Byłem zaledwie trzy miesiące w nowej pracy, kiedy moja choroba psychiczna zaczęła przeszkadzać mi w wykonywaniu pracy. Mój szef powiedział mi, że wydawałem się rozproszony. Wiedziałem, że pozwalałem drobnym szczegółom odejść na bok i popełniałem możliwe do uniknięcia błędy. Dała mi dwutygodniowy okres karencji, abym się poprawił przed ponowną oceną mojej wydajności, ale cięższe próby w pracy nie załatwią sprawy. Moje roztargnienie było objawem zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), z którym walczyłem od czasów szkoły podstawowej.

Odkąd pamiętam, przyjaciele zawsze mówili mi, że jestem „rozproszony”, a nauczyciele mówili, że mam problemy z przyjmowaniem wskazówek. Zacząłem brać antydepresant w 2017 roku. Chociaż został przepisany na moje zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, mój psychiatra powiedział, że może to również pomóc mi stać się bardziej uważnym. Ale ponieważ tak się nie stało, skorzystałem z jego sugestii i zacząłem brać Adderall po wyjaśnieniu mu moich kłopotów z pracą. To było coś, co mogłem wskazać, aby pokazać mojemu szefowi, że rzeczy improve.

Ale kiedy wspomniałem o tym do mojego psychiatry w następstwie e-mail po naszej wizyty, on odradził. „To będzie bardziej prawdopodobne backfire, ponieważ ona może założyć meds nie pomoże lub nie naprawdę wiedzieć warunek i wyciągnąć wniosek, że jesteś trwale niezdolny,” napisał w e-mailu. „Jeśli naprawdę myślisz, że musisz coś powiedzieć, możesz powiedzieć 'nieleczony warunek medyczny’, który jest teraz adresowany”. Być może, zasugerował, mógłbym powiedzieć, że miałem problem z tarczycą. Ten e-mail uderzył w nerw. Mój szef był bardzo wyrozumiały, kiedy moja współpracowniczka, która otwarcie mówiła o swojej cukrzycy, wychodziła wcześniej, aby odebrać lekarstwa lub przychodziła spóźniona na wizytę u lekarza. Dlaczego powinienem, i tak wielu innych, ukryć swoją chorobę psychiczną w pracy?

RELATED: The Real Reason Record Numbers of College Students Are Seeking Mental Health Treatment

Odkąd miałem 9 lat, ukrywałem moje cotygodniowe spotkania terapeutyczne i pękający niepokój. Kiedy w końcu zaczęłam brać leki kilka lat temu i otworzyłam się na moje zmagania ze zdrowiem psychicznym, myślałam, że wreszcie zrzuciłam z siebie warstwy piętna. Podczas gdy mój lekarz miał zamiar chronić mnie przed dalszym napiętnowaniem, jego komentarz zabolał. Wszystkie te uczucia wstydu i gniewu z powodu poczucia wstydu powróciły. Zmusiło mnie to do martwienia się na nowo, czy ludzie – w tym przypadku mój szef i współpracownicy – źle zrozumieją moją chorobę.

Okazuje się, że nie jestem sam. Trzy na dziesięć osób przyznaje, że wstydzi się mówić o swoich lękach lub depresji. W innym badaniu mniej niż jedna trzecia pełnoetatowych pracowników czuła się swobodnie, prosząc o wsparcie w zakresie własnego zdrowia psychicznego w pracy, a tylko jedna na cztery osoby czuła się komfortowo, rozmawiając na ten temat z działem kadr swojej firmy i starszymi liderami. Mniej niż połowa respondentów, którym udało się zabrać głos, określiła to jako pozytywne doświadczenie. Jak podaje Harvard Business Review, prawie 60% pracowników nigdy nie rozmawiało z nikim w pracy o swoim stanie zdrowia psychicznego. Eksperci twierdzą, że gdyby więcej pracowników było świadomych i miało dostęp do swoich praw i udogodnień związanych ze zdrowiem psychicznym, byliby oni bardziej skłonni do otwartego mówienia o swojej chorobie psychicznej swojemu pracodawcy. Oto ważne kroki do rozważenia, jeśli jesteś zainteresowany w dążeniu do własnych zdrowia psychicznego accommodations.

Poznaj swoje prawa

Sixty-dwa procent opuszczonych dni pracy można przypisać do warunków zdrowia psychicznego, co czyni go największą przyczyną niepełnosprawności pracowników w USA, zgodnie z National Alliance for Mental Illness of Massachusetts raportu, „Bad for Business: The Business Case for Overcoming Stigma in the Workplace.”

Aby zakwalifikować się do ochrony na mocy ustawy Americans with Disabilities Act (ADA), musisz być w stanie wykazać, że twoja choroba psychiczna znacznie ogranicza twoją zdolność do wykonywania głównych czynności życiowych; znacznie ograniczyła cię w przeszłości, nawet jeśli nie robi tego teraz; lub jest postrzegana przez innych ludzi jako znacznie ograniczająca, nawet jeśli tak nie jest.

Peter Frattarelli, przewodniczący działu pracy i edukacji w Archer, kancelarii prawnej z siedzibą w Haddonfield, New Jersey, wyjaśnia te kategorie w sposób bardziej szczegółowy. „Pierwsza kategoria oznacza, że stan psychiczny wpływa na zdolność kogoś, aby przejść z ich codziennego życia i pracy,” powiedział. Drugi, wyjaśnia, chroni wcześniej chorych pracowników, którzy są obecnie w trakcie leczenia. „Trzecia kategoria to taka, w której dana osoba nigdy tak naprawdę nie była niepełnosprawna, ale myślano, że ją ma” – mówi. Zwolnienie kogokolwiek z przeszłą, obecną lub postrzeganą niepełnosprawnością wyraźnie narusza ADA, konkluduje.

POWIĄZANE: Czy lęk i depresja mogą być zaraźliwe? We Asked the Experts

Ale dyskryminacja ze względu na niepełnosprawność nie zawsze jest jednoznaczna. Helen Rella, adwokat z kancelarii Wilk Auslander z Nowego Jorku twierdzi, że nie jest dyskryminacją, jeśli zwolnią cię z pracy, ponieważ udogodnienia, o które prosiłeś (na przykład, wzięcie urlopu na rok) nie są rozsądne lub stanowią nadmierne utrudnienie dla twojego pracodawcy.

Aby uzyskać udogodnienia ADA, musisz ujawnić pracodawcy swoją chorobę psychiczną. Mimo to, pracodawca nie ma prawa dostępu do prywatnych informacji zdrowotnych, których nie chce ujawnić. Dane dotyczące leczenia są poufne zgodnie z HIPAA”, wyjaśnia Fawn Fitter, współautorka książki „Working in the Dark: Keeping Your Job While Dealing With Depression”. Wyjątki mają miejsce, gdy osoba z chorobami psychicznymi stanowi zagrożenie dla siebie lub innych.

Co oznacza zakwaterowanie, w każdym razie?

Dogodności w miejscu pracy dla kogoś z chorobą psychiczną mogą obejmować przerwy na telefon do terapeuty, możliwość pracy w domu lub zmieniony harmonogram pracy w celu uczestniczenia w spotkaniach terapeutycznych,

Prośba o rozsądne udogodnienia w wykonywaniu pracy przechodzi przez dział kadr. (Jeśli twoja firma nie ma działu kadr, skontaktuj się z siecią Job Accommodation Network amerykańskiego Departamentu Pracy, aby uzyskać bezpłatną, poufną poradę.)

POWIĄZANE: What Is Burnout? How to Stop Feeling Overwhelmed at Work

Jeśli potrzebujesz przedłużonego urlopu z powodu choroby psychicznej, a Twoja firma zatrudnia ponad 50 pracowników, możesz zgodnie z prawem wziąć do trzech miesięcy urlopu zgodnie z Family and Medical Leave Act. Ten przydzielony czas może być podzielony na godziny w tygodniu na terapię.

Tylko pięć stanów oferuje płatne FMLA. „Jednak wiele firm ma krótkoterminowe ubezpieczenie od niepełnosprawności jako świadczenie, więc można uzyskać część wynagrodzenia z ubezpieczenia,” wyjaśnia Frattarelli.

Jeśli pracujesz dla mniejszej firmy, która nie oferuje FMLA, można ubiegać się o niepełnosprawność i podjąć, średnio, do sześciu miesięcy urlopu, Frattarelli mówi. Nawet jeśli nie ubiegać się o niepełnosprawność, nadal jest dozwolone, aby wziąć wolne na terapię tak długo, jak wyjaśnić do działu kadr, że masz chorobę psychiczną i przedstawić dowód medyczny, mówi.

Znajdź wygodne środowisko pracy

Po wylądowaniu nowej pracy, gdzie mój kierownik i koledzy emanowali pozytywnością i oferowali zachęcające słowa, moja wydajność gwałtownie się poprawiła. Jasne, że martwiłem się o spartaczenie zadań, kiedy przestałem brać Adderall, ale tak się nie stało. Czułem się bardziej komfortowo prosząc mojego szefa o dzień choroby od czasu do czasu, ponieważ komunikacja z moimi kolegami z zespołu od początku udowodnił mi, że publikacja ceniona każdego osobistego czasu i zdrowia. Z czasem mój terapeuta i ja zdecydowanie zauważyliśmy poprawę mojego zdrowia psychicznego, gdy poczułem się bardziej pewny siebie i nagrodzony w mojej nowej roli.

Terapia zmniejsza objawy wspólnych chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk w 75% ludzi. A ponad 80% pracowników, którzy poddają się leczeniu, zgłasza poprawę satysfakcji z pracy. Jeśli zmagasz się z tymi problemami, dowiedz się, czy Twój pracodawca oferuje program pomocy lub zasoby w ramach kampanii StigmaFree, sponsorowanej przez National Alliance on Mental Illness.

Jeśli nie czujesz się komfortowo w swoim środowisku, dr Russell Thackeray, psycholog organizacyjny z Wielkiej Brytanii, sugeruje zmianę kariery, która będzie zgodna z Twoimi mocnymi stronami i zainteresowaniami.

Przełamywanie lodów z pracodawcą

Gdy Thackeray uczy pracowników, jak mówić o zdrowiu psychicznym w pracy, mówi im, aby być „rzeczowe i pragmatyczne”, tak jakby mówili o uszkodzonej nodze lub raka i jego wpływ na ich zdolności do pracy. Zamiast mówić o swojej chorobie na spotkaniu z szefem lub działem kadr, powiedz im, czego potrzebujesz – radzi. Możesz powiedzieć, „Hej, nie czuję się dobrze w tej chwili i chcę przedyskutować, jak mogę zaplanować moją pracę w ciągu najbliższych tygodni, dopóki nie wyzdrowieję.”

Frattarelli wyjaśnia, że jeśli pracownik ujawnia swój problem zdrowia psychicznego do pracodawcy, to zwykle dlatego, że prosi o zakwaterowanie. „Wtedy temat jest otwarty i może być pełny dialog na temat tego, co się dzieje, co pracownik może robić lub nie robić, lub czy potrzebuje czasu wolnego.”

Jeśli chcesz omówić, jak zająć się zdrowiem psychicznym w miejscu pracy, w ogóle, Thackeray sugeruje zorganizowanie spotkania. „Podczas spotkania zespołu pracownik, którego szkoliłam, po prostu się odezwał, podał odpowiednią broszurę i zasugerował, aby poświęcić 10 minut na rozmowę o zdrowiu psychicznym. Inna osoba, której pomogłem, która jest menedżerem, zebrała swoje zespoły, kiedy jego przyjaciel miał członka rodziny, który popełnił samobójstwo bez żadnego ostrzeżenia.” Spotkania te są również odpowiednim czasem, aby zająć się zasobami i leczeniem zapewnianym przez firmę lub gdzie indziej.

RELATED: Busy Philipps Is Opening Up About Mental Health With 'Anxiety’ Necklace

Laurise McMillian, redaktor strategii Instagram w Refinery 29, zrobił infografikę ze zwrotami do wykorzystania, gdy mówisz o zdrowiu psychicznym w pracy. Na przykład, zamiast mówić „mój nowy lek mnie spieprzył”, możesz powiedzieć: „Zacząłem jakiś nowy lek i ma on łagodne skutki uboczne. Jeśli zobaczysz, że usprawiedliwiam się ze spotkania lub czegoś, po prostu wiedz, że potrzebowałem powietrza lub wody i niedługo wrócę.”

Jeśli twoja firma nie wspiera świadomości zdrowia psychicznego, pamiętaj, że możesz powoli zacząć nadawać ton kulturze swojej firmy i stać się rzecznikiem samego siebie. Zacząłem porzucać słowa lęk, ADHD i OCD w rozmowie, kiedy moja koleżanka mówiła o swojej cukrzycy, więc moje etykiety dostaną uwagę, na którą słusznie zasługują.

Powiedzenie szefowi o swojej chorobie psychicznej jest osobistym wyborem. W moim przypadku, nie czułem, że wymagałem zakwaterowania, ponieważ nie brałem czasu wolnego od pracy. Ale od czasu do czasu żałuję, że nie powiedziałam o tym mojemu byłemu szefowi, temu, który ganił moje „słabe wyniki”. Ostatecznie zdecydowałam się odejść z własnej woli, ponieważ nie chciałam dłużej być częścią firmy, która nie doceniała mojej ciężkiej pracy. A teraz, gdy jestem w miejscu, gdzie czuję się akceptowana, gdzie odgrywam jakąś małą rolę w zmianie rozmowy na temat pracy i zdrowia psychicznego, mogę być sobą i to jest niesamowite uczucie.

Aby otrzymywać nasze najlepsze historie dostarczane do skrzynki odbiorczej, zapisz się na biuletyn Healthy Living

Darmowe członkostwo

Uzyskuj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące wellness i zdrowe inspiracje prosto do skrzynki odbiorczej od Health

.