Jest wiele rzeczy związanych z liceum, o których chcemy zapomnieć. Odmrożone tipsy. Głowa pełna spinek w kształcie motyla. Zdzierające się spodnie. O tak, i że tłusta czerwona twarz pełna pryszczy patrząc na nas w naszym roczniku photo.

Możemy być dobrze przeszłości dojrzewania, ale trądzik jest nadal irytujące rzeczywistość dla wielu dorosłych: Badania sugerują, że 50 milionów Amerykanów cierpi z powodu tego stanu skóry. Dobra wiadomość jest taka, że ulga może być tak prosta, jak dokonywanie właściwych wyborów w kuchni. Dlatego właśnie stworzyliśmy listę najlepszych i najgorszych produktów spożywczych dla skóry trądzikowej.

Najgorsze produkty spożywcze na trądzik

Węglowodany rafinowane

Indeks glikemiczny (IG) jest miarą tego, jak bardzo żywność zawierająca węglowodany podnosi poziom cukru we krwi i wyzwala reakcję insulinową – im wyższy wskaźnik, tym większy wpływ. Jedno z badań przekrojowych z 2014 r. wykazało, że w porównaniu z ich odpowiednikami o jasnej karnacji, uczestnicy z trądzikiem spożywali większe ilości pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, dodawali cukier i całkowity cukier w swojej diecie.

Badania mówią, że słodkie przekąski prawdopodobnie stymulują stan zapalny i produkcję hormonów, które wydzielają nadmiar oleju z gruczołów. Chcesz oczyścić pory? Pomiń białe pieczywo, chipsy, ciastka i desery.

Czekolada

Ah tak, czekolada stała się ikoniczną częścią archetypu nastolatka z zitem na twarzy, a w tym przypadku może być trochę prawdy. Ponieważ pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym są nie-nie, należy założyć, że czekolada znajduje się na tej liście, ale w rzeczywistości przeprowadzono wiele szczegółowych badań na temat ulubionego przysmaku każdego z nas.

Niektóre badania wykazały wzrost zmian trądzikowych, szczególnie u osób dorosłych ze skłonnością do trądziku, prawdopodobnie w wyniku tego, że jest to po prostu wysokocukrowy, wysokotłuszczowy przysmak. Ale nawet tak zwane zdrowe ciemne rzeczy nie wydają się być odporne na ten efekt. Jedno z małych badań wykazało, że podatni na trądzik dorośli mężczyźni, którzy spożywali 25 gramów 99-procentowej ciemnej czekolady, mieli więcej zmian trądzikowych już po dwóch tygodniach.

Badania nie są jednak złą wiadomością dla miłośników czekolady. Niektóre badania nie były w stanie zidentyfikować różnicy w wynikach między osobami spożywającymi czekoladę a powstrzymującymi się od jej spożywania, więc zdecydowanie potrzebujemy więcej wysokiej jakości badań, aby sformułować konkretne zalecenia przed jej całkowitym wyeliminowaniem.

Skim Milk

Dairy has been pegged as the alleged culprit of adult skin woes, but the research isn’t necessarily so cut and dry. Jedno duże badanie retrospektywne na ponad 47.000 kobiet okazało się, że trądzik był pozytywnie związany z konsumpcją nabiału – w szczególności, z chudego mleka.

Inne dwa badania, jedno na nastolatkach, a drugie na chłopcach, echo tych ustaleń, potencjalnie mówiąc o roli hormonów i czynników wzrostu obecnych w mleku. Niestety, badania te zostały skrytykowane za ich wadliwe projekty i słabe powiązania, więc więcej badań jest zdecydowanie potrzebnych, zanim pożegnamy się z jogurtem, serem i mlekiem.

Przetworzone oleje roślinne

Z wysokim stosunkiem omega-6 do omega-3, przetworzone oleje roślinne, takie jak kukurydziany, słonecznikowy, sojowy i z nasion bawełny są często oskarżane o przyczynianie się do naszej problematycznej skóry. Chociaż badania patrząc konkretnie na spożycie tłuszczów bogatych w kwasy omega 6 i trądzik brakuje, wiemy, że kiedy spożywamy zbyt wiele tłuszczów omega-6 i nie wystarczająco dużo przeciwzapalnych tłuszczów omega-3, nasz organizm jest wysyłany w stan zapalny. Ponieważ trądzik jest zasadniczo zapalenie skóry, to nie byłoby zaskakujące, jeśli te unikalne proporcje tłuszczu grał problematyczną rolę.

Whey Protein Powder

Szczury siłowni i guru fitness, słuchaj – twój shake białka może być karmienie mięśni, ale boli skórę. Podczas gdy większość badań w tej dziedzinie opiera się na małych próbkach, badania wykazały wzrost trądziku u mężczyzn sportowców spożywających suplementy białkowe na bazie serwatki.

Jednym z potencjalnych wyjaśnień jest to, że aminokwasy w serwatce w proszku mogą stymulować organizm do zwiększenia naturalnego poziomu insuliny, co sprzyja pojawieniu się trądziku dorosłych. Potrzebujemy jeszcze wielu badań klinicznych, aby potwierdzić to powiązanie, ale jeśli jesteś regularnym użytkownikiem, może przejdź na białko w proszku na bazie roślin i sprawdź, czy to coś zmieni w Twojej skórze.

Najlepsze pokarmy na trądzik

100-procentowe pełne ziarna

Choć pokarmy o wysokim IG, takie jak rafinowane białe pieczywo i ciastka, są na liście „nie”, spożywanie diety bogatej w pokarmy o niskim IG, takie jak bogate w błonnik pełne ziarna, może być kluczem do czystej skóry. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy stosujący dietę o niskim IG zauważyli znaczny spadek trądziku na twarzy już po 12 tygodniach. Inne badanie przyniosło podobne rezultaty już po miesiącu! Przeszedłeś na dietę bezglutenową? Nie ma problemu. Owoce, warzywa, quinoa, płatki owsiane i nasiona roślin strączkowych to świetne węglowodany o niskim IG.

Jarmuż

Jarmuż jest bogaty w potężny przeciwutleniacz (i przeciwzapalny) duet witaminy A i witaminy E. Badania wykazały wyższe wskaźniki trądziku, gdy witaminy te są niewystarczające w diecie. Jedno z badań wykazało nawet, że suplementacja witaminą A pomogła zmniejszyć nasilenie trądziku u pacjentów ze skłonnością do trądziku. Inne źródła witaminy A to marchew, słodki ziemniak, kabaczek, papryka i melon, natomiast witaminę E można znaleźć w dużej ilości w nasionach, boćwinie, gorczycy i szpinaku.

Pestki dyni

Pestki dyni są nie tylko bogate w witaminę E i dobre tłuszcze, ale są również jednym z najlepszych źródeł dietetycznego cynku. Choć nie mamy jeszcze badań, które potwierdzałyby przyczynę i skutek, jedno z badań wykazało związek między niskim poziomem cynku we krwi a nasileniem trądziku. Inne badanie wykazało, że po czterech tygodniach suplementacji cynkiem, zmiany trądzikowe u uczestników zmniejszyły się! Jeśli pestki dyni nie są twoją rzeczą, inne wspaniałe źródła cynku obejmują nerkowce, wołowinę, indyka, quinoa, soczewicę i owoce morza.

Łosoś

Już poruszyliśmy ten temat, ale powiemy to jeszcze raz: Większość Amerykanów nie udaje się osiągnąć optymalnego stosunku omega-6 do omega-3, głównie dlatego, że przejadamy się rafinowaną, przetworzoną żywnością i skąpimy na te zdrowe dla serca tłuszcze z ryb. Dobrą wiadomością jest to, że badania wykazały, że ci, którzy podniósł ich omega-3 tłuszcze były w stanie znacznie zmniejszyć ich trądzik symptoms.

Inne badanie wykazało znaczną poprawę po zaledwie 10 tygodniach uzupełniania. Niektóre badania sugerują również, że omega-3s może pomóc poprawić zdrowie psychiczne, a ponieważ trądzik i depresja mogą iść w parze, podnosząc spożycie ryb może być pomocne rozwiązanie. Nie przepadasz za rybami? Spróbuj sięgnąć po len, orzechy włoskie, nasiona chia, soję i produkty wzbogacone.

Kimchi

Jak w przypadku pozornie wszystkiego, zdrowie naszej skóry jest silnie związane ze zdrowiem naszych jelit. Jedno z ostatnich badań porównujących osoby z trądzikiem i bez trądziku wykazało, że skład bakteryjny naszych mieszków skórnych odgrywa znaczącą rolę. Z tego powodu spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak kimchi, może być prostym sposobem na stworzenie środowiska mikrobiologicznego sprzyjającego czystej skórze.

Pomimo, że badania w tej dziedzinie są wciąż bardzo nowe, wiemy, że pokarmy bogate w probiotyki oferują wiele korzyści dla zdrowia jelit i nie tylko, więc śmiało rozkoszuj się swoimi ulubionymi. Jeśli nie przepadasz za kimchi (wiemy, że może być trochę dziwne), spróbuj tempeh, kiszonej kapusty, miso lub pikli.

Zielona herbata

Nie jest zaskoczeniem, że pokarmy bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne, mogą pomóc oczyścić jelita. Zielona herbata jest pełna silnych przeciwutleniaczy polifenolowych, które we wczesnych badaniach powiązano z zapobieganiem trądzikowi w preparatach stosowanych miejscowo. Chociaż nadal nie znamy wpływu jej picia (więc ile filiżanek potrzebujemy, aby uzyskać #nieskazitelną skórę?), jest to napój o niskim IG, pozbawiony kalorii, który pomoże w nawodnieniu organizmu.

.