Let’s say you’ve got 99 problems, so you’ve decided to give meditation a try to reflect on some of them. Kiedy w końcu masz minutę na zebranie swoich wielu myśli, jednak ani jedna nie przychodzi ci do głowy. Ty prawie porównujesz frustrację do tremy – ty studiowałeś mantry, ty znasz twój linie, więc co daje? Nawet najbardziej wytrawny medytujący umysł może rysować pustkę raz na jakiś czas, więc nie zakładaj, że musisz wiedzieć, o czym powinieneś myśleć, kiedy medytujesz. Tam jest zawsze szansa że ty rysujesz pustkę w momencie, więc jeżeli ty robisz, no panikujesz. Ty wciąż możesz, i powinieneś, zrobić najwięcej z tego czasu.

Medytacja jest wieloma rzeczami. Jest kojąca, refleksyjna, pobudzająca do myślenia, ale może być również niezwykle kłopotliwa i onieśmielająca, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz swoją praktykę. Chodzi o to, że życie jest tak zajęty te dni, że szanse są, między studiowania do tego finału historii świata, podnosząc dodatkowe godziny w pracy, podejmowania planów, aby dogonić swoich przyjaciół, i stale fiddling z telefonu, gdy masz wolną chwilę, nigdy nie jesteś naprawdę sam ze swoimi myślami. Przynajmniej, nie za często.

I to jest to, o co chodzi w medytacji, prawda? Rezerwujący few minuty out twój ruchliwie rozkład znajdować spokojnego miejsce, moment samotność, która pozwoli ciebie być teraźniejszym dla małego jeden-na-jeden czasu z twój myślami. Teraz, no właśnie brzmi przerażający jak piekło? Prawdopodobnie, jeśli jest to twój pierwszy raz dając cichej refleksji uczciwy strzał. Ale dobra wiadomość jest, ja dostaje łatwy each czas ty ćwiczysz, i nacisk ty możesz czuć przy początkiem zużywa daleko, zbyt, gdy ty uświadamiasz sobie ty no musisz znać co myśleć o gdy ty medytujesz. Musisz po prostu pozwolić, aby to co płynie, płynęło.

Kelli Douglas, założyciel The Meditation Class, mówi Elite Daily, że najlepszym sposobem podejścia do medytacji jest bez agendy, ponieważ medytacja ma na celu oczyścić twój umysł i służyć jako czas, kiedy jesteś w stanie obserwować swoje myśli. Jeżeli ty siadasz medytować z konkretnym tematem mulić nad, then ty no jesteś właściwie medytujący – ty kontemplujesz, Douglas mówi. Zamiast tego, ona wyjaśnia że cel jest siedzieć wygodny i osiedlać w stan odpoczynku, gdy „być bezwysiłkowy pozwala ciało uwalniać stres i zmęczenie, pozwalający my być więcej energiczny i skupiony gdy robimy z medytacją.”

Oczywiście, tam są wiele różni rodzaje medytacje, wliczając niektóre które rozważają „kierować,” w którym instruktor daje ciebie podpowiedź, lub coś wizualizować podczas gdy ty medytujesz. Ale nie myl wskazówek nauczyciela z ograniczeniem, ponieważ nie są one jednym i tym samym, szczególnie w tej praktyce uziemienia.

„Medytacje z przewodnikiem są tworzone, aby pomóc ci być 'prowadzonym’ przez konkretne tematy i tematy, a jest wiele tematów do zbadania, w zależności od tego, co jest w twoim umyśle”, Patricia Karpas, współzałożycielka Meditation Studio i szef treści dla Muse i Meditation Studio, mówi Elite Daily. Na przykład, jeśli masz zły dzień, możesz wybrać kierowaną medytację dla przedostania się przez zły nastrój, lub jeśli masz problem ze znalezieniem motywacji rano, możesz spróbować porannej praktyki wdzięczności. Te rodzaje podpowiedzi są przeznaczone do ustawienia sceny, ale gdzie twój umysł błądzi jest do ciebie.

Więc, naprawdę, pierwszy i najważniejszy, twój zamiar iść do medytacyjnej praktyki jest uwolnić twój umysł. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiem, ale wiesz co? Każdy wie. Jak wspominałem wcześniej, nawet ktoś kto medytuje każdy dzień dla rok ma kłopot quieting ich umysł once in aile. Ale dzięki technikom, takim jak skupianie się na oddechu lub powtarzanie mantry szepcząc ją na głos lub mówiąc ją po cichu do siebie, nauczycielka jogi i założycielka Yoga IS, Suzanne Bryant-Cunha, mówi Elite Daily, że możesz osiągnąć ten zrelaksowany stan. Kiedy już to zrobisz, twój mózg się zresetuje, wszelkie napięcie lub stres, który odczuwasz zacznie się rozpraszać i będziesz w stanie ponownie połączyć się z tym poziomem umysłu, który jest „już spokojny z nieskończoną inteligencją, skupieniem i jasnością”, mówi Bryant-Cunha.

Jak tylko osiągniesz ten stan medytacyjny, to właśnie wtedy możesz zacząć wdrażać podpowiedzi do swojej praktyki. Ogólnie rzecz biorąc, chociaż, najważniejszą rzeczą jest uczynić twoją medytację twoją. Jak mówi Marc Champagne, gospodarz podcastu i współzałożyciel aplikacji do codziennej refleksji, KYO, Elite Daily, najważniejsze tematy do zbadania to te, które są dla ciebie najważniejsze w tym momencie. Ale, jak mówi, bądź miły dla siebie i wiedz, że twój umysł jest zobowiązany do wędrowania, więc nie ma potrzeby czuć się jak „nieudacznik” w medytacji. Ludzki umysł myśli – to naturalne, i to jest OK.

Dolna linia: Medytacja nie jest praktyką typu one-size-fits-all. Każdy podchodzi do tego czasu w swój własny, unikalny sposób, wykorzystując go jakkolwiek by chciał. Ale dla początkujących, którzy szukają jakiegoś kierunku, Andrea Dinnick, ekspertka od wellness i urody oraz założycielka/CEO firmy Desavery, mówi, że środkiem pomiędzy myśleniem o czymś a myśleniem o niczym, jest skupienie się na oddechu.

„Skupienie się na wdechu i wydechu jest bardzo uziemiające i zajmuje twój umysł na tyle, abyś był skupiony w swojej praktyce”, mówi Elite Daily. „Licz 'jeden’ podczas wdechu i 'dwa’ podczas wydechu, mając na celu dotarcie do ’20’. W porządku jest, jeśli twój umysł wędruje, ponieważ łatwo jest zrekalibrować i zacząć od nowa.”

.