Źródło: Deposit Photos

Czy w tych dniach śnisz bardziej żywo i pamiętasz więcej ze swoich snów? Czy masz koszmary, które budzą Cię ze snu lub pozostawiają uczucie niepokoju następnego ranka?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na któreś z tych pytań, nie jesteś sam. W dzisiejszych czasach, wielu z nas ma ciemniejsze, bardziej niepokojące sny – i pamięta je częściej.

Ostatnia ankieta przeprowadzona wśród ponad 2000 osób wykazała, że:

• 53% respondentów miało wzrost żywych snów od czasu rozpoczęcia kwarantanny.
• 21% respondentów miało wzrost koszmarów, z co najmniej jednym w ostatnim tygodniu.
• 45% respondentów zauważyło niewielką różnicę w swoim śnie na gorsze.
• 29% zauważyło znaczącą różnicę w swoim śnie na gorsze.

Jacy są oczywisti sprawcy? Izolacja społeczna, ogromny wstrząs w codziennych rutynowych czynnościach, obawy o zdrowie i finanse oraz głęboka niepewność co do tego, co nas czeka, a także przesuwająca się kombinacja nudy, przepracowania, stresu i niepokoju. To całkiem dobrze opisuje, jak większość z nas żyje w tych dniach, od początku pandemii koronawirusa.

To wyzwanie dla naszych diet. Wielu z nas przechodzi z jednego posiłku typu „comfort food” na drugi. (Pomyśl o wszystkich lasagnas i chlebkach bananowych na Instagramie.)

To wyzwanie dla naszych ćwiczeń. Tkwiąc w domu, pracując i, w wielu przypadkach, jednocześnie opiekując się dziećmi, wielu z nas zmaga się z uzyskaniem naszych regularnych ćwiczeń, głównie dlatego, że czujemy się wyczerpani.

To rzuca wyzwanie naszemu snu. Słyszę od tak wielu czytelników i pacjentów o objawach bezsenności, niespokojnych przebudzeniach i gonitwie myśli, których nie mogą uciszyć w nocy. Pisałam niedawno o głębokich powiązaniach między stresem a snem – powiązaniach, których wszyscy teraz mocno doświadczamy. A wielu z was ma koszmary i niepokojące sny. Napisałam kilka tygodni temu o koronawirusie i koszmarach, i dlaczego nasze złe sny nie są całkowicie złą rzeczą.

Nasza treść snów uległa zmianie (normalne vs. stres vs. koszmar). Wiele osób mówi mi, że ich sny dotyczą bezpośrednio koronawirusa, śnią o szpitalach, chorobach i problemach z oddychaniem (sny te mogą być również oznaką bezdechu sennego i chrapania). Inni śnią o wirusie na różne sposoby, takie jak koszmary o przemocy, stracie, niepewności i zagrożeniach.

Jeden z moich pacjentów śni o przyjacielu, który jest lekarzem na ostrym dyżurze w mieście mocno dotkniętym przez wirusa, choruje i umiera na noszach. (Na szczęście ten przyjaciel jest zdrowy w prawdziwym życiu.) Inna powiedziała mi, że ma powracający sen o zagubieniu w nieznanym budynku, z którego nie może znaleźć wyjścia. (Uważamy to za sen o stresie.)

Sny wydają się bardziej PRAWDZIWE. Ludzie mają dziwniejsze sny, z dziwnymi postaciami i żywymi kombinacjami tego, co zwyczajne i dziwaczne. I te sny często czują różny-więcej uderzający, ładujący z znaczeniem, żywy, prawdziwy-nawet jeżeli okoliczności senni są fantastyczni. Mówiłem dużo o snach i koszmarach przez lata, i nauka za jak koszmary pracują, i jak pomagać robić twój snom więcej pokojowi i pozytywni. Pandemia koronawirusów pobudza całą masę złych snów i wiele nowych nauk badających zjawiska śnienia.

Oto co jest badane w powstającej nauce świata snów koronawirusów:

Naukowcy ścigają się w badaniu każdego aspektu koronawirusa i Covid-19, choroby, którą powoduje. Obejmuje to psychologiczny wpływ globalnej pandemii, jej wpływ na sen i jej wpływ na sny. Z pewnością jest jeszcze wiele do zrobienia, ale te wstępne ustalenia rzucają światło na psychologiczny wstrząs i sposób, w jaki wpływa on na nasze sny.

• Lęk jest w górę. W ciągu ostatnich kilku tygodni nastąpił znaczny wzrost niepokoju – nie ma w tym nic dziwnego. Naukowcy z Uniwersytetu Thomasa Jeffersona w Filadelfii przeprowadzili badanie w kwietniu i stwierdzili, że około 40% respondentów miało objawy lęku wystarczająco intensywne i częste, aby uzasadnić interwencję kliniczną.
• Wiele snów jest negatywnych i intensywnych. Ludzie mają więcej koszmarów i negatywnie skoncentrowanych snów podczas pandemii. Tak wynika z badań prowadzonych w kilku krajach, w tym we Włoszech, jednym z krajów najciężej dotkniętych do tej pory przez koronawirusa, a także z trwających badań we Francji. Włoskie badanie wykazało, że wielu jego uczestników doświadcza koszmarów o intensywności odpowiadającej zespołowi stresu pourazowego.
• Przypominanie sobie snów wzrosło, co zwiększa stres. Według badań ludzie pamiętają więcej ze swoich snów, doświadczając tego, co w nauce o śnie znane jest jako większa pamięć snów. Oznacza to, że więcej z nas przenosi niepokojące treści snów i koszmarów na jawie, co ma jeszcze większy wpływ na nastrój i równowagę psychiczną, a także jest kolejnym źródłem stresu.

Dlaczego, dokładnie, nasze sny są tak głęboko dotknięte pandemią? I jak możemy uspokoić i wyciszyć te niepokojące, zakłócające sen sny i koszmary, abyśmy mogli uzyskać zdrowy sen, którego potrzebujemy właśnie teraz? Odpowiedzi dotykają niektórych z najbardziej ugruntowanych, przekonujących teorii śnienia i mechaniki samego snu.

Facebook/LinkedIn image: 9nong/