Jak jedna osoba może pokonać wszystkich w maratonie, ale zostać w kurzu w sprincie?

Siła, moc i wytrzymałość mogą być spowodowane, w części, do dystrybucji dwóch różnych typów włókien mięśniowych w mięśniach osoby. Mięśnie są mieszanką dwóch podstawowych typów włókien – szybkich i wolnych.

Fast twitch włókna mogą:

• rozwijać większe siły
• kontraktować szybciej
• kontraktować bez potrzeby tlenu (anaerobowe)

Slow twitch włókna:

• rozwijają siłę powoli
• utrzymują skurcze dłużej
• mają większą wydolność tlenową (z tlenem)

To jest w genach

Wygląda na to, że twoje geny określają procent każdego typu włókien mięśniowych, które posiadasz. Ktoś urodzony z większym odsetkiem włókien mięśniowych slow twitch byłoby, w teorii, bardziej nadaje się do wydarzeń wytrzymałościowych, takich jak triatlony, kolarstwo długodystansowe i maratony. W przeciwieństwie do tego, osoba urodzona z większym odsetkiem szybkich włókien twitch byłby genetycznie bardziej odpowiedni do beztlenowych wydarzeń, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprint.

Biopsje mięśni (próbki pobrane z mięśni) pokazują, że sprinterzy mają tendencję do posiadania więcej szybkich włókien twitch, podczas gdy maratończycy będą mieli więcej włókien slow twitch. Reszta z nas ma bardziej równą dystrybucję każdego z nich. Więcej badań musi być zrobione, aby dowiedzieć się, czy szkolenie może zmienić procent każdego typu włókna osoba ma.

Te super sportowców!

Te różnice mogą również pomóc wyjaśnić różnice w zdolnościach sportowych w niektórych grupach etnicznych.

Na Otago University’s Anatomy Department, profesor Phillip Houghton spędził 10 lat studiując ewolucję Polinezyjczyków. Jego biopsje mięśni wykazały, że chociaż większość mięśni szkieletowych jest mieszanką włókien mięśniowych o wolnym i szybkim skurczu, Polinezyjczycy mają przewagę włókien mięśniowych o szybkim skurczu.

Since te włókna są anaerobowe (nie potrzebują dużo tlenu do pracy), umożliwiają ludziom mieć krótkie wybuchy energii w wysokiej wydajności sportowej, a następnie odpocząć, podczas gdy ciało reoxygenates. Jest to szczególnie przydatne w sprintach, piłce siatkowej, rugby, podnoszeniu ciężarów i boksie. Może to pomóc wyjaśnić skład naszych All Blacks, Silver Ferns i innych elitarnych drużyn sportowych w New Zealand.

Teoria Houghtona jest taka, że ich mięśnie pochodzą od ich przodków znoszących ekstremalnie niskie temperatury podczas odkrywania i zasiedlania Pacyfiku setki lat temu, i że dzisiejsi Polinezyjczycy odziedziczyli typy ciała po tych wczesnych navigators.

Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe

Różne rodzaje ćwiczeń wykorzystują głównie różne rodzaje włókien mięśniowych. Ćwiczenia aerobowe (np. bieg w maratonie) wymagają niskiego poziomu wysiłku przez długi okres czasu. Wszystkie mięśnie są używane przy znacznie poniżej ich maksymalnej siły skurczu, ale przez długie okresy czasu.

To ćwiczenie aerobowe:

• polega głównie na systemie aerobowym (z tlenem)
• wykorzystuje więcej włókien mięśniowych o wolnym skurczu
• wykorzystuje tłuszcz, białko i węglowodany dla energii
• wykorzystuje ogromne ilości energii
• produkuje mało kwasu mlekowego

Z drugiej strony, ćwiczenia anaerobowe (takie jak podnoszenie ciężarów lub sprint) obejmują krótkie serie skurczów o wyższej intensywności przy znacznie większym procencie maksymalnej siły skurczu.

To ćwiczenie anaerobowe:

• wykorzystuje głównie włókna mięśniowe o szybkim skurczu
• polega głównie na ATP lub glukozie jako paliwie
• zużywa tylko niewielką ilość tlenu, białka i tłuszczu
• produkuje duże ilości kwasu mlekowego
• nie może być utrzymywany przez tak długi okres jak ćwiczenia aerobowe

.