Te wskazówki pomogą Ci trenować siłowo mądrze i skutecznie:

• Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu siłowego, staraj się wykonywać go 2-3 razy w tygodniu po 30 minut. Trening powinien obejmować rozciąganie i ćwiczenia wszystkich głównych grup mięśni, a nie tylko mięśni otaczających stawy dotknięte artretyzmem.
• Nie musisz chodzić na siłownię z maszynami do ćwiczeń siłowych, aby trenować siłowo. Możesz wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi, taśm oporowych, a nawet grawitacji.

Zobacz: Ćwiczenia wzmacniające kolana i Ćwiczenia wzmacniające ramiona

• Rób trening o porze dnia, kiedy objawy zapalenia stawów są lepsze. Jeśli masz sztywność poranną, unikaj treningu siłowego w tym czasie.
• Pamiętaj, aby rozgrzać się przez kilka minut i wykonać delikatne rozciąganie przed rozpoczęciem treningu siłowego. Rozciągaj się również po treningu i stosuj terapię lodem, aby złagodzić ból mięśni.
• Jeśli doświadczasz zaostrzenia artretyzmu, daj odpocząć treningowi siłowemu, dopóki nie ustąpi stan zapalny. W międzyczasie możesz skupić się na aktywności o niskim wpływie, takiej jak terapia wodna.

See Water Workouts Ease Fibromyalgia Pain

• Niewielka bolesność mięśni po treningu siłowym jest normalna, ale ostry ból nie. Jeśli ćwiczenie lub ruch powoduje znaczny ból, przestań je wykonywać.

Naucz się więcej

• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa Fizykoterapia i ćwiczenia
• Rozciąganie kolana

.