The clock strikes 2 a.m. and you still have 10 pages to go not including the works cited. Twoje powieki są ciężkie, a ty rozważasz nazywając to noc. Wszyscy znamy te późne noce w bibliotece, kiedy kawa po prostu nie tnie go. Oprócz kofeiny, pompowanie krwi może być bodźcem, którego potrzebujesz, aby przebrnąć przez nocne studia.

Spróbuj tych ćwiczeń, aby zakończyć swoje zadania i przebrnąć przez noc.

Salutacja słoneczna

GIF by Erin Thomas

Fanatycy jogi będą z nią zaznajomieni. Zaczynając w pozycji stojącej, zrób wdech sięgając do nieba i opadnij do przodu, opierając się na biodrach, aby dotknąć palców u stóp. Umieszczając dłonie na ziemi, cofnij stopy do pozycji deski.

Podążaj za ruchem w dół pompki, a następnie pchnij w górę i do przodu do pozycji psa do góry. Wróć do deski, a następnie do pozycji psa w dół. Po przejściu z powrotem do deski, cofnij obie stopy do rąk i zrób zawias w biodrach z płaskim tyłem do pozycji stojącej.

To ćwiczenie jest idealne, ponieważ dostajesz głębokie oddychanie, rozciąganie i izometryczne skurcze mięśni, aby uzyskać pompowanie krwi. Pasuje również ładnie między stosami.

Run the Stairs

GIF by Erin Thomas

Pretty self-explanatory, but stair work hits the major muscle groups of the lower body demanding even more blood flow and raising the heart rate. Nie ma to jak wyścigi na 3 piętra, aby przypomnieć twojemu ciału, że jeszcze nie czas na sen.

Walking Lunges

GIF by Erin Thomas

Kolejne doskonałe ćwiczenie do wykonywania między stosami, płuca łączą pracę dla głównych grup mięśniowych dolnej części ciała z rozciąganiem zginaczy bioder. Po siedzeniu przez wiele godzin, twój tyłek będzie ci wdzięczny.

Dla dobrej formy, upewnij się, że przednie kolano nie idzie przed palcami. Postaraj się zejść wystarczająco nisko, aby zrobić kąt 90 stopni z przednim kolanem.

Rozciąganie ramion i pleców

GIF by Erin Thomas

Większość z nas trzyma stres w górnej części ciała, zwłaszcza gdy garbimy się nad laptopami głęboko w nocy. Łatwym sposobem na rozciągnięcie barków jest przeniesienie jednej ręki przez klatkę piersiową i przyciągnięcie jej do ciała przeciwną ręką. Innym sposobem na rozciągnięcie ramion jest splecenie palców dłoni i wyciągnięcie ich do sufitu.

Rozciąganie książek

Foto by Erin Thomas

Ponieważ środek nocy to najlepszy czas na chaos, dlaczego nie zrobić z tego treningu. Znajdź stos gdzieś z dala od bibliotekarzy. Sięgnij na dolną półkę, chwyć po kilka książek w każdą rękę, podnieś je i połóż na najwyższej półce. Następnie odwróć to, biorąc książki z najwyższej półki i kucnij, aby umieścić je na najniższej półce.

Podnoszenie, kucanie, sięganie, rozciąganie – ten głupi żart może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby nabrać energii. A kto wie? Może znajdziesz książkę, której potrzebujesz.

.