Quick Synopsis

Chcesz być zdrowy? Weganizm to pierwszy krok we właściwym kierunku. Korzyści płynące z diety wegańskiej są obfite. Ale wegańskie jedzenie nie zawsze oznacza zdrowe jedzenie (Oreos są technicznie wegańskie, mimo wszystko). Dobra wiadomość jest taka, że jesteśmy tu po to, aby cię poprowadzić z naszymi wskazówkami dotyczącymi zdrowego wegańskiego jedzenia, abyś mogła czerpać korzyści z życia napędzanego roślinami.

Pełna historia

Oparcie na roślinach dobrze robi ciału! W porównaniu z osobami stosującymi Standardową Dietę Amerykańską, weganie mają tendencję do cieszenia się niższą wagą ciała, wymagają mniejszej ilości leków i łatwiej im uniknąć otyłości (i wszystkich problemów zdrowotnych, które się z nią wiążą).

Ale sceptycy sugerują, że weganie mają niedobór składników odżywczych – powołując się na białko, żelazo, wapń, witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3 jako istotne składniki odżywcze, których weganom brakuje. I jest trochę prawdy w ich sugestiach: weganie mogą mieć niedobór składników odżywczych, jeśli tylko wycinają mięso i nabiał, bez dodawania mnóstwa pokarmów roślinnych na talerzu.

Najlepszym sposobem na czerpanie korzyści zdrowotnych z wegańskiego odżywiania jest podążanie za stylem życia opartym na całej żywności roślinnej.

Jaka jest różnica między dietą wegańską a opartą na całej żywności roślinnej?

Dieta oparta na całej żywności roślinnej, podobnie jak dieta wegańska, nie zawiera mięsa, nabiału, jaj ani innych produktów pochodzenia zwierzęcego. Ale dieta roślinna oznacza również unikanie rafinowanej i przetworzonej żywności, podczas gdy wypełnia się całymi owocami, warzywami, ziarnami, orzechami i roślinami strączkowymi.

5 Tips for Becoming a Healthy Vegan

Eat a range of whole plant-based foods

You can get all the nutrients you need from a plant-based diet!

Chcesz białka? Jedz soję, tempeh, czarną fasolę, fasolę pinto, rośliny strączkowe, migdały i inne bogate w białko pokarmy roślinne (i nie martw się o kwestię pełnych vs. niepełnych białek; ten szczególny mit został naukowo odłożony na bok).

Potrzebujesz wapnia? Soja, jarmuż, szpinak i inne pokarmy roślinne są w pełni pokryte.

Omega-3s? Nasiona chia, nasiona lnu, orzechy włoskie i brukselka na ratunek.

Widzisz tu jakiś wzór? Kiedy jesz różnorodne pokarmy roślinne, otrzymasz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, bez konieczności uzupełniania.

Zatrzymaj liczenie kalorii

Dostajemy to — kalorie mogą być skutecznym sposobem pomiaru potencjalnego przyrostu/utraty wagi. Ale bądźmy realistami. Liczenie kalorii może być również ogromnym kłopotem, czy mamy rację, czy nie? W MamaSezz wierzymy, że zdrowe odżywianie powinno być przyjemne, a nie czymś, co trzeba kontrolować.

Właśnie dlatego jesteśmy podekscytowani, aby powiedzieć ci, że kiedy podążasz za stylem życia opartym na całej żywności roślinnej, nie musisz liczyć kalorii. To prawda! Pokarmy roślinne są bogate w składniki odżywcze i zawierają średnio mniej kalorii niż produkty Standardowej Diety Amerykańskiej, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać zdrową wagę. Ponadto są one bogate w błonnik, dzięki któremu dłużej będziesz syty i zmniejszysz ryzyko przejadania się. Żegnaj liczenie kalorii, witaj szczęśliwy tańcu.

Jedz te całe węglowodany

Czy wiesz, że węglowodany powinny być Twoim głównym źródłem energii? Więc dlaczego węglowodany mają tyle negatywnej prasy?

Cóż, ponieważ większość węglowodanów w Standardowej Amerykańskiej Diecie to węglowodany rafinowane – AKA głównie tylko kalorie i cukry, ponieważ zostały pozbawione błonnika i składników odżywczych. Całe węglowodany, z drugiej strony, są doskonałym źródłem energii i ważnych składników odżywczych (jak błonnik!). Tak więc zaopatrz się w brązowy ryż, quinoa, jęczmień, makaron pełnoziarnisty i płatki owsiane.

Ruszaj się

Zdrowy styl życia to coś więcej niż tylko to, co masz na talerzu, więc sugerujemy, aby codzienna aktywność fizyczna była częścią Twojego życia opartego na całej żywności pochodzenia roślinnego. Idź na spacer. Uprawiaj sport. Odwiedź siłownię. Wskocz na bieżnię. Wybierz się na przejażdżkę rowerową. Pro-porady: wybierz coś, co lubisz robić, więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że stanie się to rutyną.

Learn plant-based kitchen hacks

Gotowanie w domu to doskonały sposób na trzymanie się zdrowego wegańskiego stylu życia. A dobra wiadomość jest taka, że przygotowywanie zdrowych wegańskich posiłków we własnej kuchni nie musi być trudne. Ubijaj łatwe i pyszne posiłki z tymi 19 opartymi na całej żywności roślinnej kuchennymi hackami.

Key Takeaways

Bycie zdrowym weganinem jest łatwe, gdy podążasz za tymi krokami:

• Jedz szeroką gamę całych pokarmów pochodzenia roślinnego
• Przestań liczyć kalorie
• Zaopatrz się w całe węglowodany, takie jak pełne ziarna, owoce, słodkie ziemniaki
• Odłóż czas na aktywność każdego dnia
• Gotuj w domu (z tymi roślinnymi hackami kuchennymi)
• Bonus: Trzymaj się swojego zdrowego wegańskiego stylu życia bez przygotowywania posiłków i otrzymuj pełnowartościowe posiłki roślinne dostarczane przez MamaSezz, gotowe do spożycia!

O MamaSezz

MamaSezz jest wiodącą firmą zajmującą się dostarczaniem pełnowartościowych posiłków roślinnych w USA. Ułatwiamy Ci bycie najzdrowszym sobą poprzez dostarczanie obfitych, świeżych, gotowych do spożycia pełnowartościowych posiłków roślinnych bez B.S. (wiesz, Bad Stuff) prosto do Twoich drzwi.

Sceptyczny. Byłem zdecydowanie sceptyczny, ale jestem bardzo szczęśliwy mogąc powiedzieć, że skończyłem będąc zachwycająco zaskoczony! Będąc jedynym członkiem mojego gospodarstwa domowego próbującym WFPBNO chciałam spróbować usługi, która dostarczała świeże, niemrożone posiłki, które mogłam łatwo podgrzać i zjeść. Cóż, to było to. Pozwól mi najpierw powiedzieć, że Leniwa Lasagna była wspaniała! Mój mąż nawet powiedział: „Co to jest – to pachnie naprawdę dobrze”. To mój kumpel, odsuń się! Lol. Poważnie jednak, Mac Attack, Lasagna, wszystko było niesamowite. Zdecydowanie, polecam i mam zamiar być powtarzającym się klientem. Dziękuję!