Powodzenie jest wystarczająco trudne, a uczucie porażki jest niczym innym jak okropne. Możesz mieć wrażenie, że toniesz w poczuciu winy, wstydzie, smutku lub ogólnym niepokoju.

I bez względu na to, co robisz, po prostu nie możesz się z tym uporać.

Dobra wiadomość: mimo że twój mózg jest zbudowany tak, aby płatać ci figle, istnieją konkretne sposoby, aby przestać czuć się jak beznadziejna porażka.

W tym artykule, pokażemy Ci dokładnie, jak przestać czuć się jak porażka, i jak czuć się komfortowo ze swoimi błędami – zamiast wstydzić się ich.

Nasze autodestrukcyjne procesy myślowe

Zastanów się nad różnicą pomiędzy tymi dwoma stwierdzeniami:

„Nie udało mi się skończyć dzisiejszej pracy.”

„Czuję się jak porażka, ponieważ nie skończyłem dzisiejszej pracy.”

Zauważysz, że jedno jest obiektywną prawdą, a drugie subiektywną interpretacją. Jedno dotyczy czegoś, co zrobiłeś, a drugie tego, kim jesteś.

Myślenie stanem vs cechą

To się nazywa „robienie” vs „bycie”, lub myślenie „stanem” vs „cechą”. Z procesem myślowym „robienia”, postrzegasz porażkę jako wynikającą z czegoś, co zrobiłeś. Nadal jesteś mądry i zaradny – możesz po prostu zmienić to, co zrobisz następnym razem, aby uniknąć porażki.

W drugim, „byciu” procesie myślowym, widzisz sytuację jako wskazującą na coś, czym jesteś (porażka). Bycie porażką nie jest tak łatwe do zmiany, jak zachowywanie się w sposób, który spowodował porażkę.

Gdy czujesz się jak porażka, bierzesz każdą porażkę jako dowód osobistej winy, zamiast po prostu widzieć ją jako błąd lub zwykły pech.

Dlaczego więc myślimy w ten sposób? Dlaczego czujemy się jak porażki, kiedy właśnie nawaliliśmy?

Odwrotne samozachowawcze uprzedzenie

Ludzie zazwyczaj doświadczają czegoś, co nazywa się „samozachowawczym uprzedzeniem”. Oznacza to, że kiedy osiągamy sukces, wierzymy, że jest on wynikiem naszych własnych wysiłków (przyczyna wewnętrzna). Kiedy ponosimy porażkę, wierzymy, że nie była to nasza wina – że spowodowało ją coś poza naszą kontrolą (przyczyna zewnętrzna). To chroni naszą samoocenę.

Jeśli zwykle mamy self-serving uprzedzeń, dlaczego tak łatwo wziąć niepowodzeń osobiście? Czując się jak porażka wydaje się jak autodestrukcyjne bias.

Cóż, jak palanty są, depresja, lęk, trauma i niskie poczucie własnej wartości może pracować, aby odwrócić self-serving uprzedzenia. Sukcesy stają się szczęściem, a porażki osobistymi wadami.

Gdy już wierzymy, że jesteśmy bezwartościowi, beznadziejni lub głupi, jesteśmy skłonni interpretować wszystko jako dowód tych przekonań. Dzieje się tak, ponieważ mózg jest tak skonstruowany, aby redukować dysonans poznawczy, czyli dyskomfort, który odczuwamy, gdy nasze przekonania nie pasują do rzeczywistości.

Stajemy się niezdolni do zauważenia zewnętrznych czynników przyczyniających się do naszych niepowodzeń (brak czasu, ingerencja innych ludzi, zły sen, itp.). I stajemy się dużo bardziej skłonni wierzyć, że nasze porażki są tylko wynikiem naszych osobistych błędów.

Ten odwrotny self-serving uprzedzenia staje się nawykiem, który następnie prowadzi do innego problemu.

Samospełniająca się przepowiednia

W samospełniającej się przepowiedni, nasze przekonania o nas samych wpływają na nas, abyśmy działali w sposób, który potwierdza nasze oryginalne przekonania.

Więc, jeśli ktoś myśli, że mu się nie uda, zaczyna działać odpowiednio; wkłada mniej wysiłku, ma niskie oczekiwania i wcześnie rezygnuje. Wtedy, nie ma niespodzianki, oni zrobić niepowodzenia.

Jednakże, niepowodzenie nie wynika z wrodzonej wady w osobie. Raczej, to się dzieje w wyniku negatywnego cyklu, który obejmuje wierząc, że jesteśmy beznadziejne, a następnie działa w sposób, który sprawia, że to przekonanie się spełniło. Ten chroniczny wzorzec prowadzi do poczucia porażki.

Przełamanie cyklu

Aby przestać czuć się jak porażka, musimy odwrócić samospełniającą się przepowiednię, naprawić samospełniające się uprzedzenia i oddzielić rzeczywistość od interpretacji. Oto jak to zrobić.

Odwróć samospełniające się proroctwo

Jeśli wiara w to, że poniesiemy porażkę prowadzi nas do działania w sposób, który prowadzi do porażki, musimy uwierzyć, że odniesiemy sukces.

Wierzenie, że możemy odnieść sukces zachęci nas do zachowań związanych z sukcesem, takich jak zwiększona motywacja i wysiłek, co z kolei sprawi, że sukces będzie bardziej prawdopodobny. Nie będziesz musiał nawet o tym myśleć. Jednak trudno jest wierzyć w swój sukces, kiedy czujesz się jak porażka.

Jak mamy odnieść sukces, kiedy wydaje nam się, że wszystko, co możemy zrobić, to ponieść porażkę?

Odpowiedź: nastawienie wzrostu. Ludzie, którzy mają nastawienie na wzrost lub „przyrostowe”, wierzą, że inteligencja i zdolności nie są z góry ustalone przy urodzeniu – że można je rozwijać, przyrostowo, poprzez praktykę.

Kiedy osoba z nastawieniem wzrostowym napotyka porażkę, próbuje ponownie i próbuje mocniej. I często radzą sobie lepiej, w końcu osiągając sukces.

Przeciwne, okropnie czujące podejście to „stały” sposób myślenia. Kiedy ludzie mają stały lub „podmiotowy” sposób myślenia, wierzą, że inteligencja i zdolności są stałe i nie można ich zwiększyć za pomocą wysiłku.

Gdy osoba z ustalonym sposobem myślenia napotyka niepowodzenie, poddaje się. Kiedy ten proces jest powtarzany, kończą się czując się jak porażka.

Aby wyłączyć samospełniającą się przepowiednię porażki, musimy uwierzyć, że możemy odnieść sukces. A jeśli weźmiemy nastawienie na wzrost do naszych niepowodzeń, wiemy, że możemy.

The Reverse Self-Serving Bias

Pracujesz nad przyjęciem nastawienia wzrostu i wiarą w swoje możliwości. Następnym zadaniem jest stawienie czoła odwrotnej tendencji do samoobsługi. Musimy znaleźć sposób, aby przestać czuć, że nasze porażki są z natury naszą winą.

Jednym ze stosunkowo prostych podejść do zmiany naszej perspektywy jest zajęcie się naszym stylem atrybucji. Nasz styl atrybucyjny to sposób, w jaki myślimy o przyczynach tego, co się dzieje – czy (i jak) przypisujemy wydarzenia sobie lub czynnikom zewnętrznym.

Kiedy czujemy się jak nieudacznicy, dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że mamy wewnętrzny, stabilny i globalny styl atrybucji. Oznacza to, że myślimy, że porażka jest naszą winą (wewnętrzna), że będziemy często zawodzić (stabilna), i że zawiedziemy w większości rzeczy (globalna).

Dla kontrastu, ktoś z zewnętrznym, niestabilnym i specyficznym stylem atrybucji będzie reagował na porażkę myśląc: „To nie wszystko moja wina (zewnętrzne), nie zawsze poniosę porażkę (niestabilne) i odnoszę sukces poza tą konkretną okolicznością (specyficzne)”.

Jak mam zmienić mój styl atrybucji, jeśli nie mam zamiaru myśleć w ten sposób?

Nie możesz zmienić swojego stylu atrybucji za pomocą pstryknięcia palcami, ale możesz ćwiczyć celowe zmienianie swojej perspektywy z każdą porażką – aż będziesz miał to w nawyku.

Oto jak to działa:

Wewnętrzne → Zewnętrzne

• Rozważ wszystkie zmienne oprócz Twojej inteligencji/zdolności.
• Czy miałeś ograniczoną ilość czasu?
• Czy czułeś się fizycznie/mentalnie najlepiej?
• Czy miałeś inne ważniejsze rzeczy, które musiałeś zrobić?

Stabilne → Niestabilne

• Rozważmy, jak sprawy mogą się zmienić w przyszłości.
• Czy nadal poniesiesz porażkę, jeśli nauczysz się nowych umiejętności?
• Czy nadal poniesiesz porażkę, jeśli poprosisz kogoś innego o pomoc?
• Czy nadal poniesiesz porażkę, jeśli spróbujesz ponownie, kiedy będziesz w lepszym miejscu?

Global → Specific

• Pomyśl o wszystkich rzeczach, które zazwyczaj robisz dobrze.
• Czy jesteś dobrym przyjacielem?
• Czy dobrze wykonujesz swoją pracę?
• Czy dbasz o zdrowie lub środowisko?

Uczucie porażki jest tak problematyczne, ponieważ pochłania wszystko. Poświęcenie czasu na przypomnienie sobie o innych bieżących i przyszłych sukcesach może powstrzymać cię przed utknięciem w schemacie.

Realność vs. Interpretacja

Na koniec, musimy porozmawiać o tym, jak pozostać obiektywnym w obliczu porażki.

Cykle i wzorce uczuć na bok, nawet pojedyncza porażka może nas zdewastować – szczególnie, gdy pozwolimy, aby kula śnieżna przerosła nasze proporcje.

Różnica między porażką a poczuciem porażki to często specyficzne zniekształcenia poznawcze. Są to sposoby, w których nasze umysły selektywnie postrzegają porażkę w bardzo negatywnym świetle, a nie są one ani dokładne, ani pomocne.

Oto kilka przykładów powszechnych zniekształceń poznawczych i jak im przeciwdziałać:

Myślenie czarno-białe

„Raz mi się nie udało, więc muszę być nieudacznikiem.”

INSTEAD: „Raz mi się nie udało, ale jest jeszcze mnóstwo rzeczy, w których mi się nie udaje.”

Katastrofizowanie

„Oblałem test, więc prawdopodobnie obleję całą klasę i będę musiał rzucić szkołę.”

INSTEAD: „Oblałem test, więc będę musiał uczyć się pilniej na następny i zdać klasę.”

Wróżenie z fusów

„Po prostu wiem, że nie dostanę żadnej rozmowy kwalifikacyjnej.”

INSTEAD: „Jest prawdopodobne, że dostanę przynajmniej jedną rozmowę kwalifikacyjną, a jeśli nie, zawsze mogę aplikować do innych miejsc.”

Dyskontowanie pozytywów

„Nawet jeśli dostałem B w klasie, to i tak nie jest tak dobre jak A.”

INSTEAD: „Dostałem B w klasie – to super!”

Dzięki praktyce, możesz odizolować swoje porażki do tego, czym naprawdę są – pojedynczymi wydarzeniami bez wpływu na resztę twojego życia. Nawet „kolosalne porażki” zazwyczaj nie mają większego znaczenia 10 lat później.

Jedna ostatnia rzecz: Bądź współczujący dla siebie. Traktuj siebie tak, jak byś traktował ukochaną osobę, gdyby zawiodła. Co byś im powiedział?

W rozstaniu…

Zdecydowanie trudno jest otrząsnąć się z poczucia porażki, nawet jeśli znasz kroki, które należy podjąć. Ale zauważając własne uprzedzenia, utrzymując rzeczy w perspektywie i wierząc w siebie, możesz zmienić „Czuję się jak porażka” w „Nie udało mi się, a czasami to jest po prostu w porządku.”

.