Utrzymanie pracy.

Osoby, które żyją ze schizofrenią i mają dość dobry poziom funkcjonowania będą radzić sobie lepiej, jeśli mają pracę niż wtedy, gdy żyją „na chorobowym”.2 Jednakże praca może również mieć swoje własne wyzwania i szczególnie jeśli nie pracowałeś przez długi czas lub w ogóle, będzie cały nowy zestaw umiejętności do nauczenia się, jeśli masz odnieść sukces w pracy. Pamiętaj te umiejętności nie są trudne one są po prostu nowe.

Każda praca ma swoje własne wyzwania i potrzebuje różnych umiejętności. Na przykład niektóre z nich mogą wymagać od Ciebie przywiązywania dużej wagi do szczegółów, podczas gdy inne mogą wymagać szerszego spojrzenia na temat i bardziej spontanicznej reakcji. Jednakże istnieją pewne ludzkie umiejętności, które są potrzebne w każdej pracy, gdzie będziesz pracował z innymi.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że kiedy idziesz do pracy w biurze, fabryce lub na budowie staniesz się częścią ich społeczności i będziesz musiał podjąć wysiłek, aby się dopasować. Na początku może to nie przychodzić naturalnie, szczególnie jeśli nie pracowałeś wcześniej, więc poniżej znajdziesz kilka informacji na temat umiejętności, nad którymi możesz potrzebować popracować po rozpoczęciu pracy.

Zanim zaczniesz pracować

Jeśli byłeś bez pracy przez długi czas lub być może nigdy nie pracowałeś, dobrym pomysłem jest zdobycie doświadczenia w miejscu pracy, zanim podejmiesz wyzwanie i spróbujesz dostać się do płatnej pracy. Można to zrobić poprzez dobrowolną pracę w organizacji charytatywnej lub grupie społecznej albo poprzez odbycie praktyki u pracodawcy. W rzeczywistości oba te sposoby mogą być bardzo pomocne. Wolontariat pozwoli ci nawiązać kontakt z innymi ludźmi, którzy nie mają problemów ze zdrowiem psychicznym i nauczy cię istotnych umiejętności komunikowania się z nimi i dogadywania się z nimi. Doświadczenie w pracy również da ci to doświadczenie, ale także nauczy cię niektórych podstawowych umiejętności, których potrzebujesz, aby dobrze wykonywać płatną pracę.

Be Positive

Zobaczysz, że w niektórych kulturach miejsca pracy jest wiele plotek i jęków na temat pracy, firmy, szefa, kolegów z pracy itp. Nie daj się wciągnąć w tę kulturę tylko po to, aby się do niej dopasować. O wiele lepiej jest trzymać się z dala od tego rodzaju rozmów i utrzymać pozytywne nastawienie do organizacji, nawet jeśli wewnątrz jesteś rzeczywiście dość niezadowolony.

Szczególnie podczas rozmowy o kolegach, przyjąć postawę, że jeśli nie można powiedzieć coś pozytywnego, to lepiej nie mówić nic w ogóle o nich. W końcu nie będzie to miało dobrego wpływu na twoje perspektywy zatrudnienia, jeśli jakaś przykra uwaga na temat twojego kierownika liniowego wróci do niego za pośrednictwem niedyskretnego kolegi.

Bądź uprzejmy

Możesz nie być porannym typem osoby, ale musisz zawsze zaczynać dzień od uśmiechu i wesołego „dzień dobry” do każdego, kogo spotkasz w pracy, nawet do ludzi, których nie znasz. Podobnie, proszę i dziękuję są niezwykle ważnymi słowami, zarówno w rozmowach twarzą w twarz, jak i w e-mailach. Nie możesz ich używać wystarczająco często.

Nieważne, jak często możesz przeklinać, kiedy jesteś z przyjaciółmi, nie przeklinaj w pracy. Obsceniczne lub profanacyjne (religijne) przekleństwa mogą naprawdę zdenerwować niektórych ludzi. Nawet jeśli pracujesz w kulturze, w której przeklinanie jest na porządku dziennym, np. na budowie, lepiej samemu nie przeklinać. Podobnie należy być bardzo ostrożnym w opowiadaniu dowcipów, dopóki nie zdobędzie się nieco więcej doświadczenia w pracy z ludźmi, z którymi się pracuje i nie będzie się miało pewności, że nie spowodują one urazy.

Postaraj się nauczyć sztuki small talk. Kiedy stoisz w kolejce do kserokopiarki lub przy chłodnicy z wodą, zawsze dobrze jest móc porozmawiać z innymi ludźmi wokół ciebie, nawet jeśli nie są to osoby, z którymi blisko współpracujesz. Spróbuj porozmawiać o pogodzie lub zapytać ich, czy są zajęci lub inny nie kontrowersyjny temat.

Przy spotkaniu z kimś nowym liczy się pierwsze wrażenie. Nawiąż dobry kontakt wzrokowy, uśmiechnij się, zaoferuj im swoją rękę i powiedz „miło mi cię poznać”. W razie potrzeby spróbuj nawiązać małą rozmowę. „Czy długo tu pracujesz?” lub „Czy jesteś ostatnio zajęty?” są dobrymi neutralnymi tematami, które pokażą, że szczerze interesujesz się tą osobą i jej pracą.

Są przydatne książki na temat etykiety, które mogą udzielić porad na temat najlepszych sposobów ubierania się i zachowywania w kontaktach z innymi ludźmi.

Historia

Gdy zaczynasz pracę w nowym miejscu, twoi nowi współpracownicy będą zadawać ci wiele pytań na twój temat. Nie są oni wścibscy: jest to zupełnie naturalne: są po prostu ciekawi. W szczególności będą cię pytać, gdzie pracowałeś i co robiłeś, a jeśli długo nie pracowałeś, odpowiedź na to pytanie może być trudna. Być może zechcesz opowiedzieć o wolontariacie, który wykonywałeś lub o kursach, które studiowałeś. Ważne jest, aby przewidzieć tego rodzaju pytania i mieć przygotowane odpowiedzi. Jeśli będziesz wydawać się wymijający lub niechętny do mówienia ludziom o tym, co robisz, mogą stać się bardzo podejrzliwi.

Jednakże, powinieneś być ostrożny w mówieniu ludziom o swojej chorobie, dopóki nie będziesz miał szansy ich poznać. (Więcej informacji na temat mówienia ludziom o swojej schizofrenii można znaleźć w naszym arkuszu informacyjnym dotyczącym ujawniania informacji).

Ubieranie się do pracy

Przed rozpoczęciem nowej pracy dobrze jest zadzwonić do kierownika, z którym będziesz pracować i dowiedzieć się, jaki jest dress code w danym miejscu pracy. Różne miejsca pracy mają różne kody ubioru. Na przykład, jeśli pracujesz w sklepie, mogą poprosić Cię o założenie garnituru lub ubrań smart casual, podczas gdy jeśli pracujesz w fabryce, mogą poprosić Cię o kombinezon.

Niektóre miejsca pracy mają bardzo specyficzne wymagania, na przykład miejsca budowy będą wymagać od Ciebie butów ze stalowymi palcami, kamizelki o wysokiej widoczności i twardego kapelusza. Jeśli potrzebujesz tego rodzaju odzieży ochronnej, sprawdź czy twój nowy pracodawca ci ją zapewni, czy też będziesz musiał zapewnić ją sobie sam.

Dobrym pomysłem jest wykonanie tej rozmowy na kilka tygodni przed rozpoczęciem pracy, ponieważ zdobycie nowej odzieży może zająć ci trochę czasu. Zobacz nasz arkusz informacyjny dotyczący źródeł pomocy w poszukiwaniu pracy, jeśli potrzebujesz pomocy finansowej w tym aspekcie.

Poświęć uwagę na pielęgnację i higienę osobistą i zostaw sobie wystarczająco dużo czasu rano, aby się przygotować. Pojawiając się w pracy wyglądając (i pachnąc) jakbyś właśnie wyczołgał się z łóżka nie zdobędziesz żadnego szacunku.

Przygotuj się na bycie „nowym chłopcem”

Kiedy idziesz do pracy w nowym miejscu pracy, gdzie jest już ustalony zespół pracowników, będziesz przez chwilę bardzo „nowym chłopcem” i będziesz postrzegany przez swoich kolegów jako outsider. Nie zdziw się, jeśli na początku nie będą się z Tobą zgadzać. Jest to bardzo naturalne. Ludzie są plemienni i często będą zwierać szeregi przeciwko osobie z zewnątrz. W niektórych organizacjach, które mają bardzo ciasne kliki, kultura ta może uniemożliwić ci pełną akceptację przez kilka miesięcy lub dłużej.

Nie rozpaczaj jednak. W końcu zaakceptują cię jako jednego ze swoich i często przekonasz się, że kliki w miejscu pracy, do których najtrudniej się dostać, mogą być najbardziej wspierające na dłuższą metę

Nie bój się zadawać pytań

Twoje pierwsze kilka miesięcy w nowej pracy będzie bardzo stromą krzywą nachylenia. Niektórzy pracodawcy są bardzo dobrzy w zapewnianiu swoim nowym pracownikom dokładnych procedur wprowadzających, aby pomóc im przyzwyczaić się do nowego miejsca pracy, ale niestety inni pracodawcy są naprawdę bardzo słabi w tym aspekcie. Jeśli nie masz pewności, jak coś zrobić, nie bój się pytać kolegów lub szefa. Lepiej jest zaryzykować zirytowanie ich niż próbować wykonać pracę i ryzykować zrobienie z niej kompletnego chaosu.

Rozwiń grubą skórę

Dla ludzi, którzy wracają do zdrowia po długim okresie złego samopoczucia jest to jeden z obszarów, który jest bardzo trudny. Epizod schizofrenii nieuchronnie pozostawia cię bardzo wrażliwym emocjonalnie i często jest to dość trudne do radzenia sobie z emocjonalnym szorstki i tumble życia.

Nie ważne jak ciężko pracujesz i jak bardzo starasz się dopasować znajdziesz, że będzie kilka osób, które z własnych powodów nie lubią cię. Jest to naturalne: czasami chemia nie jest po prostu odpowiednia. Z tego powodu ważne jest, aby rozwinąć grubą skórę emocjonalną. Jeśli okaże się, że niektórzy ludzie w pracy nie lubią Cię, po prostu naucz się z tym żyć. Bardzo często okaże się, że ludzie, którzy nie dogadują się z tobą na początku są ludźmi, z którymi z czasem staniesz się całkiem blisko i w końcu będziesz mógł zaliczyć ich do grona swoich bliskich przyjaciół.

W dodatku ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wszyscy mamy dobre i złe czasy, a jeśli ktoś jest krótki z tobą lub pstryka na ciebie, może to być po prostu, że mają zły dzień i mogą być pod presją samego szefa lub że mają problemy w domu.

Learn to Accept Praise and Criticism

Earning a bit of praise from your boss for a job that you have done well will help your self-esteem but it is important to acknowledge that praise by thanking him. Podobnie jeśli twój szef lub kolega krytykuje twoją pracę, nie denerwuj się. W końcu, kiedy jesteś nowy w tej pracy, to oni wiedzą najlepiej, a otrzymanie od nich informacji zwrotnej jest częścią procesu uczenia się. W tym przypadku spróbuj potwierdzić to, co powiedzieli, na przykład mówiąc „Rozumiem, więc lepiej będzie …….”

Zarządzaj swoim czasem

Jednym z największych szoków związanych z pójściem do pracy po długiej nieobecności w pracy jest możliwość zmieszczenia się we wszystkich rzeczach, które robiłeś wcześniej. Na przykład obowiązki takie jak prace domowe i zakupy będą teraz musiały być wykonywane wieczorami i w weekendy, a nie w ciągu tygodnia. Jeśli mieszkasz w domu, dobrym pomysłem może być omówienie tego z rodziną i wynegocjowanie podziału obowiązków. Jeśli mieszka się samemu, trzeba będzie przeorganizować swój czas, aby dostosować go do nowych wymagań. Postaraj się to przewidzieć przed rozpoczęciem pracy, aby nie był to zbyt duży szok.

Podobnie upewnij się, że dobrze organizujesz dojazd do pracy. Zostaw sobie dużo czasu na podróż i upewnij się, że dostaniesz dobry posiłek w porze lunchu.

Aby jak najlepiej wykorzystać swój czas, powinieneś zrobić listę tego, co musisz zrobić w ciągu dnia poprzedniego wieczoru. Ale uważaj na listy, które są tak długie, że są nierealistyczne i nie będziesz miał żadnych szans na ich ukończenie.

Bądź dobrze zorganizowany

W pracy staraj się zaplanować swój dzień i prowadź dziennik, który pomoże ci pamiętać o przyszłych spotkaniach itp. Utrzymuj swoje miejsce pracy w porządku i dobrej organizacji. Wyrób w sobie nawyk mycia własnych kubków i utrzymuj porządek w kuchni, jeśli ją posiadasz. Używaj notatnika i karteczek Post-It, aby pomóc sobie w zapamiętywaniu. Spróbuj poświęcić ostatnie 20 minut dnia na napisanie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień i uporządkowanie wszelkich luźnych końcówek.

Punktualność

Bycie punktualnym jest istotną umiejętnością. Jeśli zdobędziesz reputację osoby spóźniającej się, będzie ci bardzo trudno z nią żyć i może to zagrozić twojemu przyszłemu zatrudnieniu. Zawsze dobrze planuj swoje podróże i uwzględniaj dodatkowy czas na nieprzewidziane opóźnienia. Staraj się przychodzić do pracy dziesięć minut wcześniej rano i wychodzić dziesięć minut po oficjalnym zakończeniu pracy. Podobnie nie pozwól, aby przerwy na posiłki przeciągały się ponad wyznaczony czas.

Możesz zauważyć, że niektórzy z twoich kolegów nie są zbyt punktualni lub robią długie przerwy na posiłki. Nie popełniaj błędu myśląc, że skoro im to uchodzi na sucho, to tobie też może. Jako nowy chłopak musisz grać zgodnie z zasadami.

Learn to Manage Your Stress

Jeśli nie byłeś w pracy przez długi czas to znalezienie pracy będzie nieuchronnie wyzwaniem i czasami stresującym doświadczeniem. Jednak korzyści z pracy szybko staną się widoczne. Niemniej jednak ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem, który będzie związany z pracą.

-Pozwól sobie na dużo czasu wieczorem na relaks
-Pewnij się, że kładziesz się do łóżka odpowiednio wcześnie i dostajesz wystarczająco dużo snu
-Pozwól sobie na czas w weekend na odpoczynek i relaks
-Rozważ wizytę u doradcy około raz w miesiącu, aby pomóc z jakimikolwiek problemami emocjonalnymi, które wynikają z pracy
-Uważaj na pracę w nadgodzinach
-Nie pomijaj przerw na lunch
-Organizuj dobrze swój czas
-Jeśli czujesz się pod presją, nie uciekaj się do alkoholu: to pogorszy sprawę
-Rozważ omówienie leków przeciwlękowych ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że to by pomogło
-Monitoruj swoje zdrowie psychiczne i nie pozwól, aby stres narastał do punktu, w którym groziłby nawrotem psychozy
-Jeśli czujesz, że nie możesz sobie poradzić, skontaktuj się z lekarzem lub pielęgniarką środowiskową

Postaraj się spędzić krótką chwilę (powiedzmy 15 minut) pod koniec każdego dnia, zastanawiając się nad tym, jak minął dzień. Zapytaj siebie, co poszło dobrze, a co nie tak dobrze. W szczególności zapytaj, czy były jakieś obszary, w których czujesz, że potrzebujesz więcej doświadczenia lub dalszego szkolenia, które mogą wymagać omówienia z twoim menedżerem liniowym.

Be Prepared for Conflict

W każdym środowisku, w którym istoty ludzkie współdziałają, czasami będzie konflikt i miejsce pracy nie jest inne. Będą chwile, kiedy będziesz miał nieporozumienia z ludźmi, z którymi pracujesz, a czasami te nieporozumienia mogą przerodzić się w kłótnie. Czasami trzeba po prostu przyznać się do porażki, a w innych przypadkach można mieć poczucie, że trzeba bronić swojego stanowiska. Jest to trudny temat i nie ma łatwych odpowiedzi.

Na początku, jeśli czujesz, że konflikt się rozwija, może być najlepiej po prostu się z nim zmierzyć i nie stawiać zbyt dużego oporu. Ale w miarę zdobywania doświadczenia w miejscu pracy i rozwijania zaufania do swoich umiejętności możesz czuć się lepiej w stanie stanąć w swoim narożniku.

Jeśli czujesz, że musisz być w stanie lepiej radzić sobie z takimi sytuacjami, wtedy może być użyteczne spróbować jakiegoś szkolenia w zakresie umiejętności asertywności.

1.Ten artykuł jest oparty na osobistych doświadczeniach autora.

2.Bevan S et al, luty 2013, Working with Schizophrenia: Pathways to Employment, Recovery and Inclusion, The Work Foundation.

Dalsza lektura

1.How to be a Gentleman, John Bridges, Thomas Nelson.

2.The Business of Assertiveness, Rennie Fritchie i Maggie Melling, BBC.

3.Assertiveness at Work, Ken Back i Kate Back, McGraw Hill

Drukuj tę stronę