Pogoda jest zimniejsza, dni są krótsze i wiele walki, aby utrzymać szczęśliwy, zdrowy sposób myślenia. O tej porze roku, podczas zimnych, ponurych miesięcy zimy, sezonowe zaburzenia afektywne, SAD, pojawiają się u wielu osób, a według Psychology Today często cierpią one na takie objawy jak skrajne zmęczenie, trudności z koncentracją, niska motywacja i przyrost masy ciała. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby, aby zarządzać objawami SAD i depresji. Oto kilka sposobów walki z zimowym bluesem:

Jedz dobrze

Podczas zimy kuszące jest jedzenie ciężkiego jedzenia, ale ważne jest, aby spożywać głównie warzywa, owoce i chude białka, zwłaszcza jeśli masz skłonności do depresji. W ciągu ostatnich kilku lat badania zaczęły wykazywać silny związek między dietą a zdrowiem psychicznym – że zdrowa dieta może pomóc w zapobieganiu i leczeniu depresji. Jeśli więc cierpisz na objawy SAD, zastanów się nad tym, co jesz, zastanów się nad tym, co jesz. Badania sugerują, że dieta w stylu śródziemnomorskim składająca się z owoców, warzyw, oliwy z oliwek extra vergine, jogurtu i sera, orzechów, pełnych ziaren, owoców morza i chudego czerwonego mięsa prowadzi do zdrowego umysłu i ciała, i zalecają wyeliminowanie smażonych i przetworzonych pokarmów.

Ćwiczenia

Według Harvard Medical School, ćwiczenia pomagają „poprawić nastrój i funkcjonowanie psychiczne”. Więc jeśli zauważysz, że ćwiczysz mniej niż zwykle, lub wcale, spróbuj włączyć je do swojej rutyny kilka razy w tygodniu, a następnie budować na tym. Jest to ważny składnik zdrowia fizycznego i psychicznego, więc jeśli zauważysz, że zmagasz się z zarządzaniem swoim nastrojem, rozważ zwiększenie ćwiczeń.

Otaczaj się dobrymi ludźmi

Jeśli są ludzie, którzy cię irytują lub sprawiają, że czujesz się źle ze sobą, ogranicz czas, który z nimi spędzasz (jeśli w ogóle musisz spędzać z nimi czas), i spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy wydobywają z ciebie to, co najlepsze. To, kim się otaczasz, jest tak ważne, upewnij się, że są to ludzie, którzy cię kochają i wspierają, a nie są toksyczni.

Check Something Off Your Bucket List

Jednym ze sposobów motywowania się, kiedy się zmagasz, jest zrobienie czegoś dla siebie. Co miałeś zamiar zrobić, a co zawsze wydaje się odkładane na później? Przeczytać konkretną książkę? Rozpocząć nowy projekt? Podjąć nowe hobby? Nauczyć się języka? Wyjechać na wycieczkę? Zacznij odkładać na bok czas, aby zrobić coś dla siebie, co miałeś na myśli, jest to dobre dla twojego zdrowia psychicznego i pomoże ci odzyskać energię.

Spędź czas przy ognisku

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Alabamie, siedzenie przy ogniu obniża ciśnienie krwi i pomaga się zrelaksować. Ciepło, trzaskające dźwięki, zapach dymu i światło ognia pomagają ukoić i pocieszyć, zwłaszcza gdy jest zimno.

Bierz witaminy

Jednym z powodów, dla których twoje nastroje mogą być niespójne, jest to, że nie otrzymujesz witamin i składników odżywczych, których potrzebujesz. Upewnij się, że bierzesz multiwitaminę, a o tej porze roku być może suplement witaminy D, jeśli mieszkasz w zimnym klimacie. Skonsultuj się z lekarzem i ustal, czy jest jakiś szczególny suplement, którego możesz potrzebować, aby upewnić się, że twój system jest zrównoważony i zdrowy. Niedobór witamin może być przyczyną niespójnych nastrojów lub zmęczenia.

Zarządzaj swoim czasem ekranowym

Zimna pogoda często oznacza, że spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, a to kusi nas do spędzania więcej czasu na oglądaniu telewizji, patrzeniu na ekran komputera lub graniu na naszym telefonie. Zbyt dużo czasu spędzanego na ekranie obniża nastrój, powoduje zmęczenie i zbyt wiele czynników rozpraszających uwagę. Spróbuj zrobić punkt, aby odłożyć urządzenia i oddalić się od ekranów, jeśli cierpisz.

Świeże powietrze

Nawet jeśli jest zimno na zewnątrz, załóż wiązkę i upewnij się, że dostaniesz trochę świeżego powietrza. Uzyskanie świeżych włosów zwiększa Twoją energię, zmniejsza stres i depresję oraz poprawia jakość snu. Zrób to punkt, aby wyjść na zewnątrz i iść na spacer, aby oczyścić head.

Sun

Jeśli jesteś naprawdę zmaga się z depresją i objawami SAD, i mają środki, weekend gdzieś ciepło może być bilet. To da ci coś, aby spojrzeć w przyszłość i to będzie adres swój niedobór witaminy D.

Szukaj pomocy

Jeśli cierpisz i nic nie próbujesz działa, należy szukać profesjonalnej pomocy. Nikt nie musi cierpieć samotnie i bez potrzeby, więc zwróć się do terapeuty lub zaufanego przyjaciela lub członka rodziny.