Jako profesjonalny trener/coach/konsultant przez ostatnie 20+ lat jednym z pytań, które zadają mi najczęściej jest „jak powinienem podzielić moje części ciała w każdym tygodniu, aby osiągnąć maksymalny postęp?”. Niestety nie ma „ciasteczkowej” odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od kilku czynników, takich jak cele, harmonogram, mocne i słabe strony, zdolność regeneracji i wiele innych. Widziałem wielu kulturystów, sportowców i entuzjastów podnoszenia ciężarów, którzy odnieśli ogromny sukces trenując od dwóch do sześciu dni w tygodniu, choć uważam, że większość z nich najlepiej radzi sobie z podziałem na 3, 4 lub 5 dni. Mając to na uwadze, chciałbym przedstawić czytelnikom M&F interesującą metodę, którą zastosowałem w moim własnym treningu, jak również w treningu wielu moich poważniejszych klientów, zwaną „rotacyjnym splitem”.

Polega ona na trenowaniu całego ciała przez trzy dni w tygodniu 1; przez cztery dni w tygodniu 2; oraz przez pięć dni w tygodniu 3.

Tutaj jest przykład tego, co typowe „rotating split” może wyglądać:

Tydzień 1

.

Tydzień 2

Week 3

Po zakończeniu tygodnia trzeciego powrócisz do planu z pierwszego tygodnia i będziesz kontynuował każdy split jeszcze raz. Jest to doskonały sposób, aby utrzymać rzeczy ciekawe / świeże (dla ciała i umysłu) w siłowni, a jednocześnie obracając czas regeneracji, intensywność treningu i objętości szkolenia dla każdej części ciała. Z kolei zostaniesz nagrodzony bardziej efektywnym postępem i znacznie mniejszym prawdopodobieństwem trafienia w plateau. Daj tej metody „rotating split” spróbować i nie krępuj się dać mi znać, jak dobrze pracował dla Ciebie!

.