As if the hot flashes, mood swings, night sweats and sexual challenges were not enough, now you can add weight gain to the menopausal whammy.

To prawda. W przypadku, gdy nie zauważyłeś (gruba szansa!), kobiety mają tendencję do uzyskania około 10 do 15 funtów średnio – od 3 do 30 funtów jest typowy zakres – podczas i po menopauzie. A ponieważ nasz cały mechanizm metaboliczny jest teraz inny, ta waga jest błogosławieńczo trudna do zdjęcia.

„Czuję się tak, jakby moje ciało mnie zdradziło”, powiedziała jedna z moich pacjentek.

„Przed menopauzą byłam w stanie utrzymać utratę wagi na poziomie 70 funtów. Widzę, że 25 funtów wróciło i nic co robię nie pomaga,” powiedziała inna kobieta.

Przyrost wagi podczas menopauzy nie jest całkowicie związany ze „zmianą”. Styl życia, genetyka, i, tak, wahania hormonalne wszystkie odgrywają swoje role, na dobre i na złe. Ale waga idzie dalej, a sposób, że dzieje się jest inny niż przyrost masy ciała w poprzednich latach.

Więc, jeśli jesteś przyzwyczajony do utraty wagi łatwo-lub nie zyskując go w pierwszym miejscu-ten rozwój może przyjść jako zastanawiające i nieprzyjemne zaskoczenie. A jeśli walczysz z wagi, być ostrzeżony: Pokład jest o być przetasowane, i że walka może stać się trudniejsze jeszcze.

Jeden jasny punkt jest to, że jesteś w bardzo dużej łodzi z wielu innych menopauzalnych gals-up do 90 procent z nas zyskać na wadze podczas tego przejścia, zgodnie z tym artykułem.

Menopauzalny przyrost masy ciała jest inny, ponieważ:

• Jest powolny i stały-jeden lub dwa funty rocznie. Nie na tyle, by naprawdę to zauważyć, ale skumulowany efekt podkrada się do ciebie.
• Kumuluje się atrakcyjnie wokół brzucha. Tłuszcz z brzucha. Ten rodzaj, który jest związany z chorobami serca i cukrzycą.
• Piersi są większe, a plecy bardziej tłuste. To może być miłe dla tych z nas, którym zawsze brakowało tego działu, z wyjątkiem tego, że teraz, w towarzystwie powoli powiększającego się brzucha, nie wspominając o tłuszczu na plecach, ogólny efekt jest mniej niż pochlebny dla naszych współczesnych wizji. A dla tych, którzy zawsze byli dobrze obdarzeni, cóż, trochę (lub dużo) więcej może być po prostu overkill.
• Trudno to stracić. Podczas gdy „trudno stracić” to funkcjonalna definicja przyrostu masy ciała, jest ona inna, ponieważ stanowi część i element głębszej zmiany w sposobie, w jaki twoje ciało przetwarza energię.
• Zmiany kształtu ciała. Wcześniej mogłaś być fasolką szparagową lub krągłą śliwką. Teraz jesteś okrągłym jabłkiem.

Dlaczego tak się dzieje?

Aby skutecznie zmierzyć się z tym niepokojącym zwrotem akcji i pojąć, dlaczego rzeczy, które robiłeś wcześniej, nie działają teraz, pomaga zrozumieć mechanizm leżący u podstaw.

Po pierwsze, masa mięśniowa, która jest skutecznym spalaczem kalorii, powoli zmniejsza się z wiekiem. Teraz nawet twój metabolizm w stanie spoczynku (kiedy nie jesteś aktywna) jest niższy. Dodając obrazę do rany, utrata estrogenów związków tego efektu. Badania na zwierzętach laboratoryjnych sugerują, że estrogen ma regulujący wpływ na apetyt i przyrost masy ciała. Zwierzęta z niższym poziomem estrogenu jadły więcej i ruszały się mniej.

Dowiedz się więcej o tym, jak przyspieszyć metabolizm w połowie życia.

Gdy jajniki przestają produkować estrogen, komórki tłuszczowe mają tendencję do przejmowania kontroli. Jajniki produkują estradiol, estrogen „premium”; komórki tłuszczowe produkują estron, który jest słabym, nieefektywnym estrogenem. Ta zmiana hormonalna zwiększa wydajność organizmu w odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza, jak się okazuje, wokół brzucha.

Ostatnie badania potwierdziły, że niektóre białka i enzymy, które umożliwiają komórkom przechowywanie większej ilości tłuszczu i spalanie go mniej, stają się bardziej aktywne u kobiet po menopauzie.

„Łącznie, te zmiany w procesach zachodzących w organizmie mogą być bardziej niż trochę zaskakujące – i denerwujące – dla kobiet, które wcześniej miały małe problemy z zarządzaniem swoją wagą”, komentuje Sylvia Santosa, adiunkt na Wydziale Nauk o Ćwiczeniach Uniwersytetu Concordia w tym artykule.

Masz rację, siostro.

Menopauza wprowadza jeszcze kilka zmian powodujących wagę: bezsenność i stres. Kiedy nie śpisz dobrze (a kto to robi, co z nocnymi potami i huśtawkami nastroju?), poziom greliny, znanej jako „hormon głodu”, wzrasta, a poziom „hormonu pełności” leptyny spada. To dlatego dostajesz nocne munchies.

Badanie ponad 1000 ochotników (The Wisconsin Sleep Cohort Study) wykazało, że ci, którzy spali mniej, mieli wyższe poziomy greliny i niższe poziomy leptyny – a także mieli wyższy wskaźnik masy ciała (BMI), tj, ważyły więcej.

A wszyscy wiemy, co jedzenie w stresie robi z naszą talią.

Dowiedz się więcej o menopauzie i niepokoju.

Więc, co ma zrobić zestresowana, pozbawiona snu kobieta w okresie menopauzy?

To wyzwanie, bez wątpienia. Jednakże, kiedy zrozumiemy mechanizm – co dzieje się z naszym ciałem na poziomie biologicznym – wtedy zdamy sobie sprawę, że robienie tego, co robiliśmy wcześniej, nie będzie działać. Musimy zmienić paradygmat, jeśli chcemy kontrolować naszą wagę i utrzymać zdrowy, aktywny styl życia po menopauzie.

Ta zmiana paradygmatu wiąże się z innym podejściem zarówno do diety (uwaga: nie powiedziałam diety!), jak i ćwiczeń. Nie ma magicznej pigułki z apteki ani bezbolesnego reżimu. Mimo to, możemy odzyskać kontrolę nad wagą łazienkową, pomimo procy i strzałek naszego spowalniającego metabolizmu i estrogenów przechowujących komórki tłuszczowe. I szczerze mówiąc, możemy skończyć z lepszymi nawykami zdrowotnymi niż kiedykolwiek wcześniej.

Dowiedz się więcej o 7 Ridiculously Simple and Realistic Ways to Lose Weight After 50.

Barb DePree, MD, jest ginekologiem od 30 lat, specjalizując się w opiece menopauzy przez ostatnie 10. Dr DePree została nazwana Certyfikowanym Praktykiem Menopauzy Roku w 2013 roku przez Północnoamerykańskie Towarzystwo Menopauzy. Nagroda ta w szczególności doceniła jej działania informacyjne, komunikacyjne i edukacyjne poprzez MiddlesexMD, stronę internetową, którą założyła i na której po raz pierwszy pojawił się ten blog. Jest ona również dyrektorem Women’s Midlife Services w Holland Hospital, Holland, Michigan.