Drzemki są wspaniałe. Leżenie w środku dnia może pomóc Ci poczuć się odświeżonym i gotowym do zmierzenia się z popołudniem. Ale jeśli kiedykolwiek obudzisz się czując się bardziej wyczerpany – lub nawet chory na żołądek – być może będziesz musiał ponownie ocenić swoje nawyki snu.

Najczęściej, zmęczenie wynika ze zbyt długiego snu. „Może to wystąpić, gdy osoba drzemie wystarczająco długo, aby dostać się do głębokiego snu, co nazywamy etapem N3 snu”, Benjamin Nager, MD, neurolog w Northwestern Medicine Huntley Hospital, powiedział POPSUGAR. „Jeśli obudzisz się z drzemki i byłeś na etapie N3, kiedy się obudzisz, wtedy prawdopodobnie doświadczysz 'bezwładu snu’, lub uczucia bycia na wpół śpiącym po przebudzeniu.”

Aby zapobiec uczuciu zmęczenia, spróbuj ustawić alarm, aby obudzić się wcześniej. „Power napping lub drzemka na nie więcej niż 15 minut zapobiega osoba od dostania się do głębokich etapów snu, które pozostawiają uczucie, jakbyś był jeszcze w połowie śpiący po drzemce,” Dr Nager powiedział. Niektórzy ludzie mogą być w stanie spać przez 20 do 30 minut – lub może nawet trochę dłużej – bez uczucia szamotaniny, więc można spróbować zmienić go w górę, jeśli 15 minut nie jest dość.

Ważne jest, aby pamiętać, że drzemki nie powinny być zamiennikiem dla spokojnego, głębokiego snu, który idealnie byłoby uzyskać w nocy. „Jeśli zauważysz, że musisz często ucinać sobie drzemki, to prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo lub jakość Twojego snu jest niska” – powiedział dr Nager. „Dla większości ludzi, siedem do dziewięciu godzin snu z tylko jeden do trzech krótkich przebudzeń lub mniej na noc w cichym, wygodnym środowisku jest zazwyczaj wystarczające. Jeśli dostajesz tyle snu i nadal wymagasz drzemek, powinieneś porozmawiać z lekarzem.”

Powiązane:

Ten lekarz od snu ma bardzo złe wieści dla tych, którzy nieustannie naciskają przycisk drzemki

Dlaczego czuję się chory po drzemce?

Jeśli budzisz się z uczuciem lekkich mdłości, to prawdopodobnie jest to wynik twojej diety. „Jedzenie przed snem, zwłaszcza tłuste potrawy, alkohol lub inne potrawy drażniące żołądek, mogą powodować refluks żołądkowo-przełykowy” – wyjaśnia dr Nager. Innymi słowy, kładzenie się na drzemkę po zjedzeniu obfitego lunchu lub wypiciu południowego koktajlu może pozwolić na podniesienie się kwasu z żołądka, co powoduje, że czujesz się chory.

„Jeśli masz mdłości po drzemce, sugerowałbym zmianę diety w pierwszej kolejności, jedząc zdrowo i unikając nadmiernie tłustych i pikantnych potraw”, powiedział. „Jeśli wzięcie środka zobojętniającego pomaga, to prawdopodobnie jest to spowodowane GERD, zapaleniem żołądka lub wrzodem.”

Jeśli twoja dieta wydaje się mało prawdopodobne, aby być winowajcą, możesz również doświadczać migreny. „Migrenie mogą towarzyszyć mdłości, a mdłości z migreny mogą wystąpić przed bólem głowy, a w niektórych przypadkach być jedyną cechą migreny” – powiedział dr Nager. Spróbuj wziąć środek przeciwbólowy z dużą szklanką wody, ponieważ odwodnienie często wyzwala bóle głowy.