I’m Working Out, Why are my Thighs Getting Bigger?

Po pierwsze, nie panikuj i nie przestawaj ćwiczyć.

To całkowicie normalne, że twoje ciało staje się „większe”, gdy zaczynasz ćwiczyć. Zdarza się to każdemu.

Błędem większości kobiet jest panika, przestaje ćwiczyć, aby spróbować rozwiązać ten problem.

To samo przytrafiło się mnie.

Moje dżinsy nie pasowały i zaczęłam kwestionować wszystkie te przysiady i wypady, które zrobiłam.

Cóż, jeśli chcesz się zmniejszyć, najpierw się powiększysz.

Dlaczego moje uda stają się większe?

Krótka historia – Dzieje się tak dlatego, że kiedy zaczynasz ćwiczyć, nie masz zbyt wiele masy mięśniowej.

Jak trenujesz, zyskujesz więcej mięśni, które ostatecznie zastąpią tłuszcz.

Będzie okres czasu, w którym twoje ciało ma zarówno te nowo powstałe mięśnie, jak i tłuszcz.

To jest w zasadzie jak okres przejściowy dla twojego ciała. Stąd, twoje uda są trochę większe, dopóki tłuszcz nie zostanie spalony.

Teraz masz dwie opcje.

1. Pierwszą i często kuszącą opcją jest zaprzestanie ćwiczeń i powrót do miejsca, w którym zacząłeś.

2. Drugą opcją (Wskazówka: Wybierz tę opcję!) jest kontynuowanie ćwiczeń i w końcu dojdziesz do punktu, w którym masz tylko mięśnie, a tłuszcz zniknie, twoje uda skończą się mniejsze niż wtedy, gdy zacząłeś ćwiczyć.

Ponieważ nadal masz trochę tłuszczu z zanim zacząłeś ćwiczyć, jak zbudować więcej mięśni tłuszcz odejdzie i dostaniesz super sexy stonowane nogi.

Jako ogromne podziękowania dla wszystkich moich czytelników, rozdaję ebook Bikini Booty Workout Guide! W tym przewodniku, dostaniesz plan treningowy, aby tonować swoje nogi i booty!
– Sophie

Szybka ścieżka do szczupłych seksownych nóg

Jest ważny budulec do szybkiej drogi do tonu ud i nóg.

Sekretem jest białko.

Białko jest niezwykle ważne dla budowania i utrzymywania beztłuszczowego wzrostu mięśni!

Jeśli chcesz, aby te mięśnie były mniejsze, będziesz musiał karmić je dużą ilością białka, aby wykonać zadanie.

Wskazówka: Mój ulubiony koktajl proteinowy po treningu to Field Work Nutrition I find it helps me get the protein I need and tastes great AND it is loaded with nutrients!

Kiedy zaczęłam ćwiczyć, moje serce zatonęło, gdy moje chude dżinsy zaczęły być bardziej obcisłe.

To mnie przeraziło!

Pomyślałam, że spędziłam cały ten czas i energię próbując schudnąć na darmo.

Zaczęłam również obwiniać mój trening siłowy i robić tylko cardio.

To był ogromny błąd.

W pewnym momencie nawet przestałam ćwiczyć!

Gdy zauważysz, że twoje dżinsy czują się ciaśniejsze wokół ud, pomyśl o tym jako o dobrym znaku, że budujesz beztłuszczową masę mięśniową.

Mięśnie wymagają więcej energii, aby twoje ciało mogło je utrzymać. Oznacza to, że kiedy masz mięśnie, twoje ciało spala więcej kalorii 24/7.

Trening oporowy jest dobry dla ciebie i twoich ud!

Większość kobiet unika ciężarów i treningu siłowego jak zarazy.

Na siłowni często zobaczysz facetów na ciężarach i dziewczyny na maszynach cardio.

Największym błędem popełnianym przy próbach odchudzania jest unikanie treningu oporowego z obawy, że „przytyjesz”.

Obiecuję: Nie będziesz wyglądać jak kulturysta, jeśli będziesz trenować siłowo!!!

To, co się stanie, to fakt, że zbudujesz chude mięśnie, które pomogą ci spalić więcej kalorii!

Przeczytaj: Girls Can Lift Weighs Without Bulking Up.

Więc zauważasz, że twoje uda stają się większe, ale to nie pozostanie w ten sposób na długo!

Po tym, jak zaczniesz umieszczać trochę mięśni i nadal będziesz trzymać się treningu, stracisz tę warstwę tłuszczu z ud!

Utrata tej warstwy tłuszczu odsłoni ładnie ukształtowane mięśnie! Twoje chude dżinsy sprawią, że znów poczujesz się chuda!

Nie potrafię powiedzieć, jak często słyszę następujące stwierdzenia:

„Myślę, że mogłabym” (wybierz jedno): „przestać/złagodzić/ćwiczyć mniej/ zrobić sobie przerwę od podnoszenia ciężarów/bootcampu/crossfitu/treningu siłowego, ponieważ zaczynam robić się większy. Nie podoba mi się to, że staję się większa/jakie uczucie wywołują moje ubrania.”

Recenzja treningu: Sprawdź programy Bikini Body Workout lub Lift Like A Girl Fitness dla szczupłych, stonowanych mięśni.

You ARE Getting Bigger and there are a few reasons why.

Kobiety z małą ilością lub brakiem mięśni zazwyczaj zwiększają swoją muskulaturę dość szybko po rozpoczęciu treningu.

Jest to normalna ilość masy mięśniowej, której potrzebujesz, aby pozostać zdrowym, nie skończysz wyglądając jak kulturysta.

„Według Zatsiorsky’ego i Kreamera w Science and Practice of Strength Training, kobiety muszą trenować z dużymi ciężarami nie tylko w celu wzmocnienia mięśni, ale także w celu spowodowania pozytywnych adaptacji w kościach i tkankach łącznych.” -via www.crossfittt.com

Problem polega na tym, że kobiety szybko się boją.

Gdy zaczynają podnosić ciężary i trenować siłowo, ponieważ szybko budują mięśnie, zanim zaczną tracić tłuszcz otaczający mięśnie.

Gdy tak się dzieje, ich pierwszym odruchem jest zaprzestanie robienia czegokolwiek, co według nich czyni je większymi.

Znam wiele kobiet, które przestały ćwiczyć, ponieważ myślą, że stają się większe.

Rzeczywistość jest taka: to NAPRAWDĘ trudne dla kobiet, aby stać się dużymi i masywnymi bez stosowania kuracji hormonalnych. Kobiety, które się podnoszą, stają się mniejsze.

Jeśli zauważysz, że twoje uda stają się większe, jest to znak, że twoje ciało jest w stanie przemiany.

Możesz nawet zauważyć, że liczba na skali idzie w górę.

Kobiety będą przybierać na wadze po tym, jak zaczną trenować swoje mięśnie.

To jest DOBRE.

To, co dzieje się potem, to fakt, że twoje nowe mięśnie zaczną pomagać ci spalać jeszcze więcej tłuszczu.

It not uncommon to gain 10 pounds of muscle and then go on to lose 30 pounds of fat.

The key is to give your body enough time to adjust.

STICK WITH IT

Don’t give up on yourself.

Nie dajesz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na przemianę.

Jeśli nadal będziesz konsekwentna w swoich wysiłkach, zobaczysz, że to się odwróci i zauważysz, jak twoje ciało staje się mniejsze i pozbywa się tłuszczu.

Jeśli chcesz mieć mniejsze, silniejsze i stonowane ciało, to nie poddawaj się!

Dodaj do swoich treningów trening siłowy i oporowy.

Sprawdź programy Bikini Body Workout lub Lift Like A Girl Fitness, aby uzyskać szczupłe, stonowane mięśnie.

Więc zrelaksuj się i kontynuuj wkładanie tej pracy.

Konsekwencja i cierpliwość są tym, co ostatecznie pozwoli Ci uzyskać to ciało i pewność siebie, na które tak bardzo zasługujesz!