Był rok 1999 i jak każdy inny 23-latek miałem WSZYSTKIE odpowiedzi na temat fitness. Aby być uczciwym trochę, byłem na misji idąc do programów kształcenia ustawicznego, staże, cokolwiek mogłem zrobić, aby uczyć się od najlepszych w branży przez ostatnie 5 lat. Kiedy wielu z moich przyjaciół wydawało swoje dodatkowe pieniądze na wycieczki do Meksyku, ja brałem wszystko, co miałem, na programy edukacyjne (trochę szalone, wiem, ale byłem zdeterminowany, aby być dobrym trenerem).

Po raz kolejny, jeśli mam zamiar dać 23-letniemu sobie jakiekolwiek korzyści z wątpliwości, to było to, że to, czego się uczyłem było całkiem na krawędzi tnącej wtedy. Funkcjonalny fitness był naprawdę coraz dzieje i pomysły na temat postawy i ćwiczenia korekcyjne stawały się coraz bardziej popularne. Koncepcje takie jak Dr. Vladamir Janda’s (jeden z najbardziej szanowanych fizykoterapeutów na świecie) „Upper and Lower Cross Syndrome” sprawiły, że czułem się tak pewny siebie, że mogłem rozwiązać tak wiele problemów dla ludzi, świetnym przykładem było pomaganie problematycznym ramionom poprzez pomaganie ludziom zrozumieć, co sprawiło, że dobre i złe ćwiczenia ramion.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z pracą Dr. Jandy, koncepcja była całkiem prosta. Obracała się wokół idei, że z powodu zmian posturalnych mięsień będzie „napięty i słaby” lub „krótki i silny”. Na przykład, jeśli mówimy o ramionach i ćwiczeniach na barki, jeśli ktoś miał zaokrąglone barki, zakładamy, że jego klatka piersiowa była „krótka i silna”, a wiele mięśni górnej części pleców było „napiętych i słabych”. Ma to sens, kiedy słyszy się o tym po raz pierwszy.

Co wtedy zrobiłem? Dokładnie to, czego mnie nauczono! Spędziłem czas z klientami i z samym sobą rozciągając mięśnie piersiowe i wzmacniając głównie tylną część ciała. Brzmi jak całkiem dobry trening, prawda? Unikaliśmy pracy nad głową, ponieważ były to „złe” ćwiczenia ramion i naprawdę zminimalizowaliśmy wszelkie ćwiczenia pchające, ponieważ przyczyniały się one do problemów z postawą, które widzieliśmy u ludzi.

Czy ten blog jest o robieniu teraz tego, co ja robiłem w latach 90-tych? Na pewnym poziomie byłoby miło, gdyby tak było, to by znaczyło, że to co robiłem działało! Niestety, możesz się domyślać, że nie. Ludzie czuli się trochę lepiej z tym, co robiłem, ale jak tylko wprowadziliśmy jakiekolwiek ćwiczenia wyciskania, te barki znów zaczęły sprawiać problemy. Mało tego, nie widziałem aż tak dużej zmiany w postawie, mimo że robiliśmy wszystkie „odpowiednie” ćwiczenia, które miały to i owo naprawić. Co daje?!

Powiedzieć, że byłem sfrustrowany byłoby niedopowiedzeniem. Nie tylko zainwestowałem dużo czasu ucząc się tych pojęć, ale zainwestowałem też dużo pieniędzy! Jednak wyniki, lub ich brak, mówią same za siebie. To, czego ostatecznie się dowiedziałem, a nawet dr Janda sam się zmienił, to fakt, że pierwotny model nie był całkowicie dokładny. Pomimo tego, że unikaliśmy wielu klasycznych, złych ćwiczeń na barki, a wykonywaliśmy wszystkie właściwe – podciąganie na twarz, ćwiczenia na tylną część tułowia, wszystkie ćwiczenia na górną część pleców, jakie tylko przyszły nam do głowy, nadal mieliśmy wiele problemów z barkami. Co się dzieje?

View this post on Instagram

.

Większość ludzi myśli, że jeśli mają problemy z jakimś obszarem swojego ciała, to trzeba ten obszar po prostu wzmocnić. Wciąż nie stosujemy koncepcji treningu funkcjonalnego, który uczy nas, że całe nasze ciało jest połączone i jeśli chcemy, aby nasze ciała były naprawdę lepsze i silniejsze, musimy trenować ich połączenia!

A post shared by Ｊｅｓｓｉｃａ Ｂｅｎｔｏ (@jessicabento_mpt) on Jun 10, 2019 at 5:04am PDT

Terapeutka fizyczna, Jessica Bento, zaczyna wyjaśniać, dlaczego te ćwiczenia na ramiona nie działają tak, jak ludzie myślą!

Ironicznie, byłaby to informacja, którą czytałam w tym samym czasie, ale nie wiedziałam co z nią zrobić, która ostatecznie zmieniłaby wszystko, co myślałam o ćwiczeniach ramion. W tym czasie czytałem książkę fizykoterapeutki, Diane Lee, zatytułowaną „The Pelvic Girdle”. Przyznaję, że „czytanie” jest hojne, bardziej jak bycie przytłoczonym. Tak wiele informacji w nim było ponad to, co profesjonalista fitness będzie nauczany i mają zdolność do realizacji. Jednak coś, co naprawdę dało mi do myślenia, to ta dyskusja o „systemach zawiesi”.

Te systemy procy reprezentowały bardzo specyficzne połączenia jak jeden mięsień pracował z drugim!

Ms. Lee zepsuła kilka interesujących badań pokazujących wielkie wzajemne połączenia ciała poprzez tę „rzecz” zwaną powięzią. Dziwne, o czym ona mówiła? Mimo że uważałem się wtedy za „trenera funkcjonalnego”, w rzeczywistości wciąż myślałem o ciele w kategoriach części (jak wielu robi to do dziś). To, co zostało przedstawione w tej książce, było zupełnie nowym sposobem myślenia, który sprawiał, że czułem się bardzo niekomfortowo, głównie dlatego, że nie rozumiałem większości z nich! Tak więc, przez prawie 10 lat nie myślałem wiele o informacji.

Będąc szczerym, nie wiem dokładnie, co sprawiło, że myślę o tym ponownie, może to było wprowadzenie do pracy Thomasa Myersa, który jest słynny masażysta, który ma książkę integracji powięzi. Praca pana Meyersa, podobnie jak praca pani Lee, jest bardzo trudna do strawienia, ale zaczęłam dostrzegać powiązania. Może dlatego, że w tym czasie sam doświadczałem czegoś ciężkiego.

To był początek mojej choroby kręgosłupa dostającej daleko bardziej agresywny i traciłem użycie mojego prawego ramienia. Po operacji kręgosłupa zacząłem rehabilitować się na własną rękę. Kiedy tradycyjne ćwiczenia na ramię nie działały, zacząłem być bardziej świadomy tych koncepcji i to zapoczątkowało całą moją zmianę w podejściu nie tylko do ćwiczeń na ramię, ale do WSZYSTKIEGO, co robiłem. Na przykład co?

Stopy!

Wciąż walę młotkiem w ten punkt, a jednak tak wielu ludzi go przegapia. Po raz pierwszy nauczyłem się tej strategii od Pavla Tsatsouline’a, który sprawił, że kettlebells znów stały się popularne w USA. Kiedy uczyłem się od Pavla w 2003 roku, kładł on nacisk na używanie stóp podczas wyciskania. To działało, ale nie rozumiałem dlaczego!

Mistrz DVRT, Cory Cripe, pomógł temu trenerowi fitness wykonać bezbolesne przysiady po raz pierwszy od lat! Dlaczego? Budując połączenia ze stopami, oznacza to również potężne dla barków!

Wracając do koncepcji linii powięziowych, ma to sens. Wszystko zaczyna się od podstaw w naszym ciele. Będąc wyprostowanymi zwierzętami, dlaczego nie miałoby to mieć sensu, że nasz fundament od stóp w górę zmienia to, co dzieje się w górę łańcucha?!

Jessica pokazuje, jak nawet miny lądowe nie są w rzeczywistości pomocne dla barków. Przewiń powyżej, aby zobaczyć jak integrujemy te koncepcje funkcjonalnego fitnessu, aby stworzyć lepsze ćwiczenia na barki.

Opposites

Jeśli obserwujemy jak ktoś chodzi widzimy, że jego ręce i nogi kołyszą się w przeciwnych kierunkach. Dlaczego tak się dzieje? To pozwala nam stworzyć stabilność kręgosłupa i sprawić, że skomplikowany ruch wydaje się bardzo płynny i prosty. W czym nam to pomaga w ćwiczeniach ramion?

Większość ludzi myśli, że jedynym problemem z problematycznymi barkami są same barki. W rzeczywistości, musimy spojrzeć na łańcuch obszarów ciała, które współpracują z barkiem. Obejmuje to stopy, przeciwstawne biodra, i tak, tułów ciała.

Pisałem ostatnio (TUTAJ) jak półklęknięcie jest tak potężnym sposobem na budowanie siły rdzenia, ale dzięki temu uczymy się również dlaczego i jak używać stóp, przeciwległego biodra i tułowia do budowania właściwej stabilności barków. Wielką ironią jest to, że WIĘKSZOŚĆ ludzi skupia się na izolowaniu barków, ale rzeczywistość jest taka, że barki nie są zaprojektowane do pracy w pojedynkę. Jak powiedziała kiedyś pani Lee, „przestępcy nigdy nie krzyczą tak głośno jak ofiary!”

Przewiń przez te progresje w półklęku, które nauczą cię tak wiele o tym jak rozwijać lepsze ćwiczenia barków.

Uchwyć!

Pavel uczył również z kettlebell o wartości uchwytu w wyciskaniu z wielką siłą. Po raz kolejny, to działało, ale nie wiedziałem dlaczego! Wracając do naszych linii powięziowych i wielu badań, widzimy, że ręce mają bardzo bliskie połączenie z barkiem, górną częścią ciała w ogóle, a nawet z tułowiem.

Ile razy widzimy ludzi luźno chwytających ciężar, a nawet ziemię (w przypadku pracy opartej na ziemi), a nie świadomie używających rąk!

20 lat później, nie jestem zawstydzony tym, co robię dla siebie i klientów. Dlaczego? To było najlepsze, co wiedziałem jak w tamtym czasie. Jednak nie kontynuowałem robienia rzeczy, które nie działały, mimo że byłem mocno zainwestowany zarówno w czas jak i pieniądze. Chciałem tego, co działa i byłem skłonny do zmian, gdy znalazłem informacje, które rzeczywiście miały wpływ.

Przedłużając do dzisiaj, jestem zainspirowany do promowania tych pomysłów, ponieważ ciągle widzę, jak poprawiają one nie tylko ćwiczenia ramion, ale nadzieję ludzi, że mogą czuć się lepiej i odzyskać ruch, który stracili. Historia za historią ludzi, którzy robią rzeczy, o których nigdy nie myśleli, że są możliwe, jest tym, co napędza mnie i to, co robimy w DVRT każdego dnia. Czy to oznacza, że nigdy nie będziemy się bardziej rozwijać? Mam nadzieję, że nie, ale chodzi mi o to, że dobrze jest się zmieniać, ewoluować, a nawet mówić, że się myliliśmy, jeśli oznacza to, że wciąż szukamy lepszych rozwiązań, aby pomóc innym.

Dowiedz się, jak wprowadzamy naukę do życia dzięki naszej edukacji DVRT. Możesz zaoszczędzić 25% WSZYSTKIEGO w całym DVRT i przez ograniczony czas z kodem „save25” TUTAJ dostać jeden z naszych nowych modułów certyfikacji L.I.F.T. za DARMO, gdy zainwestujesz w jedną z naszych Ultimate Sandbags! Dlaczego? Ponieważ wierzymy, że wiedza to naprawdę potęga!