• Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Gdy masz nadwagę, utrata wagi może czuć się jak wyzwanie, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz. Czasami może się wydawać, że nasze umysły pracują przeciwko nam, wymyślając wymówki i sposoby, aby nas zbić z tropu.

Jak nasze umysły wpływają na utratę wagi

Dlaczego tak trudno jest trzymać się zdrowego odżywiania lub planu ćwiczeń? Dlaczego się poślizgujemy lub wracamy do naszych starych sposobów? Wiele z tego ma związek z nawykami, które rozwinęliśmy w czasie.

My, ludzie, jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia. Mamy tendencję do osiedlania się w ustalonych, stałych sposobach robienia lub myślenia o rzeczach. Stare nawyki mogą być trudne do przełamania. Ponieważ utrata wagi może oznaczać zmianę kilku nawyków na raz, może to wymagać więcej niż tylko siły woli, aby trzymać się planu utraty wagi.

Oto przykład sytuacji, w której prawdopodobnie się znalazłeś: Jesteś na mieście z przyjaciółmi. Wszyscy jedzą pizzę. Zanim usiadłeś do stołu, czułeś się zmotywowany do trzymania się swojego zdrowego planu żywieniowego. Znałeś swoje cele i planowałeś zjeść jeden mały kawałek pizzy i wypełnić się zdrową sałatką.

Ale jak twój najlepszy przyjaciel sięga po swój trzeci kawałek pizzy, nagle znajdujesz się myśląc coś w stylu, „Uwielbiam pizzę! Wszyscy moi przyjaciele ją jedzą – i są chudzi. To nie jest sprawiedliwe, jeśli muszę jeść sałatkę, podczas gdy oni jedzą pizzę. Może po prostu będę miał tę sałatkę jutro.”

Myślenia takie jak te są potężne i szybko zastępują wszystkie twoje dobre intencje. Stare nawyki mogą być silne. W rzeczywistości, tylko widząc lub słysząc słowo „pizza” prawdopodobnie dostaniesz myślenie o tym jedzeniu!

Widzisz jak łatwo jest się poddać. Wszyscy tam byliśmy. Ale kiedy już zjesz pizzę, pojawia się poczucie winy i żal. Możesz czuć się zły na siebie lub samokrytyczny. Możesz pomyśleć: „Och, powinienem był zjeść sałatkę. Teraz czuję się napchany, a moje dżinsy są ciasne”. Możesz czuć się zniechęcona i mówić sobie rzeczy takie jak: „Nie mogę trzymać się mojego planu”. Albo: „Nigdy się nie odchudzę. To jest zbyt trudne.”

To tak, jakby twój umysł pracował przeciwko tobie.

To jest, gdzie doradcy (jak psychologowie lub pracownicy socjalni zarządzania wagą) mogą pomóc. Są one przeszkoleni, aby zrozumieć, jak ludzie czują, myślą, działają i odnoszą się. Doradcy ds. zarządzania wagą są tam, aby pomóc nam radzić sobie z takimi rzeczami jak pragnienia lub przejadanie się. Mogą one pomóc nam rozwijać nowe nawyki – i nowe sposoby myślenia – które pozwalają nam zmienić.

Zmiana starych nawyków może być trudne

Trimming dół do zdrowszej wagi obejmuje dokonywanie zmian w nawykach żywieniowych – i w myśleniu nawyków. Na przykład, jeśli pracujesz nad utratą wagi, możesz potrzebować:

• Radzić sobie z zachciankami, chęcią przejadania się, zbyt szybkim jedzeniem lub bezmyślnym podjadaniem.
• Tworzyć nowe nawyki dotyczące wyboru żywności, porcji lub czasu i miejsca jedzenia.
• Poświęcać więcej uwagi podczas jedzenia, aby czerpać pełną przyjemność i satysfakcję ze zdrowej żywności, którą spożywasz.
• Rozwijaj nowe nawyki myślowe, które zachęcają cię, a nie pokonują.
• Dostosuj swoją rutynę, aby zmieścić się w czasie ćwiczeń.

Tak wiele zmian – tak wiele okazji, aby odrzucić swój plan!

Sposoby, w jakie doradztwo pomaga ci wytrwać w postanowieniach

Terapeuci i doradcy zajmujący się kontrolą wagi mogą pomóc ludziom pokonać lukę między zmaganiem się z problemami a sukcesem. Mogą oni:

• Pomóc ci wykorzystać wiedzę na temat kontroli wagi w praktyce. Wiesz, co powinieneś robić, aby kontrolować swoją wagę, ale może być trudno rzeczywiście to zrobić. Eksperci od kontroli wagi mogą pomóc ci wykorzystać wszystkie nowe informacje, których się uczysz, aby stworzyć konkretny plan działania, taki, który jest realistyczny dla ciebie.
• Pomóż ci znaleźć i zbudować silną, pozytywną motywację. Nie wystarczy mieć plan. Musisz zbudować wewnętrzną motywację, aby wprowadzić go w życie – znaleźć narzędzia, które pozwolą Ci wymieść wszystkie stare nawyki z umysłu i zastąpić je nowymi, zdrowymi nawykami.
• Pomoc w identyfikacji blokad i przeszkód, które napotykasz. Poradnictwo w zakresie kontroli wagi może pomóc w rozpoznaniu rzeczy, które utrudniają trzymanie się planu i dowiedzieć się, w jaki sposób pokonać lub obejść te przeszkody.
• Pomoc w rozpoznaniu emocji, które mogą wywoływać objadanie się lub jedzenie emocjonalne i radzenie sobie z nimi w zdrowy sposób. Emocje związane z jedzeniem mogą być skomplikowane. Niektóre emocje mogą działać jako motywatory lub bariery. Terapeuci mogą pomóc ludziom posortować te złe (jak emocje, które wywołują objadanie się) i te dobre (jak pozytywne emocje, które pomagają motywować).
• Pomóż zidentyfikować pułapki w myśleniu, które mogą zrujnować twój plan. Kiedy wiesz, które rzeczy stają na drodze do sukcesu (jak jedzenie pizzy, kiedy jesteś z przyjaciółmi), możesz nauczyć się je przechytrzyć.
• Pomoc w nauce umiejętności zarządzania sobą. Niektórzy ludzie potrzebują wzmocnienia umiejętności, które pozwolą im pozostać na dobrej drodze i postępować zgodnie z planem.
• Pomoc w przyjęciu pozytywnych nawyków żywieniowych. Terapeuta może pomóc ci zresetować stare nawyki żywieniowe, abyś mógł odnieść sukces z planem kontroli wagi.
• Pomoc w poprawie obrazu ciała i samooceny. Dobre samopoczucie może pomóc w trzymaniu się planu.
• Pomoc w rozwiązaniu innych problemów, które mogą odwracać twoją uwagę od wprowadzenia planu kontroli wagi w życie. Problemy życiowe (jak problemy ze szkołą), które nie zostaną rozwiązane, mogą pochłonąć czas i energię, które są potrzebne do realizacji planu kontroli wagi.

Każdy jest inny, więc plan kontroli wagi każdej osoby będzie dostosowany do niej. Jest to kolejna przydatna rzecz w pracy z psychologiem lub doradcą. Ci specjaliści rozumieją twoje unikalne potrzeby. Nie próbują dopasować Cię do ogólnego planu. Psychologowie i inni specjaliści od terapii są świetnym źródłem wsparcia na drodze do zdrowszego Ciebie!/p>

.