Utrata wagi jest procesem stopniowym. Zamiast rzucać się w wir nowego programu ćwiczeń i ścisłej diety, zrób krok po kroku. Tutaj przedstawiamy cztery opcje odchudzania, które mogą opierać się na sobie nawzajem w celu osiągnięcia trwałego sukcesu.

1. Zacznij od odżywiania

Utrata wagi zaczyna się od bliższego przyjrzenia się temu, co wkładasz do swojego organizmu. Jeśli dopiero zaczynasz, rozważ pobranie aplikacji takiej jak MyFitnessPal, aby śledzić kalorie. Wiele osób zaczyna widzieć rezultaty już po tym pierwszym kroku – wystarczy być konsekwentnym w kwestii mierzenia jedzenia i uczciwym w kwestii tego, co jesz i pijesz.

W Ochsner: Ustal i osiągnij swoje cele związane z dobrym samopoczuciem dzięki indywidualnym konsultacjom żywieniowym w Ochsner Fitness Center. Tam, zarejestrowany dietetyk może stworzyć plan, który pomoże Ci zredukować tkankę tłuszczową, zwiększyć masę mięśniową i zmienić Twój styl życia. I upewnij się, że ściągniesz aplikację Eat Fit, która pomoże Ci znaleźć zdrowe opcje podczas posiłków poza domem.

2. Dodaj ćwiczenia

Czy strzelasz do 10 000 kroków dziennie, czy rozważasz trening personalny, bycie bardziej aktywnym jest kolejnym krokiem do utraty wagi. Kluczem do tego jest stworzenie realistycznego planu, który obejmuje zarówno trening cardio, jak i siłowy.

Jeśli dopiero zaczynasz, uderzanie na siłownię pięć dni w tygodniu prawdopodobnie nie jest osiągalne lub nawet dobrym pomysłem. Zamiast tego postaw na konsekwentny plan trzy dni w tygodniu, który możesz zrealizować i z którym będziesz się dobrze czuła. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki poziom i rodzaj ćwiczeń jest dla ciebie odpowiedni.

W Ochsner: Ochsner Fitness Center w czterech lokalizacjach oferuje zarówno treningi personalne, jak i grupowe zajęcia fitness, aby pomóc członkom w osiągnięciu ich celów. Zacznij od kompleksowych testów wysiłkowych, aby określić swoje indywidualne potrzeby.

3. Poznaj programy odchudzania nadzorowane przez lekarza

Czy jesteś gotowy na więcej wsparcia? Programy odchudzania nadzorowane przez lekarza oferują spersonalizowane plany żywieniowe i ćwiczeniowe, a wszystko to pod nadzorem lekarza. Dodatkowo, otrzymasz edukację, której potrzebujesz, aby schudnąć i poprawić stan zdrowia związany z Twoją wagą. Naucz się wprowadzać długoterminowe zmiany w stylu życia w prawdziwym świecie, w tym przepisy, porady dotyczące jedzenia poza domem, radzenia sobie ze stresem bez jedzenia i poprawy rutyny ćwiczeń.

Plus, otrzymasz edukację, której potrzebujesz, aby schudnąć w prawdziwym świecie, w tym przepisy, listy zakupów i porady dotyczące jedzenia poza domem.

W Ochsner: Programy odchudzania w Ochsner nadzorowane przez lekarza obejmują kompleksowe oceny medyczne, regularne monitorowanie oraz wsparcie jeden na jeden.

4. Rozważ opcje chirurgiczne

Jeśli Twoje BMI wynosi 40 lub więcej – lub pomiędzy 35 a 40 z problemami zdrowotnymi związanymi z wagą – Twój lekarz może zalecić operację odchudzającą jako opcję. Ale operacje takie jak laparoskopowe ominięcie żołądka (procedura, która tworzy mniejszy worek żołądkowy, który pozwala jedzeniu ominąć większą część żołądka i przejść bezpośrednio do jelita cienkiego) i rękawowa resekcja żołądka (podczas której usuwa się około 75% żołądka) nie są magicznymi kulami. Poddanie się operacji odchudzającej może drastycznie zmienić twoje życie i poprawić twoje zdrowie, ale tylko wtedy, gdy rozumiesz dożywotnie zaangażowanie i odpowiedzialność.

W Ochsner: Pacjenci zainteresowani chirurgią bariatryczną są najpierw zobowiązani do wzięcia udziału w seminarium online lub osobiście na temat chirurgii odchudzającej. Stamtąd asystent lekarza bariatry lub chirurg bariatryczny przeprowadzą obszerny wywiad zdrowotny i ocenę, aby określić, czy jesteś dobrym kandydatem do laparoskopowego ominięcia żołądka, laparoskopowej rękawowej resekcji żołądka lub rewizyjnej operacji odchudzającej.