Dzieci całkowicie znudzone kanapkami na lunch? Wrapy zapewniają podobne wartości odżywcze w świeżym, kuszącym, podręcznym opakowaniu. Poznaj mnóstwo pomysłów na przyjazne dzieciom nadzienia do wrapsów, wskazówki dotyczące składania szczelnych wrapsów oraz informacje o składnikach, na które należy zwracać uwagę przy wyborze mącznych tortilli.

Gdy utkniesz w rutynie kanapek, wrapsy mogą być właśnie tym, co odświeży wygląd zapakowanego lunchu. Są one sycące, pożywne, poręczne, a co najlepsze, łatwe do zrobienia.

Zebraliśmy wszystkie wskazówki, sztuczki i pomysły na składniki, których potrzebujesz, aby stać się profesjonalistą w robieniu wrapów (LUB które możesz wykorzystać, aby nauczyć swoje dzieci, aby stały się profesjonalistami!) Oto, co musisz wiedzieć.

Wskazówki, jak zrobić wrapy przyjazne dzieciom

Jednym z kluczy do zrobienia świetnych wrapów przyjaznych dzieciom jest użycie znanych pokarmów i smaków, które wiesz, że twoje dzieci uwielbiają. Następnie możesz się od nich oddalić, aby pomóc im dodać produkty do ich listy „ulubionych”. Zwłaszcza warzyw!

Mając to na uwadze, większość dzieci lubi prostotę. To, co może wydawać się nudne dla dorosłych, może być w sam raz dla Twoich dzieci. Masło orzechowe i miód? Idealnie. Ser i awokado? Super yum. Hummus i ogórki? Spróbuj i zobacz, kto to ugryzie.

Dzieci są zwykle odrzucane przez niechlujne jedzenie, więc unikaj przepełnienia wrapa, co prowadzi do przeciekającego lunchu. Podczas składania wrapa postępuj zgodnie z następującymi czterema krokami:

1. Ułóż nadzienie na środku wrapa.
2. Złóż po lewej i prawej stronie, aby przytrzymać nadzienie podczas zwijania.
3. Zacznij zwijać, składając najbliższą tobie stronę zawiniątka w jednym szerokim pociągnięciu nad nadzieniem i złożonymi bokami.
4. Użyj palców serdecznych, aby ścisnąć boki jeszcze raz, zanim skończysz zwijać. To NAPRAWDĘ utrzyma nadzienie w nienaruszonym stanie, więc twój wrap jest gotowy do podskakiwania i podskakiwania w dziecięcym lunchboxie.

30+ Pomysłów na nadzienie do wrapa

Zbuduj swój własny wspaniały wrap, wybierając spośród poniższych opcji nadzienia:

Białka

• deli szynka, kurczak, lub indyk
• ryba z tuńczyka
• sery
• hummus
• sałatka jajeczna
• jajecznica
• grillowany kurczak lub sałatka z kurczaka
• masło orzechowe lub migdałowe
• re-smażona fasola
• gotowany mielony indyk lub wołowina
• serricotta
• czarna lub nerkowata fasola

Veggies

• poszatkowana marchew
• sałata
• pomidory
• awokado
• oliwki
• papryka
• cebula
• grzyby

.

• liście szpinaku
• seler naciowy
• ogórki

owocowe

• plastry banana
• jagody
• jabłka plasterki jabłka
• plasterki gruszki
• dżem z wszystkich owoców
• rodzynki
• suszona żurawina
• brzoskwinie lub nektarynki

Dressing, Sauces, and Spreads

• butelkowane sosy sałatkowe takie jak ranch, miodowo-musztardowy, lub włoskie
• musztarda
• majonez
• guacamole
• hummus
• serek śmietankowy
• pesto z bazylii
• masło orzechowe lub z nasion

Możliwości są niemal nieograniczone! Przyjrzyjmy się dziesięciu kombinacjom wrapsów, które dzieci uwielbiają i które mogą im pomóc w jedzeniu szerokiej gamy owoców i warzyw w zabawny sposób.

Top 10 Ingredient Combos for Kid-Friendly Wraps

Posmaruj serkiem śmietankowym i dodaj ulubione chrupiące warzywa Twojego dziecka. Tutaj pokazana jest czerwona papryka, szpinak, marchewka i ogórek. Jeśli masz pod ręką świeży koperek, spróbuj również tych tęczowych wrapsów ze szczypiorkiem!

Wraps z jabłkiem i cheddarem

Szatkowane jabłko + rozdrobniony cheddar=delikatna dobroć! Umieść całość pod brojlerem na minutę, aby stopić ser, zanim go zawiniesz.

Wrap z fasoli i ryżu

Zacznij od dodania guacamole, które działa jak „klej” w tym wrapie. Następnie dodaj ugotowany ryż, czarną fasolę, a na wierzch odrobinę rozdrobnionego sera. Alternatywnie, pomiń ser, aby uzyskać wegański wrap.

Wrap z truskawkami i masłem migdałowym

Mogłabym prawdopodobnie jeść ten wrap na śniadanie, lunch i kolację. Wiem, że to są wrapy przyjazne dzieciom, ale najwyraźniej są też dla dorosłych. Ten jest tak prosty, jak posmarowanie tortilli masłem migdałowym, dodanie kilku pokrojonych truskawek i gotowe. Mówiłam, że dzieci lubią prostotę, prawda?

The Chicken Wrap

Ten wrap jest idealny, gdy masz resztki kurczaka. Zacznij od posmarowania go serkiem śmietankowym (zwykle ulubionym przez dzieci), na wierzchu połóż pokrojonego w kostkę kurczaka, marchewkę i rozdrobniony ser. Pamiętaj, nie przesadzaj z nadzieniem!

The Avocado Wrap

Mam jedno dziecko kochające awokado i jedno nienawidzące awokado. Jeśli macie miłośnika awokado, proszę, spróbujcie tego wrapa! Musicie mi po prostu zaufać. Jest to po prostu puree z awokado z posypką z drożdży odżywczych. Jeśli nie jesteś zaznajomiony, drożdże odżywcze to dezaktywowane drożdże, które występują w postaci żółtych płatków. Jest to dobre źródło witamin z grupy B i jest używane przez wegan i wegetarian jako dodatek smakowy. Nadaje nieco serowy smak temu, do czego się je doda, i po prostu dobrze współgra z puree z awokado. To jest właściwie ulubiona kanapka mojej córki, za masłem orzechowym i galaretką, i działa dobrze jako wrap, too.

The Egg Wrap

Serwuję jajka na lunch częściej niż na śniadanie. Do tego stopnia, że pewnego dnia próbowałam podać mojemu synowi jajka na śniadanie, a on powiedział: „Co?! Jajka są na obiad!”. Ten wrap może być na każdy posiłek, nie tylko na śniadanie. Podsmażam trochę cebuli i czerwonej papryki (użyj ulubionych warzyw swojego dziecka), następnie jajecznicę z jajkiem i kończę ją niewielką ilością sera.

Sweet Fruit Wrap

Okazuje się, że ten wrap jest powodem, dla którego moja córka lubi wrapy. Ubiłam serek śmietankowy z odrobiną soku ananasowego i miodu i rozsmarowałam go na tortilli. Na wierzchu połóż wybrane przez siebie owoce, takie jak maliny, borówki czy ananas. To zdrowy deserowy wrap!

Wrap z hummusem i ogórkiem

Tak jak moje dzieci są podzielone na awokado, są również podzielone na hummus. Jedno go uwielbia, drugie nie chce go jeść. Ten przepis jest dla miłośników hummusu. Działa idealnie z chrupiącymi ogórkami pokrojonymi wzdłuż.

Banan, masło orzechowe i miód Wrap

Oh yeah. Nie możesz się pomylić z tą kombinacją. Spróbuj go nie pokochać. I dare you.

A Note About Choosing Tortillas

Tortillas seem like a simple, basic item you can just grab off the shelf at the store. Ale jeśli wybierasz dla zdrowia, jest kilka rzeczy, których powinieneś szukać, gdy kupujesz tortille.

Po pierwsze, szukaj tortilli pełnoziarnistych. Tortille z pełnego ziarna pszenicy przeszły długą drogę w ciągu ostatnich kilku lat. Mogą być tak samo elastyczne i smaczne jak tortille z białej mąki… i mają błonnik i wartości odżywcze, których szukasz.

Tortille szpinakowe lub pomidorowe są ładne do oglądania, ale nie daj się zwieść; nie mają w sobie znacznej ilości warzyw.

Po drugie, sprawdź etykietę składników dla olejów uwodornionych lub częściowo uwodornionych. Jeśli widzisz ten składnik na etykiecie, odłóż go z powrotem!

Tortille tej marki są najlepsze, jakie próbowaliśmy: są miękkie, w 100% pełnoziarniste i zrobione z oliwy z oliwek extra virgin.

Więcej przepisów na wrapy, które pokochasz

Wrapa z indykiem
Wrapa z czerwoną fasolą i ryżem
Wrapa z kurczakiem po francusku

Dotarłeś do końca! Mam nadzieję, że czujesz się wzmocniony inspiracją. Teraz idź zrobić kilka zdrowych wrapsów!

.