Pisanie jest lekarstwem dla twojego umysłu. Ilekroć czujesz się psychicznie i emocjonalnie wyczerpany, zapisywanie rzeczy, które cię niepokoją, pomoże ci ustrukturyzować myśli i przyniesie spokój twojemu umysłowi.

Wielu terapeutów zaleca inwestowanie czasu w pisanie każdego dnia, aby poprawić swój dobrostan psychiczny. Dr Mark Rowe MD, który jest również ekspertem w dziedzinie medycyny stylu życia, mówi, że prowadzenie dziennika i pisanie w nim każdego dnia jest jednym z nawyków ludzi sukcesu. Według dr Rowe’a ludzie sukcesu używają dziennika na trzy sposoby:

• do wyrażania wdzięczności i uznania, zarówno za sukcesy, jak i za porażki;
• do badania toksyczności emocjonalnej, nurkowania w trudnych emocjach i tego, co je powoduje;
• do badania przyszłych celów i możliwych przeszkód, które możesz napotkać, w tym uczuć i emocji, które mogą uniemożliwić ci ich osiągnięcie.

Istnieje kilka technik, które ludzie mogą wykorzystać podczas pisania, aby uporządkować swoje myśli i zmniejszyć niepokój. Ale w jaki sposób pisanie faktycznie działa, jeśli chodzi o poprawę zdrowia psychicznego?

Dowiedzmy się.

An Effective Mindfulness Technique

W zeszłym roku Cambridge University Press opublikował interesujące badania, które obejmowały badanie grupy ludzi, którzy zostali poproszeni o zaangażowanie się w pisanie ekspresyjne przez 15-20 minut dziennie, bez bagatelizowania swoich emocji. Badania wykazały, że ludzie, którzy nie wstydzili się wyrażać emocji, których doświadczali podczas pisania, mieli lepsze wskaźniki zdrowia fizycznego i psychicznego niż ci, którzy pisali na neutralne tematy.

Badania te pokazują nie tylko, jak pisanie tylko przez 20 minut dziennie może pomóc twojemu zdrowiu psychicznemu, ale jak dobrze uczy cię, aby być w chwili i uznać swoje uczucia. Nazywa się to „podejściem mindfulness”, którego celem jest pomoc ludziom w nauce pauzowania i uwalniania umysłu poprzez skupienie się na rzeczach, które dzieją się w danym momencie.

Korzyść z pisania i mindfulness polega na tym, że pomagają one skoncentrować się na jednej rzeczy i całkowicie uwolnić umysł od innych rzeczy, które ci przeszkadzają i przepełniają twój umysł. Praktykowanie ich każdego dnia pomoże ci lepiej zrozumieć swoje działania i zachowania, ale także złagodzi twój niepokój.

Ćwiczenie na inteligencję emocjonalną

Nieuświadomione emocje mogą prowadzić do depresji. Jednak pisanie może pomóc w radzeniu sobie z depresją, trenując inteligencję emocjonalną.

Inteligencji emocjonalnej można się nauczyć, a pisanie jest jednym z możliwych narzędzi do jej ćwiczenia. Może być używane w taki sam sposób jak mindfulness, kiedy opisujesz konkretne wydarzenie lub rzecz, którą obserwujesz w danej chwili, zastępując starą negatywną emocję czymś innym.

Jak dokładnie to działa? Zobaczmy.

Jak często czujesz się zirytowany, choć nie ma oczywistego powodu tej emocji? Doświadczasz tej emocji na co dzień, kiedy dojeżdżasz do pracy lub stoisz w kolejce po sałatkę na lunch. Ta emocja staje się tak zakorzeniona w twoim umyśle, że nie widzisz już powodu, który za nią stoi.

Pozwolenie sobie na sekundę przerwy, uznanie tej emocji i zapisanie jej wraz ze wszystkimi możliwymi powodami, które mogły ją wywołać, pomoże ci poprawić twoją inteligencję emocjonalną i być świadomym następnym razem, gdy pewna sytuacja może wywołać niepokój lub po prostu cię zirytować.

Clearing Space in Your Head

Czasami myśli, uczucia i emocje przepełniają nasze umysły, tworząc prawdziwe korki i przynosząc niepokój. Co twój umysł potrzebuje przy ten punktem jest narzędziem, jak światło drogowe, przynosić niektóre konsekwencję i strukturę twój myśli i emocje.

Inne czasy ty potrzebujesz inny rodzaj narzędzie całkowicie usuwać niektóre dysfunkcyjnych myśli od twój głowy więc no przeszkadzają ciebie więcej. Psycholog Diane Barth L.C.S.W. mówi, że prowadzenie dziennika jest bardzo dobrym narzędziem, które pomoże ci zrobić prawdziwe wiosenne porządki w twoim umyśle. Sztuczka polega na tym, aby nie bać się konfrontacji z samym sobą podczas pisania i przyznać, kiedy oceniasz siebie lub czujesz się niezadowolony ze swoich działań. To pomoże Ci nauczyć się, jak odpuścić sytuacje, które Cię niepokoją i uwolnić umysł od rozpraszających myśli.

The Bottom Line

Pisanie jest kreatywnym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego. Jednak, jak większość leków, należy go przyjmować regularnie, choć nie musi to trwać godzinami. Posiadanie do 20 cichych minut każdego dnia na mindful writing pomoże złagodzić niepokój, uspokoić myśli i emocje oraz przynieść spokój do umysłu. Stay well!

Author Bio: Vlad Matveeff specjalizuje się w marketingu i przedsiębiorczości. Pisze regularne materiały dla Essay Writer Service, akademickiej strony internetowej pisania, często na temat finansów, start-upów i marketingu.

Photo by Kat Stokes on Unsplash

Opinie i poglądy wyrażone w tym blogu gościnnym niekoniecznie odzwierciedlają opinie www.rtor.org lub jego sponsora, Laurel House, Inc. Autor i www.rtor.org nie mają powiązań z żadnymi produktami lub usługami wymienionymi w tym artykule lub połączonymi z nim.

Recommended for You

• About
• Latest Posts

Latest posts by Guest Author for www.rtor.org (zobacz wszystkie)

• How Spirituality Benefits Mental Health – March 26, 2021
• Addiction and Mental Illness in the Family: 5 Guiding Principles for Reclaiming Hope – 24 marca 2021
• Jak powstrzymać atak lęku zanim się zacznie (5 sposobów, które pomogły mi sobie z nim poradzić) – 22 marca 2021