgrzewki” przed rozpoczęciem pierwszego zestawu roboczego.

Zestaw rozgrzewkowy jest wykonywany przed zestawem roboczym z mniejszymi ciężarami i nie jest wykonywany tak blisko porażki lub bodźca. Celem zestawu rozgrzewkowego jest

1) Rozgrzanie mięśnia, którego mamy zamiar użyć
2) Przećwiczenie umiejętności ćwiczenia, które mamy zamiar wykonać
3) Dać mózgowi czas na rozpoznanie, że mamy zamiar wykonać maksymalny wysiłek.

Możesz potrzebować tylko 2 lub 3 zestawów rozgrzewkowych dla każdego ćwiczenia w tym programie.
Zapewnij sobie lekki początek i zwiększaj ciężar do tego, który będziesz używał do pierwszego zestawu roboczego.
Ten proces zajmie ci trochę czasu, aby go dostroić.