First Thing’s First: Low Carb or Keto?

On the low carb bandwagon but still experiencing weight gain (or not seeing the weight loss results you hoped for)?

Badania pokazują, że nisko węglowodanowy sposób odżywiania (WOE) będzie nieskuteczny, chyba że twoje ciało faktycznie osiągnie ketozę.
Co to jest ketoza? Jest to stan, w którym twoje ciało funkcjonuje, gdy nie ma wystarczającej ilości węglowodanów do spalenia w celu uzyskania energii. Zamiast tego, spala tłuszcz i pomaga stracić zbędne kilogramy.
Dlaczego warto schudnąć stosując ketozę? Uzyskanie zdrowej wagi może pomóc osobom chorym na cukrzycę uniknąć ryzyka z nią związanego, a także ułatwić codzienne zarządzanie.

6 Reasons You’re Gaining Weight While Eating Low Carb

Niektórzy ludzie doświadczają przybierania na wadze podczas próbowania tego nowego sposobu odżywiania, co może być niezwykle frustrujące.

Poniżej sprawdź 6 powodów, dla których możesz przybierać na wadze próbując być keto i jak to naprawić!

You’re Still Eating Too Many Carbs

Węglowodany ukrywają się w nieoczekiwanych miejscach. I nawet jeśli wycinasz „mięsne” rzeczy, takie jak chleb i makaron, twoja liczba węglowodanów może być nadal zbyt wysoka, aby twoje ciało mogło osiągnąć ketozę (musisz pozostać poniżej około 50 gramów węglowodanów dziennie).
Na przykład, jabłka i banany są owocami o najwyższej zawartości węglowodanów.

Średniej wielkości jabłko ma taką samą liczbę węglowodanów jak mały frytka McDonald’s; średniej wielkości banan ma taką samą liczbę węglowodanów jak McMuffin. Żadna z tych rzeczy nie pomoże ci w twojej podróży keto!
Zamiast tego spróbuj jeżyn, malin lub truskawek z ulubionym masłem orzechowym lub zwykłym jogurtem.

Nie jesz pożywnych pokarmów

Jabłka i banany mogą mieć wysoką zawartość węglowodanów, ale nadal są lepsze niż coś przetworzonego (jak te McMuffiny).
Badania pokazują, że jedzenie mniej przetworzonej żywności bez zmiany makr (kalorii, liczby węglowodanów, zawartości tłuszczu, białka itp. Możesz przeczytać więcej na temat przetworzonej i nieprzetworzonej żywności tutaj.
To jest, gdzie rzeczy stają się trudne dla niektórych ludzi. Zamiast jeść naturalną żywność, decydują się oni na całkowicie przetworzoną, aczkolwiek niskowęglowodanową dietę (pomyśl: batoniki proteinowe, ciasteczka proteinowe, koktajle proteinowe itp.) Podczas gdy są one jeść low carb „żywności”, dieta jest całkowicie składa się z nienaturalnych żywności.
Bary proteinowe są świetne — z umiarem. Ale zawsze staraj się wybrać bardziej naturalny wybór. Na przykład jajka! Albo sałatka z awokado. Jeśli twój sposób odżywiania się jest nisko węglowodanowy i składa się tylko z przetworzonych, nisko węglowodanowych pokarmów, możesz napotkać pewne wyzwania związane z przyrostem wagi.

Spożywasz zbyt wiele kalorii

Jeśli próbujesz osiągnąć ketozę, specjalista medyczny powinien przepisać cel kaloryczny, który jest odpowiedni dla twojego wieku, wagi i zdrowia. Istnieje prawdopodobieństwo, że cel ten będzie niższy niż ten, do którego jesteś przyzwyczajony.
Aby upewnić się, że trzymasz się swojego celu, zwracaj uwagę na to, ile kalorii spożywasz i wiedz, jakie są odpowiednie wielkości porcji.

Gdy nie mierzę masła migdałowego, kończę mając 4+ łyżek stołowych (co jest dużą ilością kalorii – yikes! Myślę, że jutro pojadę rowerem zamiast pociągiem).

Proszę, proszę, proszę nie stresuj się kaloriami lub wybierz bardziej przetworzoną żywność tylko dlatego, że ma niższą liczbę kalorii. Jednakże, jeśli zmagasz się z utratą wagi na diecie keto, może to być spowodowane tym, że przesadzasz przez swój sugerowany cel kaloryczny.
Awareness is key.

Your Eating Schedule Needs Tweaking

Decide when you’re going to eat and stick with the program!

Set reminders for meal and snack times in your phone. Staraj się nie podjadać często lub w nocy. Może to być trudne, ponieważ osoby z cukrzycą muszą utrzymywać określony poziom cukru we krwi. Ale celem jest planowanie z wyprzedzeniem, aby uniknąć niepotrzebnych kalorii i węglowodanów.
Na przykład: Wiem, że zawsze robię się głodny około godziny 15.00. Aby uniknąć opcji z automatów (zimne, plastikowe hamburgery i przesłodzone batoniki), pakuję jogurt i marchewki.

Jesteś zestresowany lub nie wysypiasz się wystarczająco

Jako osoba podatna na stres, nie powiem ci, żebyś się wyluzował. Ale upewnij się, że dbasz o swoje zdrowie psychiczne, ponieważ ma ono wpływ na wszystko – od naszych związków po zdrowie fizyczne.
Zobowiązaj się do spotykania się z doradcą co dwa tygodnie. Albo, jeśli to nie jest twoje tempo, zainwestuj w jakieś wymyślne sole do kąpieli! Upewnij się, że dbasz o siebie. A jeśli sytuacje w twoim życiu to uniemożliwiają, rozważ wprowadzenie zmian.
Zarówno stres, jak i brak snu wpływają na kontrolę apetytu. Kiedy jesteś zestresowany i wyczerpany, twoje ciało poluje na więcej paliwa. Przewlekły niedobór snu (poniżej 6 godzin na noc) zwiększa ryzyko otyłości.
Podsumowanie? Znajdź czas na sen. 7-9 godzin każdej nocy. Po osiągnięciu ketozy, większość ludzi faktycznie stwierdza, że łatwiej im zasnąć.

Trzeba więcej ćwiczyć

Twoje ciało nie może spalać tłuszczu w ketozie, jeśli nie ruszasz się wystarczająco. Jednakże istnieje kilka sposobów na zwiększenie swojej aktywności (i wszystkie one są rzeczami, które robię, gdy mam pracowity tydzień i nie mogę trafić na siłownię).

• Więcej spaceruj – gdy rozmawiasz przez telefon, słuchasz podcastu lub zmierzasz do pracy
• Stań przy biurku zamiast siedzieć – to również pomaga z sennością po lunchu
• Chodź po schodach zamiast wind i ruchomych schodów – uczyniłem z tego moją politykę (z wyjątkami w przypadku ekstremalnego spóźnienia!).
• Joga – kiedy nie mam czasu iść do studia, ściągam film na YouTube w domu i podążam za nim na moim poziomie komfortu. Najlepszą częścią jest to, że nikt nie widzi, kiedy nawalam!

Ten post ma trzy podstawowe tematy, które pomogą Ci schudnąć podczas jedzenia keto i pozostać zdrowym na dłuższą metę: świadomość, komunikacja i konsekwencja.
Bądź świadoma tego, ile kalorii spożywasz, swojego ciała i tego, co wiemy o przetworzonej żywności.
Komunikuj się ze swoim lekarzem, specjalistą od zdrowia psychicznego i bliskimi.
Bądź konsekwentny w tym, ile jesz, kiedy jesz i ile śpisz.

Jedzenie keto (lub jakikolwiek plan posiłków low carb) jest doskonałe. Podjęłaś wspaniałą decyzję. Z małymi tweaks, zaczniesz widzieć wyniki, które chcesz!