Masz pytanie dotyczące biegania? Jesteś we właściwym miejscu. W każdy wtorek światowej sławy trener, autor i sportowiec Hal Higdon publikuje tutaj posty i odpowiada na pytania sportowców. Możesz zadać swoje pytanie, dołączając do dyskusji na Wirtualnych Tablicach Treningowych Hala Higdona.

PYTANIE

Kiedy jest zbyt gorąco, aby biegać na zewnątrz? Dzisiaj w Kansas City było 102 stopnie, a przy wskaźniku ciepła czuło się, że jest 115. Było też ostrzeżenie o upale. Poszedłem pobiegać i musiałem trochę chodzić, ale czułem się dobrze. Zajęło mi to trochę czasu, aby moje serce przestało się ścigać, gdy już skończyłem, ale przeżyłem. Nie wiem, kiedy muszę po prostu nazwać to quits i wskoczyć na bieżnię.

PORADNIK HAL

Cytując z forecast.weather.gov, „Porada ciepła oznacza, że spodziewany jest okres gorących temperatur. Połączenie gorących temperatur i wysokiej wilgotności stworzy sytuację, w której możliwe są choroby cieplne.”

Oczywiście, większość z nas, którzy jako dzieci zstąpili na Ziemię z Kryptona, często czują, że możemy zignorować takie ostrzeżenia. Czasami możemy; innym razem, nie.

Mój wątpliwy „rekord” dla biegania w upale to 114 stopni, osiągnięty podczas wizyty u mojego szwagra w Mesa, Arizona. Pobiegłem kilka mil po południu w wolnym tempie, aby udowodnić, że mogę to zrobić. Rodowity mieszkaniec Arizony mógł biec szybciej i dalej, ale to nie zawsze jest mądry pomysł. Fakt, że słuchałeś sygnałów swojego ciała i chodziłeś trochę pokazał świadomość, że rzucanie wyzwania Matce Naturze nie zawsze jest dobrym pomysłem.

Nie ma określonej linii przerywanej, kiedy albo znajdziesz bieżnię w klimatyzowanej siłowni, albo nie wyjdziesz. Wysoki poziom wilgotności może przyczynić się do Twojego dyskomfortu. Wydaje się to niesprawiedliwe, ale chudzi biegacze lepiej tolerują ciepło niż ci, którzy ważą więcej. Bieganie przez gorące lato przynajmniej zaaklimatyzuje Twoje ciało tak, że gorące wyścigi jesienne okażą się łatwiejsze niż gorące wyścigi wiosenne.

Gdy temperatury osiągają szczyt w lecie, musimy:

1. Zwolnić: Rób przerwy na chodzenie, tak jak ty.
2. Pij więcej: Parowanie potu pomaga schłodzić ciało.
3. Zakryj się: Czapka, blokada przeciwsłoneczna, koszulka odprowadzająca wilgoć jest lepsza niż goła.
4. Biegnij wcześnie: The Sun high overhead is not your friend.
5. Cut miles: Nawet pomiń treningi w niemożliwie gorące dni.

Err on the side of caution. Zbyt wiele pominiętych treningów naraża na szwank moje ściśle opracowane programy treningowe, ale przybycie na następny pełny lub półmaraton z niedotrenowaniem jest lepsze niż przetrenowanie się do udaru cieplnego.

.