Often people associate working out with the pursuit of weight loss or maintenance. Ale jeśli masz niedowagę lub szukasz do masowego, może być patrząc na treningu w celu uzyskania wagi. Chociaż wypracowanie jest wielki dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia może być również stosowany jako zdrowy sposób, aby umieścić na weight.

W tym artykule, zapewnimy Ci to, co musisz wiedzieć, aby uzyskać wagę podczas pracy w domu. Będziemy również dostarczyć kilka wskazówek na temat żywienia z naciskiem na przyrost masy ciała i budowanie mięśni. Potrzebujesz więcej pomocy, aby zacząć? Dotrzeć do osobistego trenera, takich jak jeden z ekspertów osobistych trenerów w Grants MMA i Boxing gym Toronto.

Can Working Out Help Me Gain Weight?

Gdy starasz się przybrać na wadze, może czuć się sfrustrowany, że praca na zewnątrz może zamiast prowadzić do utraty wagi. Choć prawdą jest, że niektóre formy ćwiczeń, takich jak bieganie lub wysokiej intensywności cardio może promować utratę wagi, istnieje wiele opcji treningowych dostępnych dla Ciebie, aby budować mięśnie, a nie redukować fat.

Aby przybrać na wadze poprzez ćwiczenia, Twoim celem będzie rozwijanie większej gęstości mięśni, ponieważ mięśnie są ciężkie. Być może słyszałeś wspólny zwrot „mięśnie ważą więcej niż tłuszcz”. Chociaż używamy tego zwrotu, aby pokazać, że ktoś z większą gęstością mięśni może mieć podobną wagę do kogoś, kto ma wyższy procent tłuszczu, jest to trochę mylące. Funt to funt bez względu na to, co ważysz. Funt piór bez wątpienia będzie wyglądał jak dużo więcej niż funt kamieni, a jednak pomiar pozostaje taki sam.

Zdobycie mięśni pomoże ci przybrać na wadze, a trening może pomóc ci rozwinąć silniejsze, bardziej gęste mięśnie. Kiedy używasz treningu jako narzędzia, aby pomóc Ci przybrać na wadze, albo z powodów zdrowotnych lub chęci „nabrania masy”, ważne jest, abyś wykonywał ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.

What Exercises Should I Do to Gain Weight?

Aby przybrać na wadze poprzez trening, musisz skupić się na sile i budowaniu mięśni. Oznacza to, że zarówno waga ciała, jak i ruchy obciążające są twoim przyjacielem. Jednym z najlepszych sposobów budowania mięśni jest wykorzystanie mięśni do poruszania ciężkich rzeczy (w tym swojego ciała!).

Siłownie są często uważane za idealne jako punkt wyjścia do ćwiczeń na przyrost masy ciała, ponieważ umożliwiają dostęp do różnych ciężarów i sprzętu do podnoszenia ciężarów. Ale nie każdy ma czas lub budżet, aby regularnie uczęszczać na siłownię. Na szczęście, możesz ćwiczyć w domu i nadal przybierać na wadze. Poniżej znajdują się nasze najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci rozwinąć rutynę i dowiedzieć się, jak ćwiczyć w domu, aby przybrać na wadze.

Wciąż nie jesteś przekonany, że możesz uzyskać świetny trening w domu? Zobacz nasz poprzedni artykuł „Should I Join a Gym or Workout at Home.” Znajdziesz tam wskazówki, które pomogą ci określić, która opcja treningu jest najlepsza dla twoich osobistych potrzeb.

Simple Body Weight Exercises at Home:

Ćwiczenia z ciężarem ciała są idealne do treningu w domu, ponieważ twoje własne ciało jest generalnie jedynym sprzętem, którego będziesz potrzebować. Rozważ dodanie tych budujących siłę ćwiczeń z ciężarem ciała do swojej domowej rutyny treningowej.

Squats: Przysiady z ciężarem ciała to skuteczny sposób na budowanie mięśni w domu, bez potrzeby korzystania z jakiegokolwiek sprzętu. Wypróbuj różne techniki przysiadów, takie jak przysiady sumo, spacery w przysiadzie lub przysiady bokiem, aby celować w różne mięśnie i dodać różnorodności.

Push-Ups: Push-ups to świetny sposób na wypracowanie górnej części ciała bez ciężarków. Podobnie jak w przypadku przysiadów, możesz spróbować różnych technik, aby uczynić pompki bardziej wymagającymi lub skierować je na konkretne mięśnie. Spróbuj pompek standardowych, podniesionych lub nawet pompek z szerokimi rękami dla urozmaicenia.

Ćwiczenia brzucha: Ćwiczenia brzucha są ważne, aby włączyć do swojej domowej rutyny treningowej. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mogą być ukierunkowane na różne obszary mięśni brzucha. Zobacz nasz poprzedni artykuł „How to Workout Your Lower Abs” dla niektórych opcji, aby dodać różnorodność do ćwiczeń brzucha.

Simple Weighted Exercises:

Working out w domu nie oznacza, że musisz mieć domową siłownię z dużą ilością sprzętu. Zamiast tego, możesz rozważyć posiadanie kilku różnych zestawów ważonych hantli i opasek oporowych. Zobacz nasze ulubione proste ćwiczenia z ciężarkami do wykonywania w domu poniżej.

Ćwiczenia dolnej części ciała z ciężarkami: wiele z treningów z ciężarkami dla dolnej części ciała można również uczynić bardziej wymagającymi poprzez dodanie ciężarków. Rozważ dodanie ciężaru do ruchów takich jak przysiady, wypady i skoki. Pomoże Ci to budować mięśnie, jednocześnie zachowując prostotę i dostępność podczas treningu w domu.

Ważne ćwiczenia górnych partii ciała: Istnieje wiele różnych ćwiczeń z ciężarkami na górne partie ciała, które można łatwo wykonać w domu. Chociaż ławka może być pomocna, prawie każdy ruch można zmodyfikować tak, aby był wykonywany tylko z zestawem hantli. Nasze ulubione ćwiczenia obejmowały podwijanie bicepsów, rzędy, podnoszenie przednie i pompki z naprzemiennymi rzędami.

Zawsze pamiętaj, że forma jest najważniejszą rzeczą do rozważenia, gdy używasz ciężarów do treningu. Jeśli nie możesz wykonać jakiegoś ruchu bezpiecznie lub prawidłowo z większym ciężarem, nie bój się podnieść mniej. Rozważ oglądanie filmów na YouTube lub dotarcie do jednego z naszych ekspertów trenerów osobistych w celu uzyskania pomocy w zakresie właściwej formy.

What Should I Eat to Gain Weight?

When working out to gain weight and bulk up it is also critically important to consider nutrition. Praca na zewnątrz jest tylko częścią równania, które doprowadzi do zdobycia wagi. Choć może to być kuszące, aby dotrzeć do wysokiej kaloryczności żywności, które brakuje żywienia, istnieją lepsze sposoby, aby przejść o trafienie swoje cele żywieniowe.

Sięgnij do wysokiej białka żywności z mięsa, jaj do opcji wegetariańskich, białko jest twoim przyjacielem, gdy próbuje przybrać na wadze. Nie ma potrzeby, aby uniknąć węglowodanów lub zdrowych tłuszczów albo. Oba są ważne nie tylko dla Twojego zdrowia, ale także dla Twoich celów przyrostu masy ciała.

Zawsze pamiętaj, że każda osoba ma inne potrzeby żywieniowe i nie jeden sposób jedzenia będzie idealny dla każdej osoby. Zaufaj swojemu instynktowi, ale również nie bój się sięgnąć po pomoc w zakresie diety, jeśli masz na myśli konkretne cele. Czasami posiadanie dietetyka lub dietetyka oceniającego to, co robisz teraz i co możesz zrobić lepiej może przejść długą drogę, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.

Can I Really Gain Weight Working Out on My Own?

Though każda osoba ma inne potrzeby powinno być możliwe, aby uzyskać wagę podczas pracy w domu dla większości ludzi. Jeśli masz niedowagę i są proszeni, aby uzyskać wagę przez lekarza może być pomocne, aby korzystać z ich wskazówek, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Zacznij po prostu dodając mięśni budowanie treningów do domu rutyny treningu. Być może będziesz musiał ograniczyć treningi sercowo-naczyniowe, jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub zazwyczaj uczestniczysz tylko w zajęciach skoncentrowanych na treningu sercowo-naczyniowym. Skup się na żywieniu i spróbuj zapewnić, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby wspierać swoje cele związane z przyrostem masy ciała.

Working w domu jest wygodny i nie musi być skomplikowany. Skorzystaj z naszych wskazówek, aby pomóc Ci zacząć i jak najlepiej wykorzystać trening w domu!

Ćwiczenie w domu jest wygodne i nie musi być skomplikowane.