by Erica Ly

(Źródło obrazu)

Ścieżka dźwiękowa jesieni: chrzęst liści, ulewa kropel deszczu na chodniku, och, i kaszel – dużo tego. Jeśli miałeś zajęcia w jakimkolwiek pomieszczeniu na kampusie (szczególnie w większych salach wykładowych, takich jak Con Hall, gdzie echo jest atrakcją), nie są ci obce wyraźne dźwięki kaszlu i kichania, które konkurują o twoją uwagę na wykładzie.

To jeszcze nie jest nawet sezon grypowy, więc o co chodzi? Po pierwsze, pogoda nie do końca pomaga. Słoneczny dzień o temperaturze 27°C, który prowadzi do nocy o temperaturze -1°C, a następnie mglisty dzień o temperaturze 2°C i popołudniowa ulewa o temperaturze 18°C? Zarówno mieszkańcy, jak i osoby dojeżdżające do pracy, nie wiedzą, w co się ubrać na poranne zajęcia. Parasol? Okulary przeciwsłoneczne? Dodaj do tej mikstury nieprzespane noce spędzone na nauce i tę jedną osobę, która zaczyna kaszleć w klasie… Obudzenie się z nieprzyjemnym uczuciem w gardle to najmocniejszy pierwszy znak.

(Źródło obrazu)

Ponieważ nie możesz dokładnie zamknąć się w swoim pokoju i przeczekać burzy chorób, oto kilka wskazówek, aby utrzymać swój układ odpornościowy w dobrej kondycji i w gotowości do obrony. Nie jest to magiczne lekarstwo, które uczyni cię niepokonanym wobec wirusów – po prostu potraktuj te wskazówki jako przypomnienie o rzeczach, o które powinieneś dbać każdego dnia.

Jeśli przechodzisz obok kogoś, kto kaszle/kicha – wydech.

Taktyka zalecana przez Stafforda Broumanda, MD: jeśli skrzyżujesz ścieżki z kimś silnie kaszlącym lub kichającym w twoim kierunku, po prostu wydech. Powoli i spokojnie wydychaj powietrze, aż znajdziesz się w odległości około 6 do 10 stóp od tej osoby. To zapobiegnie wdychaniu powietrza, które właśnie wydalili.

To nie jest substytut niektórych bardziej bezpośrednich metod na tej liście, ale bardziej jak ostatni wysiłek, który możesz wykonać gdziekolwiek, jeśli pojawi się taka potrzeba.

2. Zapłaciłeś za to, więc idź na siłownię.

Goldring Centre
(Źródło obrazu)

Varsity Centre
(Źródło obrazu)

.

Centrum Sportowe 50m Basen
(Źródło obrazu)

Back Campus Fields
(Źródło obrazu)

Czy czujesz się najbardziej zrelaksowany i w najlepszej formie, gdy podnosisz ciężary, czy robisz swoje zwykłe rundy pilatesu i medytacji, ćwiczenia są niezbędne, aby odeprzeć zarazki, które sprawiają, że chorujesz. Kiedy Twój układ odpornościowy jest nie w formie, Ty też będziesz. Ponieważ U of T zapewnia wspaniałe obiekty sportowe wraz z czesnym (za które już zapłaciłeś), dlaczego nie skorzystać z nich?

W najnowocześniejszych centrach sportowych, takich jak te, które pozwalają ci robić wszystko, od jazdy na łyżwach po pływanie i bieganie, ruszaj i wypoć toksyny już dziś!

(Pro-Tip No-Brainer: That being said, if the mats look sweaty or the weights seem greasy – wipe them down before you use them!)

3. Idź spać. Żadna sesja Netflix binge nie jest tego warta.

(Źródło obrazu)

Nie jest nowym odkryciem, że brak snu osłabia twój układ odpornościowy i powoduje wzrost poziomu stresu, przez co stajesz się bardziej podatny na łapanie chorób. Poważnie potrzebujemy od siedmiu do ośmiu godzin snu, aby „pobudzić odpowiedź immunologiczną naszych 'naturalnych komórek zabójcy'”, jak twierdzi dr David Katz i założyciel Centrum Badań nad Profilaktyką Uniwersytetu Yale. Więc zamknij laptopa i połóż się do łóżka. Twoje poranne ja podziękuje ci za to.

Alternatywnie, jeśli tylko absolutnie musisz: dla awaryjnych lokalizacji last minute all-nighter na U of T – zrobiłem badania, więc nie musisz marnować czasu bez końca Googling dla niego.

4. Najprostsza rzecz, jaką możesz zrobić – pij wodę. Dużo wody.

(Źródło obrazu)

Osiem szklanek dziennie to zasada go-to, ale jest bardziej rozsądny sposób, aby to ująć – „Jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony”.

5. Rzuć pizzę i zamiast tego weź jabłko (lub mieszankę soków). (Herbata też jest dobra!)

(Źródło obrazu)

Życie z dala od domu oznacza, że prawdopodobnie zastąpiłeś domowe posiłki mamy fast foodem z jakiejkolwiek ciężarówki z jedzeniem na zewnątrz Sidney Smith. Niezależnie od tego, jak dobre jest poutine, lub jak tani i sycący jest hot dog, zapewnij sobie mieszankę owoców i warzyw. Jabłko rano, filiżanka herbaty po południu, lub stworzenie własnej mieszanki w Booster Juice, aby ułatwić sprawę, to jest jedno udane wypłukanie toksyn.

Szedłeś do łazienki? Umyj ręce.

Jeśli dotknąłeś poręczy, na którą ktoś właśnie kichnął i przystąpiłeś do dotykania własnej twarzy, nie zdziw się, jeśli nie będziesz czuł się najlepiej, budząc się. Zanim popełnisz błąd wprowadzenia do swojego organizmu niepotrzebnych zarazków, przyzwyczaj się do regularnego mycia rąk. Lepiej być bezpiecznym niż żałować.

Gdy już przy tym jesteś – wytrzyj ten telefon.

Podajesz go koledze z klasy, aby wpisał swój numer, kładziesz go na stole podczas lekcji, trzymasz go ręką, której właśnie użyłeś do otwarcia drzwi – ale nie położyłbyś czyjejś zużytej chusteczki na swojej twarzy, a twój telefon naprawdę nie jest inny. Jeśli chusteczka odkażająca to zbyt wiele, aby prosić o nią, po prostu zdobądź czystą chusteczkę i przetrzyj ten ekran przed użyciem go.

To może wydawać się przesadne i „germofobiczne”, ale weź to od kogoś, kto kaszlał i kichał na każdym wykładzie przez ostatni tydzień. Gdybym mogła cofnąć czas i wiedziała o tych wskazówkach, najprawdopodobniej nie byłabym teraz chora podczas egzaminów śródsemestralnych.

Niektórzy z nas mają prostsze problemy… ahem, Emily. (The Devil Wears Prada)
(Źródło obrazu)