Bycie zmartwionym i zestresowanym jest normalną częścią życia. Praca, obowiązki rodzinne, wyzwania finansowe, a nawet problemy zdrowotne mogą zostawić cię wiecznie zestresowanego i żyjącego w trybie przetrwania. Trochę stresu jest dobre dla Ciebie, ale kiedy stajesz się przytłoczony wymaganiami życia, Twoja zdolność do wykonywania cierpi ogromnie.

Zachowanie spokoju w środku kryzysu jest ważniejsze niż myślisz. Badania wykazały, że główną różnicą między najlepszymi i najsłabszymi pracownikami jest umiejętność radzenia sobie z emocjami i zachowanie spokoju pod presją. Osoby osiągające najlepsze wyniki potrafią panować nad swoimi emocjami i pozostają produktywne. Nauka, jak zachować spokój, gdy życie staje się zbyt wiele i pozostać w kontroli swojego życia jest możliwe z pomocą tych przydatnych wskazówek.

Oddychaj

Prawdopodobnie słyszysz frazę „po prostu oddychaj” cały czas, ale, to się dzieje, że wiele osób zapomina oddychać, gdy pod presją. Oddychanie jest najskuteczniejszą techniką redukcji negatywnych emocji, takich jak złość, niepokój, zmartwienie itp. Kiedy czujesz się zestresowany lub zły na życie, biorąc szybki płytki oddech wysyła pozytywny sygnał do mózgu, mówiąc mu, aby się uspokoił. Zasadniczo mówiąc, biorąc głębokie oddechy w środku kryzysu pomaga mózgowi wiedzieć, że to jest rzeczywiście w porządku, powodując pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, aby rozpocząć. To wzmacnia twoją reakcję „walcz lub uciekaj”.

Aby móc odzyskać równowagę, możesz ćwiczyć ćwiczenia oddechowe. Weź długie i głębokie oddechy z nosa, wciągając je do brzucha. Następnie wydychaj powoli przez usta, pozwalając brzuchowi opróżnić się po raz kolejny. To trwa tylko około czterech do pięciu głębokich oddechów, aby poczuć się trochę spokojniej. Będzie więcej tlenu przepływającego przez twoje ciało, umożliwiając wszystko, aby działać bardziej efektywnie, w tym twój mózg. Kidscan również ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, takie jak liczenie wstecz od dziesięciu,liczenie od jednego do dziesięciu, lub dmuchanie powoli (dmuchanie baniek jest również opcja).

Przyznaj, że trzeba się uspokoić

Gdy twój fight-or-fight response (AKAsympathetic nervous system) kopie w, nadnercza wyzwalają uwolnienieadrenaliny i noradrenaliny. Te hormony powodują twój ciało zaczynać reagowaćto strach, który zawiera szybsze tętno, napięty ciało, rozszerzać źrenice, i tamadiness brać akcję. Pozwolenie sobie na powiedzenie i przyznanie, że jest to reakcja na to, jak się czujesz, pomoże ci się uspokoić i rzucić wyzwanie swoim myślom.

Dawanie etykiet do tego, jak się czujesz i uczenie dziecirento robić to samo sprawia, że sytuacja łatwiejsza do rozwiązania. W trybie walki lub ucieczki można podejmować nieracjonalne decyzje, dlatego ważne jest, aby potwierdzić swoje uczucia. Pomoże to spojrzeć na sprawy w bardziej przejrzysty sposób. Nauczenie dziecka, że te emocje są normalną częścią życia, sprawi, że będzie bardziej otwarte na rozmowy o nich z rodzicami.

Walk Away

Gdy walczysz o coś lub kogoś, musisz zadać sobie pytanie, czy wynik jest tego wart. Niektóre zwycięstwa przynoszą więcej nieszczęść, a niektórych bitew po prostu nie da się wygrać. W połowie przypadków najlepiej radzić sobie z sytuacjami w miarę upływu czasu. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zestresowany, aby poradzić sobie z sytuacją, odejście od niej pozwoli Ci się uspokoić i zająć się nią później, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie wszystkie sytuacje muszą być rozwiązywane, więc musisz spojrzeć na każdą walkę, w której bierzesz udział i zastanowić się, czy odejście nie byłoby lepsze.

Niektórzy ludzie wprowadzą więcej stresu do twojego życia. Zaakceptuj fakt, że nie każda sytuacja i związek są do tego stworzone i wiedz, kiedy ruszyć dalej. Nie bój się zacząć od nowa, ponieważ pomoże to pozbyć się niepotrzebnego stresu w twoim życiu. Na koniec dnia, twoje zdrowie i dobre samopoczucie powinno być twoim priorytetem.

Naucz swoje dzieci, aby odeszły od sytuacji, które spowodują, że stracą kontrolę. Niech wiedzą, że odejście od walki wymaga więcej odwagi niż pozostanie i walka. Przypominaj im, że kiedy wpadają w szał, ale udaje im się kontrolować swoje uczucia; wygrały.

Pij wodę

Wszystkie nasze organy, w tym mózg, potrzebują wody, aby funkcjonować prawidłowo. Stajemy się nadmiernie zestresowani i zdenerwowani, gdy jesteśmy odwodnieni. Picie wody może pomóc zmniejszyć intensywność niepokoju. Badanie przeprowadzone w 2009 roku na Uniwersytecie Tufts wykazało wyraźny związek między nawodnieniem a nastrojem. Naukowcy odkryli, że studenci-sportowcy, którzy byli tylko lekko odwodnieni, zgłaszali uczucie złości, zmieszania, napięcia i zmęczenia. Następnie w badaniu z 2012 roku opublikowanym w British Journal of Nutrition stwierdzono, że odwodnienie może wpływać na nastrój, poziom energii i zdolność do jasnego myślenia. Młodzi mężczyźni w badaniu doświadczyli zmęczenia, napięcia i niepokoju, gdy byli lekko odwodnieni.

Praktykuj techniki relaksacji mięśni

Postępowe techniki relaksacji mięśni to rodzaj ćwiczeń, które pomogą złagodzić napięcie w twoim ciele, pozostawiając cię mniej zestresowanym. To może być praktykowane w domu; nawet dzieci mogą je zrobić. Technika ta koncentruje się na różnych mięśni ciała, pomagając Ci zrelaksować je indywidualnie. Jeśli wykonasz ją prawidłowo, progresywna relaksacja mięśni może uwolnić cały stres w twoim ciele w ciągu kilku sekund.

Przemyśl to do końca

Mając mantrę do wykorzystania w sytuacjach kryzysowych, możesz pomóc sobie w przemyśleniu sprawy przed podjęciem działania. Zadawanie pytań takich jak: „czy to będzie miało dla mnie znaczenie o tej porze w przyszłym tygodniu?”; „jak ważne to jest?”; lub „czy zamierzam pozwolić tej osobie/sytuacji ukraść mój spokój?” pomoże sprowadzić cię z powrotem do centrum. Będziesz wtedy w stanie przesunąć punkt ciężkości swojego myślenia i zakwestionować wszelkie irracjonalne myśli.

Niektóre inne wskazówki zawierają:

• Wykonanie spaceru
• Zapisanie stresującego wydarzenia
• Uzyskanie świeżego powietrza
• Ćwiczenia
• Zaangażowanie w jogę

.

• Medytowanie
• Jedzenie
• Opuszczanie ramion
• Słuchanie muzyki

Jeśli stwierdzisz, że musisz zająć się sytuacją w danej chwili, Ćwicz kilka z tych technik uspokajających najpierw, aby pomóc ci zachować spokój podczas przejmowania kontroli nad trudnością.

Zajmij się sytuacją

Jeśli sytuacja jest czymś, co powinno być zaadresowane, idź naprzód i zajmij się nią. Po przećwiczeniu tych technik relaksacyjnych, jesteś teraz w stanie lepiej poradzić sobie z sytuacją niż wtedy, gdy byłeś nadmiernie niespokojny. Pamiętaj, że ta sytuacja spowodowała, że już wcześniej byłeś zestresowany, więc trzymaj swoje emocje na wodzy, skup się na pozytywnych aspektach i powtarzaj te kroki, aż do momentu, gdy z powodzeniem zajmiesz się tym wydarzeniem.

Jeśli podejrzewasz, że Ty lub Twoje dziecko możecie potrzebować dodatkowej pomocy w radzeniu sobie z niepokojem i nadmiernymi zmartwieniami, porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego lub organizacją, aby znaleźć pomoc, która jest dla Ciebie odpowiednia.

Adebolanle Ade jest pracownikiem socjalnym ds. zdrowia psychicznego i zarejestrowanym technikiem behawioralnym. Ma wieloletnie doświadczenie w pisaniu i promowaniu świadomości zdrowia psychicznego.

.