Coping Skill Spotlight: Using A Worry Box

Where to Use It:

w domu, w szkole, na zewnątrz, w domu, z zaufaną osobą dorosłą

Dlaczego to pomaga:

Czasami, aby naprawdę pomóc w radzeniu sobie ze stresem, trzeba poświęcić trochę czasu na myślenie i rozmowę o swoich zmartwieniach. Jednak warto ograniczyć ilość czasu, w którym myślisz o tych sprawach. Nie chcesz myśleć o tym ciągle.

Używanie pudełka na zmartwienia jest dobrym sposobem, aby pomóc zarządzać stresującymi uczuciami. Używając pudełka na zmartwienia, możesz skupić się i pomyśleć o rzeczach, które sprawiają, że się martwisz, a następnie umieścić swoje zmartwienia w pudełku, aby ktoś inny mógł je bezpiecznie przechowywać. Można wtedy wrócić i porozmawiać o swoich zmartwieniach ponownie w określonym czasie. To pomoże ci zająć się zmartwieniami tak realistycznie, jak to tylko możliwe, i stworzyć fizyczne miejsce przechowywania zmartwień, abyś miał jakąś ulgę od poczucia, że zawsze musisz o nich myśleć.

Jak to zrobić:

Będziesz potrzebował

-papieru/ karteczek samoprzylepnych

-ołówka

-małego pudełka

-skala 1 – 10

• Odłóż na bok krótką ilość czasu, może 15-30 minut.
• Przyjmij kartki papieru lub karteczki samoprzylepne i zapisz swoje zmartwienia na karteczkach.
• Używając skali od 1 do 10 (1 to małe zmartwienie, a 10 to największe zmartwienie), umieść swoje zmartwienia wzdłuż skali. Pomoże ci to lepiej zrozumieć, co cię martwi i jak bardzo cię to martwi.
• Poświęć czas na rozmowę o każdym zmartwieniu, a gdy o nim mówisz, włóż je do pudełka zmartwień.
• Gdy wszystkie twoje zmartwienia znajdą się w pudełku, daj je zaufanej osobie dorosłej, aby się z nim trzymała.
• Zaplanuj następny raz, kiedy przyjdziesz i porozmawiasz o swoich zmartwieniach. Może to być jutro, a może być za tydzień, ale upewnij się, że ustaliłeś czas na rozmowę z nimi.
• Następnym razem zacznij od zmartwień w pudełku i umieść je na skali. Czy któreś z nich się przesunęło? Czy masz jakieś inne zmartwienia, które musisz dodać?
• Jeśli chcesz, możesz poświęcić trochę czasu, aby udekorować swoje pudełko zmartwień w dowolny sposób, jaki ci się podoba!

.