Często słyszymy, że szacunek do samego siebie jest niezbędny. Że jest to kluczowa część posiadania szczęśliwego, produktywnego życia, i że jest to niezbędne dla zdrowych związków.

Jednakże, w zależności od wychowania i doświadczeń życiowych, możesz nie czuć, że masz dużo szacunku do siebie.

To może prowadzić do niskiego nastroju i utrzymywać cię w ograniczających przekonaniach, które powstrzymują cię przed realizacją twojego prawdziwego potencjału. Czasami możesz się zastanawiać, czy to jest właśnie twój los w życiu.

Na szczęście, szacunek do samego siebie nie jest statyczny – możesz pracować, aby go zmienić i rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie do siebie. Ale jak podejść do wprowadzania zmian?

Jeśli chcesz być z siebie dumny, ten artykuł zaoferuje ci doskonałe miejsce, aby zacząć.

Wyjaśnimy ci, dlaczego i jak szacunek do samego siebie jest tak ważny, i będziemy pracować nad szeregiem potężnych technik budowania pewności siebie, które zaczną zmieniać to, jak się czujesz na swój temat.

Praktykowanie szacunku do samego siebie

Budowanie szacunku do samego siebie musi być konsekwentne i długotrwałe, ale proces ten może sprawić różnicę już od pierwszego dnia.

Praktykowanie szacunku do samego siebie może przynieść korzyści w twoim życiu na dziesiątki różnych sposobów, bez względu na to, co jest twoim priorytetem w życiu.

Przykłady szacunku do samego siebie obejmują asertywność w związkach, abyś był traktowany tak, jak na to zasługujesz, umiejętność negocjowania w pracy i po prostu pozytywne odczucia, kiedy patrzysz w lustro.

Najważniejsze jest to, że kiedy masz zdrowy poziom szacunku do samego siebie, mówisz do siebie ze współczuciem i jesteś w stanie czuć się dumny ze swojego autentycznego „ja”.

Praktykuj Samoopiekę

Praktykowanie samoopieki jest kamieniem węgielnym rozwijania szacunku do samego siebie.

Ale co mamy na myśli kiedy mówimy o samoopiece?

W skrócie, są to nawyki i zachowania, które nadają priorytet byciu miłym dla samego siebie.

Potrzebujesz monitorować swoją potrzebę odpoczynku i wiedzieć, kiedy skupić się na własnych potrzebach.

Gdy traktujesz siebie w ten sposób, wysyłasz swojemu świadomemu umysłowi wiadomość, że jesteś cenny i wart miłości, i że inni też powinni to zobaczyć.

W przeciwieństwie do tego, jeśli regularnie pracujesz w ziemię lub spuszczasz swoje zasoby, twoja podświadomość dostaje wiadomość, że jesteś cenny tylko w takim stopniu, w jakim możesz robić rzeczy dla innych.

Make A Self Care Routine

Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć dbać o siebie, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest napisanie planu codziennej rutyny dbania o siebie.

Możesz zmieniać i poprawiać to z czasem, eksperymentując z tym, co działa, aby cię odmłodzić.

Przykłady rzeczy, które możesz dodać do swojej listy samoopieki obejmują:

• Utrzymanie godziny bez ekranu z dala od telefonów, komputerów, i telewizji przed snem
• Ustalenie godziny, po której nie będziesz odpowiadać na maile z pracy
• Medytacja raz dziennie
• Codzienne ćwiczenia fizyczne (być może zmiana ich rodzaju w zależności od dnia)
• Jedzenie owoców i warzyw każdego dnia
• Czytanie co najmniej jednego rozdziału beletrystyki każdego wieczoru
• Odkładanie co najmniej pół godziny każdego dnia na swoje hobby

Dodawanie zbyt wielu staje się przytłaczające, a nie wspierające, więc starannie wybierz swoją listę codziennej samoopieki.

Chodzi tylko o to, aby zidentyfikować rzeczy, które dodają Ci energii i sprawiają, że czujesz się dobrze we własnej skórze.

Korzyści z dbania o siebie

Korzyści z praktykowania dbania o siebie są liczne.

As well as reinforcing the aforementioned belief that you are valuable and worthy of love, self-care ensures that your energy doesn’t run out.

It keeps you regularly topped up so that you can be emotionally resilient, physically energized and mentally alert.

W rezultacie, jesteś lepiej usytuowany, aby dobrze wykonywać pracę, cieszyć się swoim czasem społecznym i pozostać zdrowym.

Korzyści z dbania o siebie obejmują również naukę praktyki mindfulness.

Zauważ, że wiele z przykładów na powyższej liście obejmuje pełne zanurzenie się w chwili.

Czy aktywnie medytujesz, czy skupiasz się na książce, samoopieka zachęca do wdzięczności i kultywuje nawyk bycia w pełni obecnym w tym, co robisz.

How To Build Self Confidence And Self Esteem

Teraz, gdy masz lepsze poczucie tego, dlaczego szacunek do samego siebie ma znaczenie i jak samoopieka pomaga w budowaniu szacunku do samego siebie, przejdźmy do technik, których możesz użyć, aby stworzyć i wzmocnić wysokie poczucie własnej wartości. Poniższe wskazówki dotyczące pewności siebie mogą być dostosowane do wszelkiego rodzaju celów i stylów życia, a my użyjemy przykładów, aby pomóc Ci zobaczyć, jak budować pewność siebie w realistyczny, spójny sposób.

Kroki budowania pewności siebie

Poniższe kroki obejmują ćwiczenia budujące pewność siebie, systematycznie budujące Twoje poczucie własnej wartości. Budowanie pewności siebie nie jest natychmiastowe, więc upewnij się, że ćwiczysz te ćwiczenia tak często, jak to możliwe, aby przekształcić je w nawyki. W końcu staną się one drugą naturą i skorzystasz ze zdrowszego, szczęśliwszego poczucia siebie.

Wizualizuj siebie takim, jakim chcesz być

Jedną z najbardziej skutecznych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zwiększyć poczucie własnej wartości, jest wizualizacja siebie takim, jakim chcesz być.

To ćwiczenie zajmuje tylko 10-15 minut i wymaga znalezienia cichego miejsca, gdzie nie będzie Ci przeszkadzać.

Ułóż się wygodnie, zamknij oczy i ćwicz głębokie oddychanie przez kilka minut.

Potem stopniowo buduj w pełni szczegółowy obraz życia, jakie chcesz prowadzić. Wyobraź sobie, że czujesz się tak, jak chcesz się czuć – pewny siebie, podekscytowany i umocniony.

Wyobraź sobie, jak chcesz, aby ludzie reagowali na ciebie – z szacunkiem, zainteresowaniem i troską.

Pozwól sobie spróbować doświadczyć, jak to jest postrzegać siebie w ten sposób i być postrzeganym jako pewny siebie.

Jak przyzwyczaisz się do wizualizacji, stawiaj sobie wyzwania, aby dodawać coraz więcej szczegółów.

Spróbuj dodawać nowe scenariusze i uczyń je tak żywymi, jak to tylko możliwe. Dodaj zapachy, dźwięki i tekstury.

Im wyraźniejszy obraz, tym mocniej przekształca twoje ja o sobie.

Pytaj swojego wewnętrznego krytyka

Pytanie samego siebie jest mniej codziennym ćwiczeniem do wykonania w ustalonym czasie, a bardziej techniką do zastosowania za każdym razem, gdy złapiesz się na myśleniu o myślach, które są związane z niską samooceną.

Zamiast zakładać, że twoje wyobrażenie o sobie jest dokładne, kwestionuj je.

Więc, na przykład, kiedy myślisz „Ludzie mnie nie lubią”, rzuć sobie wyzwanie, aby znaleźć przeciwne dowody – twoi przyjaciele, ludzie, którzy ci ufają, czasy, kiedy ludzie cię komplementowali.

Podobnie, kiedy złapiesz się na myśleniu „Nie mogę tego zrobić!” w swojej karierze, przypomnij sobie czasy, kiedy ci się udało i bądź z siebie dumny.

Jeśli chcesz zrobić konkretne ćwiczenie związane z wewnętrznym krytykiem, spróbuj wymienić dziesięć rzeczy, które według ciebie mówi najczęściej, i odpowiedz na nie na papierze.

As well as using evidence against the negative voice of the critic, try coming up with a slogan to replace the negative things it says.

Set yourself up to win

By „set yourself up to win”, what we mean is that you can boost your self-respect by setting realistic goals.

Nie obniżaj swojej samooceny poprzez wyznaczanie celów, które są poniżej twoich możliwości i są tak proste do osiągnięcia, że tak naprawdę nie sprawiają, że czujesz się dobrze.

Jednakże ważne jest, abyś unikał wyznaczania niewiarygodnie wysokich standardów, których najprawdopodobniej nie spełnisz.

Kiedy wyznaczasz cel życiowy, ułatw sobie życie i zadaj sobie pytanie „Czy to jest rozsądne?”

Możesz się zastanawiać, co sprawia, że cel jest rozsądny.

Podstawowo, szukasz czegoś, co rzuca ci wyzwanie do rozwoju i rozszerza twoje możliwości, ale nie wymaga nadludzkich umiejętności.

Na przykład, jeśli zdecydujesz, że chcesz rozpocząć nowy biznes, postaw sobie za cel posiadanie najpierw kilku klientów – nie 50!

Jeśli chcesz schudnąć, idź na stałą utratę kilku funtów tygodniowo, a nie kamienia w miesiąc.

Nie dbaj o to, co myślą inni

Ten może być trudny w praktyce, ale jeśli masz zamiar mieć solidne poczucie własnej wartości, musisz nauczyć się, jak dbać trochę mniej o to, co myślą inni.

W szczególności, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy postawić siebie na pierwszym miejscu, jak zauważyliśmy przy omawianiu samoopieki.

Jeśli postawisz wszystkich innych na pierwszym miejscu, skończysz bez energii, aby dążyć do własnych celów lub realizować swój cel.

Jednakże, postawienie siebie na pierwszym miejscu może wiązać się z otrzymaniem negatywnej informacji zwrotnej. Na początku ludzie nadal będą przyzwyczajeni do przesuwania twoich granic, więc prawdopodobnie otrzymasz negatywne informacje zwrotne.

Jedną z rzeczy, która może pomóc ci mniej dbać o to, co myślą inni, jest pamiętanie, że wszystkie ich opinie i przekonania są kształtowane przez ich własne zmagania.

Jego lęki, zazdrość i słabe punkty odgrywają rolę w tym, jak cię postrzegają, a oni wszyscy też pracują nad sobą.

Więc, często, to co inni myślą jest dalekie od wiarygodnego przewodnika do tego kim jesteś lub co jesteś wart.

Follow Through And Be Accountable For Yourself

W końcu, bez względu na to dlaczego chcesz się nauczyć jak poprawić swoje życie i swój szacunek do samego siebie, determinacja i odpowiedzialność są wymagane.

Innymi słowy, musisz być gotowy, aby kontynuować, nawet gdy jest to wyzwanie.

Nie poddawaj się – jeśli szanujesz siebie, będziesz przeć przez i spełniając swój potencjał.

Jednakże rada „Nie poddawaj się!” jest zgodna z wiedzą, kiedy nadszedł czas, aby odpocząć i praktykować samoopiekę.

Po prostu upewnij się, że szczerze zastanawiasz się nad tym, czy dbasz o siebie, czy po prostu unikasz czegoś, co cię onieśmiela.

Prowadzenie dziennika jest jedną z rzeczy, która może naprawdę pomóc w utrzymaniu odpowiedzialności.

Każdego dnia zanotuj, co zrobiłeś, aby przyczynić się do osiągnięcia swoich ogólnych celów.

Alternatywnie, zawrzyj umowę z kimś, komu ufasz, i rozliczajcie się nawzajem.

Na przykład, możesz spotkać się raz w tygodniu, przedyskutować gdzie jesteś w swoich ogólnych planach, i trzymać się nawzajem na torze z pozytywnością i zachętą.

Learn To Respect Yourself More Using Secret Mirror Work

Jeśli chcesz zrobić kolejny krok w rozwoju zdrowego szacunku do samego siebie, technika Sekretnego Lustra Dr. Joe Vitale’a może pomóc ci przenieść twoją pewność siebie na następny poziom.

Słynny ze swoich praktyk ho’oponopono, dr Vitale bada, w jaki sposób praca z lustrem i ćwiczenia motywacyjne w lustrze mogą powstrzymać cię od bycia powstrzymywanym przez przeszłe doświadczenia i przestarzałe negatywne przekonania.

Sercem techniki lustra jest patrzenie prosto w swoje własne oczy, gdy zastanawiasz się nad rzeczami, które sprawiają, że jesteś dumny z bycia sobą.

Jakie są twoje największe zalety, twoje główne osiągnięcia i rzeczy, które wnosisz do świata?

Spędź co najmniej pięć minut robiąc to, a następnie powtórz pozytywną afirmację akceptacji.

Na przykład, możesz powiedzieć „Kocham każdą część siebie” lub „Praktykuję samoakceptację na najgłębszym poziomie, a mój szacunek do samego siebie rośnie każdego dnia.”

Z sekretną techniką lustra Dr. Vitale’a, możesz skonfrontować się z utrzymującymi się negatywnymi przekonaniami, które były trudne do zmiany.

Jednakże jest to tylko podstawowe ćwiczenie i możesz nauczyć się jak rozwinąć je w coś jeszcze bardziej potężnego. Im więcej wiesz, tym silniejszy będzie twój szacunek do samego siebie.

Dr Joe Vitale z 'Sekretu’ ujawnia… Scientific Technique Using A Mirror To Boost Manifestations.

Learn his 3-step formula to remove the abundance blocks from your subconscious mind & finally unleash your full manifesting potential.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć ten darmowy film szkoleniowy, aby dowiedzieć się więcej.