Jak wytrzymać dłużej w łóżku musi być jednym z najdłużej zadawanych pytań w historii ludzkości. Niepokój o wydajność i przedwczesny wytrysk są na szczycie listy, jeśli chodzi o zaufanie między arkuszami. Nie ma nic bardziej frustrującego niż budowanie się do wielkiego wydarzenia i bum; to wszystko skończyło się w ciągu kilku sekund. Co sprawia, że tak irytujące jest to, że trudniej spróbować spowolnić rzeczy w dół, szybciej rzeczy wydają się zdarzać, leżące tam myśląc o innych rzeczach, takich jak umieszczenie śmieci na zewnątrz, tylko pogorszyć it.

Premature ejaculation (P.E.) jest gdzie mężczyzna wytrysk zbyt szybko podczas stosunku seksualnego. Standardowa definicja P.E. jest osiągnięcie punktu ejakulacji w mniej niż 60 sekund.

Badanie 500 par z 5 różnych krajów odkrył średni czas podjąć do wytrysku podczas stosunku w pięciu i pół minuty. Normalny” czas potrzebny do osiągnięcia orgazmu przez mężczyznę nie ma prawdziwej definicji. To jednostki decydują, czy są zadowolone z tego, jak długo to trwa; jednak nie zawsze jest to pod twoją kontrolą. Każdy w pewnym momencie „przyjdzie” zbyt szybko, co nie jest wielkim problemem, ale jeśli znajdziesz to dzieje się więcej niż połowę czasu, może chcesz szukać pomocy i coś z tym zrobić.

Jeśli jesteś niezadowolony ze swojej mocy pobytu, pamiętaj, że nie jesteś sam, większość facetów chce trwać dłużej, a większość facetów nie przyzna, że nie mogą. Nie ma lekarstwa na przedwczesny wytrysk u mężczyzn, ale jest wiele rzeczy, które faceci mogą zrobić, aby podnieść swoją wytrzymałość i utrzymać się, że trochę dłużej w łóżku!

Średni czas dla człowieka do wytrysku jest około 5 minut, więc jeśli ktoś chwali się mówiąc, że może trwać wieki, nie martw się, są one najprawdopodobniej kłamie!

Ćwiczenia Dna Miednicy dla Większej Kontroli Seksualnej

Stań przed lustrem, podczas gdy jesteś nagi i spróbuj podnieść swoje jądra bez dotykania ich. Mięśnie, których używasz do tego, nazywane są mięśniami łonowo-guzicznymi lub P.C. (aka dno miednicy). Albo kiedy masz pee spróbować i zatrzymać i rozpocząć przepływ, znowu, to jest twój P.C. mięśni w pracy.

By zdobyć kontrolę i wzmocnienie mięśni P.C., większość mężczyzn może całkowicie wyleczyć przedwczesny wytrysk. W jednym z badań, 40 facetów z dożywotnimi problemami przedwczesnego wytrysku podjęło ćwiczenia rehabilitacyjne P.C., a wyniki były dość rozstrzygające. U wszystkich 40 mężczyzn podstawowy czas opóźnienia wytrysku wynosił 1 minutę. Po tym 12-tygodniowym badaniu, 82,5% z nich odzyskało kontrolę nad swoim czasem wytrysku.

Rehabilitacja P.C. jest również udowodnione, aby pomóc mężczyznom z zaburzeniami erekcji. W badaniu, aby zbadać, czy ćwiczenia dna miednicy mogą przywrócić funkcję erekcji u mężczyzn, mieli niezwykle zachęcające wyniki. Grupa 55 mężczyzn otrzymała ćwiczenia dna miednicy wykonywane przez fizjoterapeutę, porady dotyczące stylu życia (grupa interwencyjna) lub tylko porady dotyczące stylu życia (grupa kontrolna). Po trzech miesiącach wszyscy mężczyźni zostali poddani testom i okazało się, że grupa interwencyjna miała znacznie lepsze funkcje erekcyjne niż grupa kontrolna. Obie grupy stosowały ten sam plan ćwiczeń; po sześciu miesiącach ocena wykazała, że 40% mężczyzn w obu grupach odzyskało normalne funkcje erekcji, 35,5% poprawiło się, a 24,5% nie udało się poprawić.

Więc dowody są dość jednoznaczne, że Kegels (ćwiczenia dna miednicy) to doskonały punkt wyjścia do wytrzymania dłużej w łóżku. Jak wytrzymać dłużej w łóżku? Wzmocnij swoje mięśnie łonowo-guziczne!

Nie pij w nadmiarze.

’Brewer’s droop’ lub 'whiskey dick’, jak to jest również znane, jest częstą przyczyną tego, że faceci nie radzą sobie w łóżku. Alkohol rozszerza twoje naczynia krwionośne, co oznacza, że krew przepływa wokół twojego ciała bardziej efektywnie. Hoorah, słyszę jak mówisz, więcej krwi równa się większa erekcja! Nie, szersze naczynia krwionośne oznaczają, że krew może swobodnie przepływać do penisa, ale równie szybko wypływa z powrotem, dając ci piwowarskie opadanie. Większość mężczyzn znaleźć kilka drinków nie wpływa na zdolność do uzyskania erekcji, rozjaśnia nastrój, i zrobić rzeczy trochę bardziej relaxed.

W prawdzie, choć, alkohol jest depresją, a zbyt wiele będzie tłumić nastrój, zabić swoje libido (i swoich partnerów) i sprawiają, że trudno jest osiągnąć erekcję. Nie oznacza to, że musisz całkowicie wyciąć alkohol; większość ekspertów zaleca picie z umiarem dla zdrowia w ogóle.

Zgodnie z US Centers for Disease Control and Prevention (C.D.C.), nie powinieneś mieć więcej niż dwa drinki alkoholowe dziennie dla mężczyzn (i jeden drink dziennie dla kobiet). Wątroba może przetwarzać i rozkładać alkohol w tempie jednej jednostki na godzinę. Tak więc, jeśli pijesz dużo przez długi czas, alkohol gromadzi się w twoim systemie i uszkadza twoje ciało i narządy płciowe.

Alkohol i depresja i nierozerwalnie związane, picie alkoholu uwalnia endorfiny (hormony przyjemności), które wiążą się z receptorami opiatów w mózgu, dzięki czemu czujesz się dobrze. Niestety dla tych, którzy piją nawet tylko umiarkowanie, alkohol powoduje kurczenie się obszarów mózgu, które zajmują się zdolnościami poznawczymi i uczeniem się, przerywając sygnały między mózgiem a organami płciowymi.

As well as damaging to your brain, liver, pancreas, nervous system, and heart, alcohol plays havoc with your mental health. Konkretnie, może prowadzić do obniżenia nastroju i pogorszyć wszelkie istniejące wcześniej problemy ze zdrowiem psychicznym, które możesz mieć. Używając alkoholu, aby „utopić swoje smutki” często zakopuje problemy głębiej, chyba że adres.

Alkohol może również zmniejszyć poziom testosteronu zakłócając syntezę hormonów. To również zwiększa trzewnej tkanki tłuszczowej, która również zmniejsza produkcję testosteronu. Wielu mężczyzn odkryć, że poprzez optymalizację ich poziom testosteronu, nie tylko zwiększa libido, ale również uzyskać większe twardsze erekcji i wytrzymałość dwudziestu lat facet w łóżku!

Gdy wziąć pod uwagę alkohol potężny wpływ na umysł, ciało i duszę, to jest dość oczywiste, aby zobaczyć, jak to może mieć negatywny wpływ na życie seksualne. Jak wytrzymać dłużej w łóżku? Nie pij za dużo!

Palenie powoduje zaburzenia erekcji

Nie jest zaskoczeniem, że palenie jest jedną z największych przyczyn zaburzeń erekcji. Palenie jest jedną z największych przyczyn śmierci i chorób na świecie. Badania donoszą, że chroniczni palacze są 1,5 do 2 razy bardziej narażeni niż osoby niepalące na E.D. Co ważne, badania pokazują również, że rzucenie palenia, zwłaszcza u młodszych mężczyzn, ma ogromnie pozytywny wpływ na zdrowie seksualne.

Dym papierosowy poważnie uszkadza układ sercowo-naczyniowy, a funkcje erekcji zależą od zdrowego układu naczyniowego. Palenie zmniejsza poziom HDL (dobrego cholesterolu) i zwiększa poziom LDL (złego cholesterolu). Podnosi również cholesterol całkowity i trójglicerydy (lipidy), które są złogi tłuszczowe w układzie krwionośnym.

Palenie również zwęża naczynia krwionośne, co sprawia, że trudniej jest uzyskać erekcję. Wysokie ciśnienie krwi spowodowało wzrost złego cholesterolu, a uszkodzenie serca jest niszczycielskie dla twojego zdrowia seksualnego; bez dobrej krwi, przepływu po prostu będziesz się zmagał z uzyskaniem go.

Rzucenie palenia ma ogromne korzyści dla twojego ogólnego i seksualnego zdrowia. Młodsi faceci, w szczególności, którzy kładą ogromny nacisk na ich seksualny wigor i sprawność, skorzystają z poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Mężczyźni będą łatwiej osiągać erekcje, zwiększony przepływ krwi pomoże im uzyskać twardsze erekcje, a także będą mieli więcej energii, poczują się znacznie lepiej wszystkie korzyści. Jak wytrzymać dłużej w łóżku? Rzuć palenie!

Ogólnie, ponad połowa mężczyzn w wieku 40 lat i starszych doświadczy jakiejś formy E.D. Palacze są o wiele bardziej narażeni na rozwój E.D. bez względu na wiek i inne warunki, które mogą mieć. Niezliczone badania i raporty potwierdzają tezę, że palenie może powodować E.D. Palenie zakłóca szlaki tlenku azotu (NO) w całym organizmie. NO jest substancją rozszerzającą naczynia krwionośne, uwalnianą do krwi, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększenie przepływu krwi i obniżenie ciśnienia krwi. Bez tego istotnego związku chemicznego, po prostu nie można uzyskać erekcji, jeszcze jeden powód, aby rzucić palenie!

Masturbuj się z wyprzedzeniem

Jeden pewny sposób, aby trwać dłużej w łóżku jest masturbować się godzinę lub dwie przed seksem. Masturbacja jest całkowicie normalna i może pomóc ci wyszkolić się w opóźnianiu rzeczy.
Jedną ze skutecznych metod jest tuż przed wytryskiem delikatne ściskanie penisa tuż poniżej „głowy” przez 10 – 20 sekund, a następnie kontynuowanie. Praktykuj metodę stop and start (edging), biorąc głęboki oddech przed kontynuacją to pomoże opóźnić wytrysk. Ta metoda może być niezwykle przydatna, a dzięki praktyce możesz odzyskać znaczny stopień kontroli i wytrzymać dłużej w łóżku!

PE Creams, Sprays and Wipes

Dla tych, którzy chcą wytrzymać dłużej w łóżku, może to być niezwykle frustrujące dla obojga partnerów, jeśli sprawy kończą się zbyt szybko. Szacuje się, że przedwczesny wytrysk dotyka 39% wszystkich mężczyzn, a badania nad kremami znieczulającymi, sprayami i chusteczkami pokazują, że mają one potencjał, aby przekształcić moc przebywania mężczyzn.

Lidokaina i benzokaina są środkami znieczulającymi stosowanymi do „miejscowego” znieczulenia obszarów ciała w celu złagodzenia bólu lub do drobnych zabiegów chirurgicznych. W leczeniu ZPŻ są one dostępne w kremach, chusteczkach i sprayach. Niektóre firmy produkujące prezerwatywy używają małych ilości wewnątrz swoich produktów, aby pomóc odczulić penisa na tyle, aby opóźnić wytrysk.

Te produkty są stosowane bezpośrednio do wrażliwych obszarów penisa i mogą zacząć działać w ciągu 5 minut. Istnieje coraz większa liczba badań twierdząc, że P.E. chusteczki, kremy i spraye mogą znacznie zwiększyć czas od erekcji do wytrysku, co oznacza, że będziesz trwać dłużej w łóżku. Ten rodzaj znieczulenia P.E. leczenie jest ogólnie bardzo bezpieczny w użyciu, i zazwyczaj, ludzie nie cierpią żadnych poważnych skutków ubocznych.

Łagodne skutki uboczne mogą obejmować łagodne podrażnienie, wysypka, i swędzenie; może to wystąpić u mężczyzny lub kobiety, chyba że prezerwatywa przy użyciu prezerwatywy. Proszę podjąć dodatkowe środki ostrożności przy stosowaniu kremów, sprayów i chusteczek P.E. z prezerwatywami. Mogą one osłabić materiał, narażając Ciebie i Twojego partnera na potencjalne choroby przenoszone drogą płciową i niechcianą ciążę. Te zabiegi mogą powodować odczulanie dla twojego partnera, jak również, chyba że zmyć przed stosunkiem.

Postaraj się użyć najmniejszej ilości można uzyskać odczulanie, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych. Ważne jest, aby używać tego leczenia tylko zgodnie z zaleceniami; istnieją przypadki, w których ludzie używali ich do łagodzenia bólu i zabiegów kosmetycznych, stosując zbyt duże dawki. Nadużycie może spowodować potencjalnie zagrażający życiu stan zwany methemoglobinemią.

Methemoglobinemia jest rzadkim zaburzeniem, w którym zbyt mała ilość tlenu dociera do krwinek. Warunek może pojawić się szybko i może powodować bóle głowy, duszności, nudności, szybkie bicie serca, zmęczenie, dezorientację i utratę przytomności.

Drugs Can Cause Erectile Dysfunction

To nie tylko alkohol, który może spowodować rzeczy do flop, rekreacyjnych, a niektóre leki mogą również negatywnie wpłynąć na zdolność do uzyskania erekcji. Narkotyki takie jak kokaina, marihuana, opiaty, barbiturany, MDMA, LSD i amfetamina mogą przyczynić się do zaburzeń erekcji. Niektórzy ludzie znaleźć odwrotnie i znaleźć doświadczenie bardziej intymne i znaleźć doświadczenie wzmocnione przez takich leków. Tak więc, jeśli chcesz, aby trwać dłużej w łóżku, nasza rada byłaby steer clear od nielegalnych narkotyków!

Przepisane leki na zaburzenia seksualne.

Istnieje kilka leków na receptę, które lekarze mogą wykorzystać do zwalczania P.E. i E.D. i pomóc Ci trwać dłużej w łóżku.

• Leki przeciwdepresyjne. Niektóre leki przeciwdepresyjne mają efekt uboczny w postaci opóźnienia orgazmu. SSRI, takie jak escitalopram (Lexapro), fluoksetyna (Prozac), sertralina (Zoloft) lub paroksetyna (Paxil). Jeśli leki z grupy SSRI nie przynoszą poprawy, nie pomagają na dłużej, lekarz może przepisać trójcykliczny lek przeciwdepresyjny – klomipraminę (Anafranil). Efekty uboczne wszystkich tych leków przeciwdepresyjnych może obejmować znalezienie trudniej wytrysku, zmniejszenie libido, nudności i zmęczenie.
• Analgetyki. Tramadol (Ultram) jest silnym lekiem przeciwbólowym. Ma on również efekty uboczne, które opóźniają wytrysk, a niektórzy lekarze zalecają go off label w leczeniu P.E. Efekty uboczne mogą obejmować nudności, ból głowy, senność i zawroty głowy. Nie należy przyjmować Tramadolu i SSRI w tym samym czasie.
• Inhibitory fosfodiesterazy-5. Jest to grupa leków przepisywanych przez lekarzy w celu leczenia E.D. Niektórzy mężczyźni uważają, że Sildenafil (Viagra®) lub Tadalafil (Cialis®) pomagają w przedwczesnym wytrysku. Efekty uboczne mogą obejmować ból głowy, zaczerwienienie twarzy i niestrawność. Inhibitory fosfodiesterazy-5 i SSRI mogą być stosowane razem w celu uzyskania maksymalnego efektu.

Sildenafil (Viagra®) i Tadalafil (Cialis®) mogą pomóc Ci szybciej odzyskać siły po wytrysku, dlaczego nie spróbować!

Ćwiczenia dla lepszego seksu

Istnieją niezliczone powody, dla których utrzymanie kondycji pomoże poprawić całe twoje życie seksualne i pomoże ci wytrzymać dłużej w łóżku.

Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze.

Wizerunek ciała odgrywa ogromną rolę w tym, jak atrakcyjni jesteśmy dla naszych partnerów i jak postrzegasz siebie. Bycie bardziej pewny siebie w sobie będzie niewątpliwie prowadzić do bycia wygodne, gdy jesteś nagi. Bycie pewnym siebie jest powszechnie potężnym afrodyzjakiem dla twojego partnera, kto nie lubi odrobiny pewności siebie?

Po prostu, ćwiczenia i bycie fizycznie sprawnym, zwiększają twoją atrakcyjność i zwiększają poziom energii. W jednym z badań odkryto, że ci, którzy ćwiczą od 2 do 3 dni w tygodniu, mają ogólnie wyższą samoocenę. 80% uczestników płci męskiej i prawie 60% kobiet oceniło siebie jako ponadprzeciętnie lub znacznie ponadprzeciętnie pożądanych seksualnie.

Ćwiczenia uwalniają endorfiny (tak samo jak seks!)

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które (wraz z innymi hormonami, takimi jak oksytocyna) sprawiają, że czujesz się dobrze. Ci, którzy ćwiczą (i uprawiają seks) regularnie, będą świadomi „haju biegaczy”, który jest spowodowany uwalnianiem hormonów. Uczucie to uzależnia, a im częściej ćwiczysz i uprawiasz seks, tym łatwiej jest ci iść na całość i być podnieconym. Związek między satysfakcją seksualną a kondycją dotyczy zarówno mężczyzn jak i kobiet, więc odkurz te buty do biegania, złap swojego partnera i idź pobiegać!

Ćwiczenia zmniejszają zaburzenia erekcji

Złe zdrowie serca i problemy z krążeniem powodują zaburzenia erekcji. Dla erekcji wystąpić, penis musi puchnąć z krwią, więc zablokowane tętnice, wysokie ciśnienie krwi i słabe zdrowie układu krążenia na pewno nie pomoże sprawy. Ćwiczenia utrzymują serce pompujące zdrowo, redukują tłuszcz trzewny i obniżają poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji.
Jak wytrzymać dłużej w łóżku? Ćwicz!

Eat Well For Longer Lasting Sex

Zdrowa dieta jest niezbędna, aby wytrzymać dłużej w łóżku i dla ogólnego zdrowia; nie ma sensu ćwiczyć, aby poprawić swoje życie seksualne, jeśli żyjesz na fast foodach i paczkowanych śmieciach. Jedzenie dobrze jest dość proste; jednak wygoda i szybkie tempo współczesnego życia sprawiają, że zbyt łatwo jest zamówić pizzę lub otworzyć paczkę.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest jedzenie świeżej, domowej żywności. Owoce i warzywa są natury fast food, zwykle przychodzą w swoim własnym opakowaniu, jesteś po prostu obrać z dala od zdrowej przekąski. Warzywa, sałatki, rośliny strączkowe, ryż i ziarna są łatwe w przygotowaniu i wymagają niewiele pracy. Świeża ryba jest szybka w gotowaniu i łatwo dostępna.

Powinnaś ograniczyć spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa, sera, masła i śmietany. Cholesterol nie istnieje w świecie roślin, więc zmniejszając spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego, Twój zły cholesterol zacznie się obniżać. Wraz z ćwiczeniami, Twoje zdrowie sercowo-naczyniowe zacznie się poprawiać. Pamiętaj, lepsze serce i płuca oznaczają lepsze erekcje!

Więc, jeśli chcesz trwać dłużej w łóżku, dbaj o siebie. Dzięki kombinacji dokonywania właściwych wyborów dotyczących stylu życia, wzmacnianiu dna miednicy, a w razie potrzeby stosowaniu leków, mężczyźni mogą bez wątpienia zwiększyć siłę przebicia i opóźnić czas wytrysku.

Zrzeczenie się odpowiedzialności: Informacje podane na tej stronie nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

.