Czy jesteś maratończykiem, triatlonistą, czy nowicjuszem, który chce wrócić do formy, każdy jest zobowiązany do wpadnięcia w rutynę ćwiczeń. Pominiesz trening i obwinisz go o wakacje, dokuczliwe przeziębienie lub gorączkowy harmonogram pracy. A może utknąłeś w błędnej spirali negatywnego wizerunku ciała i rozmawiałeś o swojej drodze do wyjścia z domu. Ale to nie powód, aby zrezygnować z siebie lub swojego zdrowia.

Niezależnie od tego, gdzie utknąłeś, mamy formułę, która pomoże Ci wrócić na kurs. Być może oznacza to przyjęcie bardziej realistycznego planu, zbudowanie zespołu odpowiedzialnego lub stanie się dobrym w pozytywnej wizualizacji. Istnieją niezliczone sposoby, aby ustawić się na sukces treningowy! Oto kilka sposobów na podsycanie ognia, który utrzymuje Cię w ruchu w kierunku Twoich celów.

33 Resources for Major Workout Motivation

1. Determine Your „Why”

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny treningowej, zadaj sobie pytanie, dlaczego zrobiłaś sobie przerwę w pierwszej kolejności. Może wracałeś do zdrowia po kontuzji lub chorobie. Późne noce w biurze i obowiązki rodzinne lub towarzyskie również mogą cię odciągnąć na bok. Oto, od czego zacząć.

2. Znajdź znaczenie

Oprócz silniejszych ramion i zrzucenia rozmiaru spodni, ćwiczenia przynoszą inne niesamowite korzyści. Czujesz się bardziej energiczny, masz większą pewność siebie i poprawiłeś swój ogólny stan zdrowia. Zadaj sobie pytanie: Dlaczego ćwiczę?

3. Przełącz się na tryb pozytywny

Kiedy wyobrażasz sobie cel, staje się on twoją rzeczywistością, zgodnie z nauką. Zidentyfikuj swoje przeszkody i wymyśl strategie, jak je pokonać. Ten materiał pokazuje, jak to zrobić.

4. Doceniaj swoje ciało

Ciało ludzkie to maszyna budząca respekt. Nie ograniczaj więc swoich oczekiwań dotyczących ćwiczeń tylko do tego, co widać i czego nie widać (ahem, abs). Oto 19 powodów, aby myśleć poza ciałem.

5. Quit the Negative Self-Talk

Chances are, you’re harder on yourself than anyone else in your life. Ale nadszedł czas, aby zmienić kierunek tych negatywnych myśli. Jeśli poślizgnąłeś się i zjadłeś pączka na śniadanie, nie myśl: „Jestem porażką”. Przyznaj, że choć dziś mogłeś zboczyć z kursu, jutro zrobisz to lepiej.

6. Unikaj porównań w mediach społecznościowych

As great as it is to find inspiration and support on Facebook and Instagram, seeing photos and status updates can trigger unhealthy thoughts or comparisons. Oto inne podstępne nawyki, które mogą sabotować twoje zdrowie psychiczne.

7. zacznij od małego

Skoczenie w intensywną rutynę może prowadzić do rozczarowania (lub, co gorsza, kontuzji), gdy nie możesz nadążyć. Te wskazówki pokażą ci krok po kroku, jak ułożyć inteligentny plan razem – którego faktycznie możesz się trzymać.

8. Put It to Paper

Jeśli chcesz zabawny, produktywny i inspirujący sposób na zorganizowanie swoich celów, rozważ bullet journaling. Klasyczny „BuJo” zawiera przegląd Twoich rocznych celów, miesięczny dziennik, dzienny dziennik i indeks, aby wszystko uporządkować. Oto jak.

9. Stay Accountable

Jeśli tego chcesz, podziel się tym. Rozmowa z partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny o swoich celach sprawi, że będziesz bardziej skłonny do ich realizacji. Będziesz mieć również przyjazne ucho, aby podzielić się swoimi postępami i zmaganiami. Uściski i wysokie piątki, FTW.

10. Land a Swole Mate

Niezależnie od tego, czy jesteś członkiem grupy biegowej, CrossFit box, czy plemienia jogi, ćwiczenie z przyjacielem lub grupą podobnie myślących ludzi ma tę zaletę, że sprawia nieskończenie więcej radości. Oto klasyczne znaki, że znalazłeś swój ride-or-die fitness bestie.

11. Hit DIY Mode

Otoczenie się rzeczami, które przypominają ci o twoich sukcesach, może dać ci zastrzyk inspiracji, którego potrzebujesz. A my mamy obsesję na punkcie tych tablic wizji, wiadomości z bananów i cytatów z torebek herbaty, które możesz zrobić w domu.

12. Pull Out the Stick

Podczas gdy niektórzy ludzie są zmotywowani poprzez nagrody, inni rozwijają się unikając kary. Dowiedz się, co motywuje Cię najlepiej, marchewka czy kij, abyś mógł odpowiednio realizować swoje zdrowe nawyki.

13. Let Go of Bad Habits

Chcesz zmienić swoje uzależnienie od dietetycznej coli o 3 p.m. w rutynę matcha latte? Złe nawyki mogą być trudne do zwalczenia przy zastosowaniu odpowiednich strategii. Podążaj za tymi wskazówkami Keri Glassman, MS, RDN, założycielki Nutritious Life.

14. Zostań poranną osobą

Nie chcę strofować wieczornych ćwiczących (wciskanie treningu o każdej porze jest super!), ale bycie porannym fanem fitnessu ma swoje zalety. Zaufaj nam, będziesz chciał ukraść te poranne rutyny prosto od profesjonalistów.

15. Enlist a Task-Master

To może być satysfakcjonujące, aby wygrać zakład, zwłaszcza zdrowy jeden! Aby pomóc Ci pozostać odpowiedzialnym za swoje cele, zawrzyj umowę z kimś, kto pomoże Ci się jej trzymać. Na przykład, jeśli schudniesz określoną ilość kilogramów, dostaniesz darmowy masaż lub masaż twarzy. Motywatory materialne nie są niczym złym, zwłaszcza jeśli działają!

16. Wzmacniaj zdrowe dążenia

Przypominanie sobie o nagrodach i korzyściach zdrowotnych, które wiążą się z utrzymywaniem dobrych nawyków, pomoże ci pokonać przeszkody i czynniki wyzwalające. Postępuj zgodnie z tą prostą formułą, aby osiągnąć sukces.

17. Make Your Workouts Mindful

As much as sports and exercise is about physical and technical training, 90 percent of it is actually mental. Wizualizacje, pozytywne afirmacje i medytacja mindfulness mogą pomóc wzmocnić twój reżim treningowy. Pozwolenie na to, by stać się nerdem dla lepszej sylwetki.

18. Never Miss a Monday

Badania wykazały, że ludzie myślą i wykonują zdrowe czynności bardziej w poniedziałki niż w jakikolwiek inny dzień tygodnia. Wskakuj więc do wagonu i spraw, by tak się stało! Oto dlaczego to wszystko będzie tego warte.

19. Albo piątek

Wiesz, jak chcesz się poddać każdej zachciance, bo jest piątek? Cóż, okazuje się, że mała sesja potu może pomóc ci zakrzywić te dudnienia i utrzymać weekendowe jedzenie w ryzach.

20. Practice Self-Care

Wszyscy cenimy produktywność w naszym codziennym życiu, ale czasami, po prostu potrzebujemy Netflix i chill – sam. Od kolorowania do gorącej kąpieli, oto inne niektóre sposoby, w jakie możesz się zrelaksować.

21. Take a Rest Day When You Need To

Ból niektórych mięśni jest całkowicie normalny po intensywnym treningu, ale jeśli czujesz się sztywno przez cały czas i jesteś ciągle w złym nastroju (FYI, ćwiczenia mają sprawić, że poczujesz się dobrze), to może być czas, aby wziąć dzień odpoczynku lub dwa. Oto znaki, które ci się należą.

22. Take a Mental Health Day, Too

Czy czułeś się wyjątkowo zestresowany lub przytłoczony? To nie jest nic innego niż walka z grypą lub zatruciem pokarmowym. Oto dlaczego jest tak samo ważne, aby wziąć dzień dla siebie, jeśli tego potrzebujesz.

23. Pay Attention to Workout Burnout

Rutyna treningowa, której możesz się trzymać, jest najlepszym rodzajem. Ale jeśli odbiera ci to jakość życia (np. zawsze wybierasz siłownię zamiast spotkania z przyjacielem), to czy to naprawdę działa na twoją korzyść?

24. Get Instant Blogger Inspo

Może być trudno sobie wyobrazić, ale pomimo ich bardzo publicznego, wysoko postawionego życia, blogerzy fitness są tacy sami jak my. Mają złe dni, kiedy będą jeść frytki i hamburgera na kolację (i zgadłeś, to jest OK!). Śledź ich podróż po zdrowie, aby pomóc ci wzdłuż twojego.

25. Learn from Others’ Missteps

Nie jest łatwo uświadomić sobie własne słabości, i to jest prawda dla tych mężczyzn i kobiet, którzy desperacko potrzebowali zmiany stylu życia. Czytanie ich „przebudzeń” może zainspirować Cię do wprowadzenia zmian w Twojej własnej rutynie.

26. Know That Success Can Happen

Czy chcesz zrzucić 10 rozmiarów spodni czy dwa, te historie sukcesu w odchudzaniu zainspirują Cię do zrobienia pierwszego kroku w Twojej podróży do lepszego zdrowia. Po włączeniu treningów Daily Burn i czystej rutyny żywieniowej do swojego stylu życia, osiągnęli swoje cele (a potem jeszcze trochę!).

27. Podążaj za zawodowcami fitness

Jeśli potrzebujesz dodatkowego impulsu motywacyjnego, przejdź na Snapchat, aby zobaczyć, jak niektórzy z najbardziej inspirujących fanatyków fitnessu pozostają na szczycie swoich posiłków i treningów.

28. Take a Wanderlust Detour

Te zapierające dech w piersiach zdjęcia Runspo z Instagrama nie tylko zainspirują Cię do wyjścia za drzwi, ale być może także do wędrówki!

29. Focus On Non-Scale Victories

Jasne, oglądanie spadających kilogramów na wadze jest zawsze satysfakcjonujące, ale istnieją inne sposoby, w jakie możesz zmierzyć sukces. Czy jest to świecąca skóra, czy lepsze samopoczucie w dżinsach, te zwycięstwa poza skalą pokazują, jak daleko zaszłaś.

Tap Into Your Inner Warrior

Od pagórkowatego terenu po ekstremalne zimno lub rosnące temperatury, podczas maratonu napotkasz wiele wyzwań. Ale wytrwałość na dystansie 26,2 mil sprawi, że w końcu poczujesz się silniejszy i dumniejszy. Oto najlepsze wskazówki od maratończyków, gdy potrzebujesz małego sprintu do mety.

31. Repeat Positive Mantras

Te podnoszące na duchu i wzmacniające wiadomości dają ci trochę twardej miłości, gdy myślisz o spaniu w łóżku zamiast uderzania w siłownię. Zapisz swoje ulubione w telefonie na te dni, kiedy po prostu masz ochotę się poddać.

32. Step Back and Let the Universe Take the Lead

Need a lesson in manifesting? Weź ją od samej guru mindfulness, Gabrielle Bernstein. Powtarzaj te pozytywne mantry każdego dnia, aby pomóc ci nauczyć się i zaakceptować to, co wszechświat ma dla ciebie w zanadrzu.

33. Keep Excuses in Check

Wszyscy wiemy, że posiadanie swole mate i planowanie treningów może pomóc ci zachować odpowiedzialność, ale co, jeśli twój harmonogram jest ciągle w ruchu? Oto jak najlepsi trenerzy, psychologowie sportowi i blogerzy trzymają się swoich zobowiązań fitness.