Wzmocnienie witaminy D w miesiącach zimowych może pomóc w badaniach nad libido… (Pobierz PDF)

Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego miesiące letnie sprawiają, że czujecie się rozbrykani, a zima sprawia, że macie ochotę na ciepłą filiżankę kakao i zestaw filmów przed snem? Zima zawsze zachęcała nas do przytulności i komfortowego jedzenia, ale czy nasz brak witaminy „słońca” może być powodem, dla którego wielu z nas rezygnuje z seksu, gdy noce się zbliżają?

Dieta a libido

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na libido, takich jak stres, niepokój, depresja, leki, palenie, picie, choroby i nadwaga. Czynniki te mogą wpływać na wybory żywieniowe, które podejmujemy, co z kolei może wpływać na spożycie składników odżywczych i jakość naszej diety. Niektóre z nich mogą nawet wpływać na zapotrzebowanie organizmu na określone składniki odżywcze lub wpływać na ich wchłanianie w organizmie, a wspólny efekt tego może mieć wpływ na Twoje libido.

To, co jesz, może mieć wpływ na Twój popęd płciowy – i to nie tylko poprzez dostarczanie witamin, minerałów lub afrodyzjaków. To, co jesz, wpływa na równowagę hormonalną, a przestrzeganie diety przyjaznej dla hormonów pomoże. Obejmuje to uzyskanie odpowiednich rodzajów niezbędnych kwasów tłuszczowych – takich jak te znajdujące się w tłustych rybach, orzechach i nasionach, dużej ilości owoców i warzyw (co najmniej pięć porcji dziennie) oraz jak najszerszej gamy pełnoziarnistych produktów zbożowych. Pełnoziarniste zboża są bogatym źródłem witamin z grupy B, hormonów roślinnych i minerałów śladowych, które są niezbędne zarówno dla zdrowego popędu płciowego, jak i wytrzymałości seksualnej”.

Składniki odżywcze, które są ważne dla popędu płciowego

Witamina D i libido

Witamina D jest seksownym składnikiem odżywczym od jakiegoś czasu, a wyniki badań badające jej wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych wydają się co miesiąc trafiać na pierwsze strony gazet, ale czy ta witamina może naprawdę umieścić D z powrotem w pożądaniu?

Wyniki badań sugerują, że witamina słońca może mieć kluczową rolę do odegrania w libido obu płci. Badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical Endocrinology (1) rzuciło dalsze światło (przepraszam za kalambur) na możliwy związek między witaminą D a pożądaniem seksualnym. Wyniki badań wykazały, że poziom męskiego hormonu płciowego testosteronu może być związany ze statusem witaminy D i że mężczyźni z odpowiednim poziomem tego składnika odżywczego mieli więcej testosteronu niż ci z niższym poziomem. Zagłębiając się głębiej, badacze odkryli również, że poziom testosteronu obniżył się w zimie i osiągnął szczyt w lecie, co sugeruje związek między tym męskim hormonem a witaminą D.

Kobiety mogą być również dotknięte brakiem słońca w zimie, ponieważ może to mieć wpływ na poziom estrogenu. Badanie opublikowane w Journal of International Urology and Nephrology (2) wykazało, że osoby z dysfunkcjami seksualnymi miały niższy poziom witaminy D we krwi. Dalsze badania sugerują również, że niski poziom jest związany z niskim poziomem podniecenia, nawilżenia, orgazmu, satysfakcji i bólu.

Witamina D i nastrój

Niski poziom witaminy D był również związany z niskim nastrojem, a w szczególności z Sezonowym Zaburzeniem Afektywnym. Witamina D aktywuje geny, które uwalniają neuroprzekaźniki, dopaminę i serotoninę, których brak jest związany z depresją. Niski poziom testosteronu wykazano również wpływ na niski nastrój i estrogen pomaga zwiększyć serotoniny i innych przekaźników, takich jak GABA, które promują spokój i szczęście. Może się okazać, że niski poziom witaminy D wyzwala błędne koło niskiego nastroju i libido, które wpływają na twoje życie seksualne w miesiącach zimowych.

Stan witaminy D w Wielkiej Brytanii

Wyniki brytyjskiego Narodowego Badania Diety i Żywienia (3) wykazały na podstawie analizy krwi, że istnieją dowody na niski stan witaminy D u 23% dorosłych w ciągu roku, który wzrasta do 40% podczas zimy.

Ile witaminy D potrzebujemy?

Obecne zalecenie dotyczące witaminy D to 10mcg dziennie, zgodnie z zaleceniami Public Health England. Wielu ekspertów uważa, że jest to minimum, a przy braku światła słonecznego dawka 25mcg (1000IU) może być bardziej odpowiednia dla utrzymania zdrowia kości, serca, mózgu i układu odpornościowego. Starszym osobom można zalecić wyższą dawkę co najmniej 50mcg (2000IU), ponieważ przetwarzają one światło słoneczne mniej efektywnie przez skórę i mają zmniejszoną zdolność do wchłaniania witaminy D z ograniczonej ilości pokarmów, które zawierają ten składnik odżywczy.

Czy możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy D ze swojej diety?

Najwyżej, jest prawdopodobne, że możesz uzyskać do 20% swojego spożycia witaminy D z żywności, ale reszta musi pochodzić ze światła słonecznego w lecie i suplementów w zimie. Nawet jeśli masz szczęście uciec przed brytyjską zimą na słoneczne wakacje, twoje zapasy witaminy D prawdopodobnie nie wystarczą na więcej niż 4-6 tygodni.

Niewiele produktów spożywczych zawiera witaminę D. Głównym jej źródłem są tłuste ryby, a niewielką ilość można znaleźć naturalnie w jajkach i grzybach. Witaminę D można również znaleźć w żywności wzbogaconej, takiej jak płatki śniadaniowe i margaryny do smarowania.

Zawartość witaminy D w żywności w mcg na porcję

Suplementacja diety

Suplementacja diety zalecaną dawką 10mcg (400IU) jest najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie i utrzymanie poziomu witaminy D. Zwiększenie dawki do 25mcg (1000IU) nie zaszkodzi, a może pomóc w osiągnięciu optymalnego, a nie wystarczającego poziomu. Wybierając suplement, powinieneś zdecydować się na witaminę D3, ponieważ dowody sugerują, że ta forma jest bardziej skuteczna w utrzymaniu statusu witaminy D niż witamina D2.

Świetlna terapia

Jeśli witamina D naprawdę ma wpływ na hormony płciowe i libido, to inną opcją, aby uzyskać swoją poprawkę na UV jest terapia światłem. Naukowcy z Uniwersytetu w Sienie we Włoszech (4) odkryli, że regularne, wczesnoporanne korzystanie ze skrzynki świetlnej (takie jak te stosowane w leczeniu SAD) pomogło mężczyznom zwiększyć poziom testosteronu i poprawiło ich życie seksualne.

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na libido, ale jeśli zapewnienie poziomu witaminy D ma rolę do odegrania, to dlaczego nie spróbować uzupełnienia za pomocą suplementów, diety lub zbadać terapię światłem, aby zobaczyć, czy to pomaga ponownie rozpalić utraconą iskrę w sypialni w miesiącach zimowych.

.