By Mark J. Triffon, M.D.

Athletes of all skill levels are bound to suffer some degree of injury during play or even pre- or postgame. Ale, co dokładnie jest twoją dolegliwością i jak powinieneś ją leczyć?

Skręcenia wynikają z nadmiernego rozciągnięcia lub rozerwania torebki stawowej lub więzadła. Więzadła są tkankami, które łączą kość z kością. Torebka stawowa jest podobna do więzadła i otacza staw.

Zwichnięcia, zwane również naciągnięciami, powstają w wyniku nadmiernego rozciągnięcia lub naderwania mięśnia lub ścięgna. Ścięgna są tkankami, które mocują mięśnie do kości.

Złamania, zazwyczaj znane jako siniaki, są urazami tkanki lub kości, w których skóra nie jest uszkodzona. Naczynia krwionośne pękają i krwawią do tkanki powodując przebarwienia. Siniaki są zazwyczaj niebieskie lub fioletowe na początku, a następnie stopniowo bledną do różnych odcieni brązu, żółci i zieleni, gdy wypływają na powierzchnię skóry.

Rozpoznawanie objawów

Zwichnięcia i nadwyrężenia mają podobne objawy; różnica polega na lokalizacji. Skręcenia występują wzdłuż stawu, a nadwyrężenia wzdłuż mięśnia. Objawy nasilają się w zależności od ciężkości urazu. Przykłady obejmują: ból, skurcz mięśni, osłabienie mięśni, obrzęk i uczucie lub dźwięk „pop” lub „crack”. Skręcenia wynikają z urazów, takich jak upadek lub skręcenie podczas gry, i najczęściej wpływają na nadgarstek, kostkę lub kolano.

Zmartwienia mogą być ostre, takie jak z nadmiernego skurczu mięśni, które mogą wystąpić, gdy podnosisz ciężary, lub z przewlekłego nadużywania typu powtarzające się ruchy lub długotrwałe pozycje.

Zwichnięcia często powstają, gdy tkanka miękka zostaje mocno uderzona w wyniku upadku lub uderzenia.

Zastosowanie leczenia

Zalecane leczenie zwichnięć i naciągnięć zależy od stopnia uszkodzenia mięśnia, więzadła lub ścięgna. W przypadku łagodnych urazów, zastosuj metodę R.I.C.E.:

– Odpoczywaj: Odpocznij od bolesnej aktywności w kontuzjowanym mięśniu, więzadle lub ścięgnie.

– Lód: Zastosuj lód przez 15-20 minut.

– Kompresja: Owiń kontuzję, zaczynając od punktu najbardziej oddalonego od serca z napięciem zmniejszającym się w miarę zbliżania się do serca.

– Uniesienie: Podnieś kontuzjowany mięsień, więzadło lub ścięgno powyżej serca.

Zmartwienia i szczepy mogą korzystać z ćwiczeń rehabilitacyjnych i modyfikacji aktywności podczas odzyskiwania. Twoje leczenie może poprawić poprzez specyficzne ćwiczenia, które przywracają zakres ruchu siły i normalnej funkcji.s z wszystkimi urazami, wczesne rozpoznanie i leczenie zmniejsza czas stracony do gry. Sztywność lub ból, który pogarsza się w ciągu trzech do czterech dni treningu jest znaczące. Jeśli stan nie ulega poprawie, należy skontaktować się z trenerem sportowym lub ortopedą medycyny sportowej, aby zapobiec poważniejszym problemom.

Zapobieganie urazom

Najlepszym sposobem zapobiegania urazom jest rozgrzanie i rozciągnięcie wszystkich mięśni zaangażowanych w nadchodzące ćwiczenie, aktywność lub zadanie robocze. Rozgrzewka całego ciała, taka jak jogging lub jazda na rowerze stacjonarnym przez 5-10 minut, zwiększy przepływ krwi i podniesie temperaturę dużych grup mięśni. Możesz też rozgrzać się poprzez powolne przećwiczenie sportu, ćwiczenia lub czynności, którą masz zamiar wykonać. Lekki pot zazwyczaj oznacza, że rozgrzałeś się wystarczająco i jesteś gotowy do działania!