Presja jest częścią każdego dnia, czy jest to małe, zwykłe niedogodności lub przytłaczające osobiste lub zawodowe obciążenie, które rozciąga się na tygodnie, miesiące, a może lata. Ale tylko niewielka część życia jest podyktowana tym, co ci się przytrafia, ogromna większość życia jest podyktowana tym, jak radzisz sobie z tym, co ci się przytrafia. Ta zasada dotyczy również presji; jest ona nieunikniona, więc jej wpływ zależy od tego, jak na nią reagujesz. Oto pięć zdrowych, produktywnych sposobów reagowania na presję:

Priorytetyzuj

Jeśli staniesz w obliczu poważnego źródła presji: projektu, kryzysu osobistego, etc., zamiast myśleć o całej sytuacji i dać się przytłoczyć, natychmiast zacznij rozkładać sprawy na kroki i określ, co musi być zrobione teraz, a co może poczekać. Następnie określ, co należy zrobić w pierwszej, drugiej i trzeciej kolejności. Rozbicie większej sytuacji na mniejsze zadania sprawi, że przytłaczająca sytuacja stanie się wykonalna, a jak sprawdzisz te rzeczy ze swojej listy rzeczy do zrobienia, zyskasz opanowanie i zyskasz uchwyt na rzeczy.

Wzmacniaj zdrowe odpowiedzi

Gdy jesteśmy zestresowani i przytłoczeni, łatwo jest popaść w złe nawyki: jedzenie i picie niezdrowych rzeczy, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, brak snu, brak ćwiczeń, ogólnie brak dbania o siebie w ogóle. Łatwo jest zracjonalizować te nawyki, kiedy jesteś zestresowany, ale dbanie o siebie, kiedy jesteś pod presją, w rzeczywistości daje ci więcej energii i pomaga ci się skupić. Upewnij się, że jesz świeże, zdrowe jedzenie, takie jak chude białka, warzywa i zdrowe węglowodany, pijesz dużo wody i przeznaczasz trochę czasu na ćwiczenia. Poświęcenie trochę czasu na medytację na początku i na końcu każdego dnia również pomaga oczyścić umysł i jest spokojnym, zdrowym sposobem na rozpoczęcie i zakończenie dnia – zwłaszcza, gdy życie jest chaotyczne. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Wyjdź na zewnątrz i pooddychaj świeżym powietrzem. Będziesz radzić sobie z presją z większym skupieniem i wdziękiem, jeśli będziesz kultywować zdrowe reakcje na stres, i upewnij się, że dbasz o siebie.

Ustalaj granice

Jeśli jesteś pod presją, ponieważ ludzie delegują ci zbyt wiele pracy lub proszą cię o zbyt wiele osobiście, nadszedł czas, aby wyznaczyć pewne granice. Z telefonami i laptopami, wielu z nas czuje się na zawołanie 24/7. Może nie odpowiadaj na e-maile po pójściu spać, połóż telefon w innym pokoju. Postaraj się sprostać oczekiwaniom przyjaciół i rodziny, którzy dużo od Ciebie wymagają, abyś nie spalał świeczki na obu końcach. Jeśli nie spędziłeś czasu z rodziną, bo praca była gorączkowa, powiedz im, że przyjdziesz na obiad po zakończeniu projektu i powiedz to samo znajomym, z którymi nie widziałeś się od jakiegoś czasu. To pozwala ludziom wiedzieć, że myślisz o nich, jednocześnie dając sobie trochę przestrzeni i czasu, aby zakończyć priorytety pracy.

Take Time To Recharge

No one stays on the treadmill forever. Wszyscy musimy odłożyć na bok czas, aby odzyskać i naładować od życia stresujące i chaotyczne chwile, czy jest to po prostu spanie w, idzie do masażu, wychodzi na zewnątrz, aby uzyskać świeże powietrze lub biorąc urlop. Nikt nie jest wiecznie na szczycie swojej gry, kiedy jesteś zużyty, będziesz lepszą osobą i profesjonalistą, jeśli poświęcisz trochę czasu na naładowanie się.

Szukaj wsparcia

Jeśli życie i praca są po prostu zbyt duże, abyś mógł sobie z nimi poradzić, powinieneś sięgnąć po pomoc. Przekaż niektóre zadania kolegom lub osobom podwładnym i powiedz swojemu szefowi, że osiągnąłeś punkt krytyczny. Jeśli zmagasz się z jakimiś osobistymi problemami, jeśli masz na to środki, zadzwoń do terapeuty, który pomoże Ci je rozwiązać. Spędzaj czas z bliskimi, których będziesz wspierać i którzy pomogą Ci przetrwać trudne i stresujące chwile. Nie musisz radzić sobie sam, możesz sięgnąć po pomoc.

.