Kilka lat temu ukazało się badanie twierdzące, że czytanie książek może sprawić, że będziesz żył dłużej. Inne badania potwierdziły korzyści płynące z dobrej książki: czytanie może zmniejszyć spadek zdolności poznawczych, zachęcić do empatii, zmniejszyć stres, powstrzymać demencję, zwiększyć szczęście i zmniejszyć niektóre z objawów depresji.

Od dziesięcioleci góry badań wykazały korzyści płynące z pisania też: Pomaga ono przepracować myśli i emocje, reguluje uczucia i uczy wyrażać to, co przeżywasz.

Korzyści umysłowe z pisania

W klasycznym eksperymencie, dr James Pennebaker z Uniwersytetu w Teksasie, przydzielił zdrowych studentów do jednej z czterech grup. Wszyscy zostali poproszeni o pisanie przez 15 minut przez cztery kolejne noce. Trzy z grup zostały poproszone o pisanie o jakimś traumatycznym wydarzeniu w ich życiu; czwarta grupa pisała o jakimś innym trywialnym temacie. Wszystkie cztery grupy były następnie śledzone przez następne sześć miesięcy i badacze odkryli, że trzy grupy, które pisały o traumatycznych wydarzeniach miały mniej wizyt w centrum zdrowia.

Od czasu tej przełomowej pracy Pennebakera i jego kolegów, wiele innych badań powtórzyło podobne ustalenia pokazując związek między wyrażaniem emocji i cieszeniem się dobrym zdrowiem. Pennebaker jest również autorem kilku książek, Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions, Writing to Heal: A Guided Journal for Recovering From Trauma and Emotional Upheaval oraz Opening Up By Writing Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain.

Jego praca jest często podstawą warsztatów i interwencji terapii pisania. Zazwyczaj zaczynają się one od tych samych podstaw jego wczesnych eksperymentów i przebiegają mniej więcej tak:

Przez następne 3 dni chciałbym, abyś napisał o swoich najgłębszych myślach i uczuciach dotyczących najbardziej traumatycznego doświadczenia w całym swoim życiu. W swoim pisaniu, chciałbym abyś naprawdę odpuścił i zbadał swoje najgłębsze emocje i myśli. Możesz powiązać tę traumę ze swoim dzieciństwem, relacjami z innymi, w tym z rodzicami, kochankami, przyjaciółmi lub krewnymi. Możesz również powiązać to wydarzenie ze swoją przeszłością, teraźniejszością lub przyszłością, z tym kim byłeś, kim chciałbyś być lub kim jesteś teraz. Możesz pisać o tych samych ogólnych sprawach lub doświadczeniach przez wszystkie dni pisania lub o różnych tematach każdego dnia. Nie każdy ma za sobą traumatyczne przeżycia, ale każdy z nas ma za sobą poważne konflikty lub stresy – o nich również możesz napisać. Wszystkie twoje pisma będą całkowicie poufne” (Pennebaker & Chung, 2011, s. 419).

W ciągu ostatnich kilku lat dużo słyszeliśmy o pisaniu dziennika wdzięczności, ale to bardziej skoncentrowane, ekspresyjne pisanie może być następną falą terapii pisania. Niezależnie od tego, czy korzystasz z podpowiedzi do dziennika stworzonych przez terapeutę lub zapisanych w książce zaprojektowanej, aby pomóc ludziom w pracy nad emocjami (jak Pennebaker), czy po prostu przykładasz pióro do papieru i piszesz swobodnie w oparciu o instrukcje z oryginalnych badań Pennebakera, pisanie może zapewnić zdrowe ujście do pracy nad wzlotami i upadkami.

Jedno zastrzeżenie: Jeśli cierpisz na umiarkowaną lub ciężką depresję lub PTSD, pisanie może otworzyć surowe emocje bez odpowiedniego zamknięcia. A pisanie terapeutyczne nie jest zalecane bezpośrednio po traumatycznym wydarzeniu, ponieważ możesz nie być jeszcze przygotowany do zmierzenia się z powodzią emocji, które pisanie może wzbudzić.

Fizyczne korzyści z pisania

Oprócz korzyści psychicznych, pisanie może nawet poprawić samopoczucie fizyczne. Badania przeprowadzone przez dr Pennebaker i dr Joshua Smyth z Uniwersytetu Syracuse sugerują, że pisanie o emocjach i stresie może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego u pacjentów z HIV/AIDS, astmą i zapaleniem stawów. Były nawet badania pokazujące, że rany po biopsji goją się szybciej u pacjentów, którzy dziennik.

Choć naukowcy nie potrafią powiedzieć dokładnie, jak działa terapeutyczne pisanie korzyści, konsensus jest taki, że pisanie nie powinno być tylko odtwarzaniem wydarzeń, ale powinno podejmować próby zrozumienia i nadania im kontekstu. Susan Lutgendorg, PhD., z University of Iowa przeprowadziła obszerne badania nad pisaniem dzienników, w których stwierdziła, że pisarz musi „znaleźć znaczenie w traumatycznym wspomnieniu, jak również odczuwać związane z nim emocje, aby czerpać korzyści.”

Pennebaker zgadza się z oceną, mówiąc, że ludzie, którzy piszą słowa, które wskazują na wzrost lub zmianę z doświadczenia, takie jak „ponieważ”, „uświadomić sobie”, „zrozumieć” mają tendencję do lepszych wyników.

Jak zacząć pisanie terapeutyczne

Spróbuj tych pięciu kroków, aby zacząć:

1. Wygospodaruj czas. Nie musisz robić tego codziennie, ale wygospodaruj 15 minut na trzy do czterech dni w tygodniu.
2. Eksperymentuj ze swoją metodą: Nie ma nic magicznego w pisaniu ręcznie, możesz spróbować pisać na maszynie lub robić notatki głosowe. Chodzi o to, aby się zastanowić nad tym doświadczeniem.
3. Znajdź właściwe miejsce:Miejsce, w którym piszesz, może mieć wpływ na to, jak się z tym czujesz i czy to „działa”. Najważniejszą rzeczą jest posiadanie spokojnego miejsca.
4. Nie edytuj siebie: Częścią ćwiczenia jest dostęp do swoich uczuć i nie możesz tego zrobić, jeśli ciągle się przekierowujesz.
5. Przeczytaj ponownie…tylko nie od razu: To dobry pomysł, aby wrócić i zobaczyć, co napisałeś, ale nie daj się temu ponieść. Jeśli przeczytasz swoje poprzednie wpisy przed rozpoczęciem, może to wpłynąć na to, co skończysz pisać.

.