Nasz ekspert fitness wyjaśnia co powinieneś-i czego nie powinieneś-jeść przed wyjściem na lód

By Michael H. Manchess

EAT

Oatmeal. Jest to prawdopodobnie ulubione pożywienie przedmeczowe wśród wielu hokeistów, których przebadaliśmy. Zjedz podwójną porcję, aby mieć pewność, że Twoje ciało jest odpowiednio odżywione. Ciesz się nią z ulubionymi dodatkami, ale unikaj zbyt dużej ilości cukru. Nie chcesz mieć haju, który podnosi cię i opuszcza jak kamień. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów złożonych dla trwałej energii.

Masło orzechowe i banan na ciastku ryżowym. Połączenie wysokiej jakości węglowodanów i białka zapewnia temu mini posiłkowi podwójny cios energetyczny, dzięki któremu osiągniesz najwyższy poziom wydajności, kiedy będziesz tego najbardziej potrzebować.

Smoothie. Pyszne smoothie można zrobić w kilka minut. Wszystko, czego potrzeba, to blat lub blender zanurzeniowy. Wybierz ulubione owoce – banany, truskawki, brzoskwinie, jagody – pojedynczo lub w dowolnej kombinacji. Dodaj odtłuszczone mleko, mleko ryżowe lub migdałowe oraz trochę lodu i możesz zaczynać!

Proszek proteinowy. Dodaj kilka gałek serwatki, soi lub owsa do wody lub smoothie, a będziesz miał świetny start.

Bary energetyczne. Na rynku istnieje kilka rodzajów batonów odżywczych, które zapewniają równowagę białka, węglowodanów złożonych i tłuszczu dietetycznego, które mogą zastąpić posiłek i zapewnić ci energię potrzebną do gry.

Nie jedz

Pizza. Dość kiepski wybór odżywiania przedmeczowego. Unikaj tego, jeśli możesz. Ser, ciasto i sos pomidorowy wypełnią cię, ale obciążą cię i spowolnią twoją wydajność.

Pasta. Wbrew powszechnemu przekonaniu, makaron nie jest tym, co musisz jeść przed grą. Złożone węglowodany i skrobia nie dadzą ci impulsu, którego szukasz. Zamiast tego, twoje ciało będzie pochłonięte trawieniem posiłku, a nie dawaniem ci paliwa, którego potrzebujesz, aby przejść przez mecz.

Burgery, frytki, itp. Trzymaj się z daleka od tego typu rzeczy. Dadzą ci tylko uczucie wzdęcia i najprawdopodobniej niestrawność. Nie to, o co chcesz się martwić w gorączce meczu hokejowego.

Bary z cukierkami. Nie, nie, nie! Jasne, przypływ cukru da ci przypływ energii. Ale ten krótkotrwały haj będzie szybko zanikał i pozostawi cię w tyle.

Gorące psy, kiełbaski, pikantne potrawy, czosnek lub cebula. Mogą być sycące, ale spróbuj je strawić podczas wyścigu w górę i w dół lodu (lub przytrzymaj siatkę). Będziesz bekać przez cały mecz hokejowy, nie wspominając o siedzeniu na ławce. Zachowaj je na później. Twoi koledzy z drużyny podziękują ci za to.

Sprawdź „Co jeść (lub czego nie jeść) po meczu hokejowym”

Michael H. Manchess oferuje sportowcom porady dotyczące właściwego przygotowania kondycyjnego i odżywiania. Można do niego dotrzeć pod adresem .

.