Written by: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Rozejrzyj się wokół siebie. Ilu ludzi widzisz pochylonych nad swoim telefonem lub komputerem? Ile osób siedzi pochylonych na krześle? Nasza praca, spędzanie wolnego czasu i technologia doprowadziły nas do bardzo złej postawy ciała, co z kolei może prowadzić do bólu pleców, szyi i ramion.

Co się dzieje, jeśli regularnie siedzisz pochylony nad biurkiem lub telefonem komórkowym? Ta postawa zmienia naturalną krzywiznę kręgosłupa i zwiększa napięcie mięśni otaczających kręgosłup.

• Twoja głowa, szyja i podbródek wysuwają się do przodu. To zwiększa napięcie w małych mięśniach u podstawy głowy, co może prowadzić do bólów głowy i szyi.
• Twoje ramiona zaokrąglają się do przodu. Powoduje to ciasnotę w klatce piersiowej i przedniej części barków, a także osłabia mięśnie w górnej części pleców i łopatki. Teraz, gdy próbujesz usiąść prosto, możesz wytrzymać tylko kilka minut, ponieważ twoje górne plecy są słabe i pracują przeciwko napiętym mięśniom klatki piersiowej i ramion.
• Siedzisz na swojej kości ogonowej, zaokrąglając swoje niskie plecy. To powoduje ciasnotę zwiększone ciśnienie w dolnej części kręgosłupa i ciasnotę w mięśniach bioder, ostatecznie powodując zwiększony ból w dolnej części pleców.

Więc co możesz zrobić?

• SIT UP TALL! Nienawidzę mówić siadaj prosto, ponieważ brzmi to jak coś, co twoja mama lub nauczycielka kazałaby ci zrobić. Jeśli ktoś patrzyłby na ciebie z boku, twoje ucho, ramię i bok biodra powinny być ustawione prosto.
• Postaraj się utrzymać podbródek schowany do tyłu. Podnieś swój komputer wyżej lub obniż krzesło, abyś nie musiał patrzeć w dół, aby zobaczyć swój ekran.
• Przesuń swoje łopatki w dół i do środka, lekko, aby otworzyć przód swoich ramion. Powinieneś to zrobić bez konieczności poruszania ramionami.
• Zachowaj lekkie wygięcie w dolnej części pleców, nie za dużo ani nie za mało. Zrób to delikatnie przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa.
• Wstań co 60 minut i rozciągnij się, jeśli pracujesz przy biurku. Wykonuj ćwiczenia „otwierające klatkę piersiową”, takie jak rozciąganie w drzwiach, podnoszenie ramion nad głowę i skłony w tył.

Nie zdziw się, jeśli na początku nie poczujesz się naturalnie; w końcu od dawna źle siedzisz. Dobra postawa nie tylko poprawia samopoczucie, ale sprawia, że wydajesz się bardziej pewny siebie. Pracuj nad niektórymi z tych technik każdego dnia, a to może pomóc niektórym z Twoich bólów i dolegliwości odejść.

.