Niektórzy ludzie uważają, że zmiany w ich rutynie mogą wywołać atak migreny. Na przykład zmiana wzorców snu lub zmiany spowodowane przez długie podróże mogą poprzedzać atak. Wiele osób skarży się, że dostaje ataków migreny w weekendy, lub kiedy wyjeżdża na wakacje. Bez codziennej harówki, jaką jest wstawanie i wychodzenie do pracy lub odprowadzanie dzieci do szkoły, możesz się położyć, nie wypić swojej zwyczajowej porannej kawy, jeść o innych porach lub wyjść i zrobić coś, czego normalnie byś nie zrobił. Alternatywnie, to może, że masz zrelaksowany z normalnego stresującego życia, i to jest relaks, który wyzwala atak migreny.

Nie ma nic złego w korzystaniu lub weekendy lub wakacje! Jeśli znajdujesz swoje ataki migreny uderzyć tylko jak zaczynasz się zrelaksować na weekend, może chcesz rozważyć jeszcze wstać i mieć śniadanie w normalnym czasie dnia powszedniego, aby zapewnić, że zaczynasz dzień prawo. Albo, jeśli wybierasz się na duże wakacje, możesz chcieć przejść lub zwęzić swoją rutynę do wakacji, pozwalając sobie na trochę więcej snu każdego dnia. Jeśli to relaks wyzwala ataki migreny, rozważ zmiany w stylu życia, aby zrelaksować się bardziej w ciągu tygodnia, lub rozważ ćwiczenia rano w weekendy, aby podnieść tętno tak jak w pracy. Znalezienie spójności jest kluczem.

Jeśli stwierdzisz, że sama rutyna nie wystarczy, aby zapobiec weekendowym atakom migreny, możesz spróbować użyć leków na migrenę *prewentywnie*, czyli wziąć to, co zwykle, dzień przed rozpoczęciem ataku, co czasami działa na osoby cierpiące na migrenę menstruacyjną.

Topowe wskazówki dotyczące zapobiegania weekendowym atakom migreny

1. Wstawaj o tej samej porze

Wstań w sobotę o tej samej porze, co od poniedziałku do piątku. The Migraine Brain likes consistency.

2. Keep stress levels somewhat steady all week

Keep stress levels as steady as you can all week. Postaraj się nie zrelaksować całkowicie w weekend.

3. spożywaj kofeinę jak narkotyk

Jeśli pijesz kawę w ciągu tygodnia, upewnij się, że pijesz ją również w weekendy. Zrozum, że wypicie kawy dwie godziny później, lub wcale w sobotę, jest kontrolowanym wyzwalaczem migreny. Alternatywnie, odzwyczaj się od kawy całkowicie (co nie jest łatwe, i możesz mieć kilka ataków migreny jak to zrobisz).

4. Jedz śniadanie

Opuszczanie posiłku jest wyzwalaczem. Jeśli jesz śniadanie o normalnej porze w dzień powszedni, rób to również w weekend.

5. Pij więcej wody

Dehydratacja jest często głównym czynnikiem w migrenie weekendowej, zarówno dlatego, że nie jesteś w swojej normalnej rutynie, a wielu jest bardziej aktywnych fizycznie w weekendy. Więc trzymaj butelkę z wodą blisko, i dodaj napój sportowy zarówno przed jak i po ćwiczeniach, aby pomóc w zarządzaniu tym.

6. Noś wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne

Jeśli wychodzisz na zewnątrz w słońcu, upewnij się, że nosisz okulary przeciwsłoneczne, aby zmniejszyć blask słońca i zablokować promienie UV.

7. wybieraj zajęcia, które nie są gorące i spocone

Jeśli jesteś przyzwyczajony do przebywania w biurze przez cały dzień, nagłe bieganie w słońcu jest szokiem dla systemu. Wybierz zajęcia takie jak pływanie lub joga, które nie podnoszą tętna tak szybko, oraz zajęcia w pomieszczeniach, które pozwalają ćwiczyć bez martwienia się o ciepło i odblaski słoneczne.

Jak zawsze, przedyskutuj ze swoim lekarzem najlepszy plan dla ciebie.

Czytaj więcej o migrenie wywołanej ćwiczeniami w Migrena Irlandia

.