ADAMLPhotography/iStock/GettyImages

Masaż nadgarstka jest skuteczną techniką uspokajającą dla osób cierpiących na zespół cieśni nadgarstka i urazy spowodowane nadużyciem lub po prostu w celu promowania relaksu. Aby złagodzić, a nawet zatrzymać ból w nadgarstku, wykonuj te techniki masażu regularnie. Masaż nadgarstka może być wykonywany na sobie, przez bliską osobę lub terapeutę.

Oceń istniejący ból u klienta lub swój własny nadgarstek, obracając go. Rozszerz również palce i delikatnie naciśnij na dłoń. Odnotuj każdy ból, który pojawia się przy tych ruchach.

Zagnij rękę w drugim kierunku, delikatnie naciskając na grzbiet dłoni. Obróć rękę, gdy palce są w pełni wyciągnięte, jak również. Odnotuj wszelkie bóle podczas tych ruchów.

Użyj pięty dłoni do głaskania grzbietu dłoni klienta w kierunku nadgarstka i z powrotem. Powtórz ten ruch tam i z powrotem kilka razy.

Powiązane artykuły LeafTv

Rozetrzyj kciukiem górną część nadgarstka ruchem okrężnym. Pocieraj ją również w przeciwnym kierunku.

Potrzyj kciukiem dolną część nadgarstka ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tak jak w przypadku górnej części nadgarstka. Następnie powtórz ten ruch w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Chwyć nadgarstek kciukiem na górze, a palcami na dole nadgarstka i masuj obie strony nadgarstka ruchem okrężnym w tym samym czasie. Następnie przełącz się tak, aby kciuk masował dolną część nadgarstka, a palce górną.

Porady

• Ból nadgarstka może być związany z jednym z trzech głównych nerwów ręki. Ściśnięte nerwy pośrodkowe, promieniowe i łokciowe powodują mrowienie i drętwienie określonego obszaru nadgarstka i dłoni.

• Pomaga również rozluźnienie i masaż przedramion i palców w celu złagodzenia bólu nadgarstka.

.