Bracia Buff Dudes, Brandon i Hudson White, często podejmują nowe wyzwania związane z dietą i treningiem na swoim kanale YouTube. Ostatnio podjęli się elastycznego odżywiania, zwanego również „If It Fits Your Macros” na jeden miesiąc i podzielili się swoimi doświadczeniami w nowym filmie.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z IIFYM, koncepcja wzywa do liczenia makroskładników, lub białka, tłuszczu i węglowodanów znalezionych w żywności. Zanim obliczysz swoje konkretne zapotrzebowanie na makroskładniki, najpierw ustalisz, ile kalorii potrzebuje twoje ciało na dzień. Można to łatwo zrobić za pomocą darmowego kalkulatora Total Daily Expenditure, który Hudson wyjaśnia w filmie. Następnie należy ustalić proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, wiele stron poświęconych liczeniu makroskładników zaleca podział na 40 procent białka, 40 procent węglowodanów i 20 procent tłuszczu.

Brandon przestrzega tego stosunku podczas jedzenia 4000-4000 kalorii dziennie, wyjaśniając, że stara się budować mięśnie.

„Nie zawsze będzie idealnie”, mówi. „Tak długo jak będziesz tak blisko jak możesz i będziesz z tym konsekwentny, dostaniesz jakieś cholernie dobre korzyści.”

Obaj bracia cieszą się dietą za jej elastyczność, ale przestrzegają przed używaniem jej jako wymówki do jedzenia żywności, która nie jest gęsta od składników odżywczych, jak pakowane ciastka i chipsy. Te pokarmy często pozostawiają cię głodnym, nawet jeśli są one wyższe w kalorii i tłuszczu makr.

„Jeśli pasowało do moich makroskładników, musiałem je mieć” – mówi Hudson, robiąc nalot na swoje szafki. „Nie widziałem już jedzenia – tylko liczby”.

Na koniec miesiąca obaj bracia dali diecie „flex” zatwierdzenia. Największą korzyścią jest to, że plan działa dla prawie każdego, według Hudsona.

„Niekoniecznie jest to ścisła dieta, gdzie rzeczy są podejmowane sposób. Możesz to zrobić, jeśli jesteś weganinem, paleo, co masz”, mówi.