„Nie staraj się mieć, aby wszystko działo się tak, jak byś chciał, ale pragnij, aby wszystko działo się tak, jak się rzeczywiście dzieje, a będziesz pogodny.” – Epictetus

Często znajdujemy się w sytuacjach, w których wolelibyśmy się nie znajdować. Być może „planowaliśmy” dobrze się bawić, a okazało się, że jest to nudne lub niesmaczne w jakiś sposób. A może po prostu myśleliśmy, że nasz dzień potoczy się w jedną stronę, a skończyło się zupełnie inaczej (w sposób, który nam się nie podoba). Co wtedy zrobić? Co się dzieje, gdy utkniemy między „planem” a „tym, jak jest?”

Czasami chcielibyśmy wywierać naszą wolę na sytuacje i sprawić, by w jakiś sposób się zmieniły. Jest to naturalne pragnienie, ponieważ większość z nas chciałaby robić rzeczy, które są przyjemne i chciałaby uniknąć rzeczy, które są nieprzyjemne. Kłopot pojawia się, gdy albo nasze pragnienie „zabawy” samo w sobie powoduje cierpienie, albo gdy opieramy się pozwalając sytuacji po prostu „być” taką, jaka jest.

Gdy próbujemy kontrolować ludzi i wydarzenia wokół nas, zwykle powoduje to cierpienie w nas samych i w innych. Kontrola jest formą siły, a siła spotyka się z oporem. Nie oznacza to, że jesteśmy bezsilni w rozwiązywaniu problemów i dokonywaniu zdrowych wyborów, które są w naszym najlepszym interesie. Oznacza to po prostu, że musimy zdać sobie sprawę z naturalnej reakcji, która pojawia się przy próbie zmiany, zmiany lub kontrolowania sytuacji – oporu.

Ćwiczenie Mindfulness: When Things Don’t Go Your Way

Jakie mamy opcje, kiedy stajemy w obliczu sytuacji, która w jakiś sposób nam się nie podoba?

(1) Zaakceptuj

Mogę wybrać całkowite zaakceptowanie rozwijającej się wokół mnie sytuacji. Nie oznacza to, że będę się z tym pogodzić w sposób marudzący, narzekający lub niechętny. Oznacza to radykalną akceptację (tzn. całkowitą akceptację wszystkich aspektów obecnego doświadczenia). Wyobraź sobie radykalną akceptację jako całkowite poddanie się rzeczywistości chwili obecnej: „W pełni akceptuję moje obecne okoliczności z otwartymi ramionami”. Kiedy przestajesz walczyć z „tym, co jest” i pozwalasz temu „być”, jesteś prawdziwym zwycięzcą, ponieważ uwalnia cię to od niepotrzebnego cierpienia. Akceptacja nie oznacza aprobaty… oznacza po prostu brak walki z rzeczywistością.

(2) Rozwiązywanie problemów

Mogę zdecydować się na zastosowanie umiejętności rozwiązywania problemów w obecnej chwili. Po to, aby efektywnie stosować umiejętności rozwiązywania problemów do chwili obecnej, musisz najpierw kultywować poczucie świadomej świadomości chwili. Bez mindful świadomości, ty no bierzesz w wszystkie aspektach moment w swój całości. Mindfulness oznacza zwracanie uwagi i przyjmowanie wszystkich części chwili, a nie tylko tych, na które „chciałbyś” zwrócić uwagę. Korzyść mindful świadomość jest że ja daje ciebie najwięcej informację ewentualny robić opóźnionym decyzjom.

(3) Opuszczać

Mogę wybierać opuszczać sytuację. To jest zawsze opcja gdy ty stajesz twarzą w twarz z sytuacją który lubisz lub który powoduje ciebie znacząco niepokój. Najpierw zastosuj pełną uważną świadomość do momentu i upewnij się, że dokładnie zaobserwowałeś i opisałeś wszystkie aspekty doświadczenia. Jeśli zwracasz uwagę tylko wybiórczo na daną chwilę (np. nadmiernie koncentrując się na tym, co negatywne), to umyka Ci „szerszy obraz”. Zastosuj najpierw praktyki mindfulness do tej chwili, aby zdecydować, czy rzeczywiście jest to sytuacja, której najlepiej unikać. Jeśli tak, weź odpowiedzialność za swój wybór, aby odejść.

Nikt tak naprawdę nie cieszy się z przebywania w sytuacji, która powoduje u niego znaczny psychiczny, emocjonalny lub fizyczny niepokój. Jeśli ktoś wydaje się „cieszyć” tą formą cierpienia, jest prawdopodobne, że naprawdę pragnie czegoś innego (np. uwagi, miłości, przynależności) i jest nieskuteczny w zaspokajaniu swoich prawdziwych potrzeb.

Zawsze mamy trzy jasne wybory, kiedy sprawy nie idą po naszej myśli: zaakceptować to, zmienić to lub odejść. Jest wielka wolność w rozpoznaniu swojej zdolności do zmniejszenia cierpienia w ten sposób. Następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji, która powoduje dyskomfort lub cierpienie, pamiętaj, że masz wybór co do tego, jak zareagować na rzeczywistość.

.