Logicznie można by pomyśleć, że noszenie kamizelki obciążeniowej przez cały dzień zbuduje masę mięśniową i siłę.

Po tym wszystkim, dobrze wiadomo, że stajesz się silniejszy, gdy twoje mięśnie są zmuszone do dostosowania się do dodatkowego obciążenia. Na przykład, jeśli popchniesz się do zrobienia 8 bicep curls w rzędzie z 20 funtową wagą, w końcu zdobędziesz siłę, aby zrobić 8 curls z 25 funtami.

Podążając za tą logiką, można by pomyśleć, że twoje ciało będzie zmuszone do stania się silniejszym, jeśli nagle zaczniesz żyć codziennym życiem z 20 funtami przywiązanymi do klatki piersiowej. Prawda?

Cóż… tak i nie. Istnieje kilka kątów do rozważenia w tym scenariuszu.

Całodzienny maraton w ważonej kamizelce może sprawić, że staniesz się silniejszy… ale może nie w sposób, którego byś oczekiwał…

Trening siłowy jest powszechnie praktykowany poprzez podnoszenie wolnych ciężarów aż do porażki w zakresie 4-8 powtórzeń.

Most people consider the strength training objective is to eventually lift more weight for a few reps than they could sometime before. Według większości standardów, byłoby uważane „staje się silniejszy”, jeśli można zrobić 4 przysiady 185 dzisiaj, kiedy można tylko zrobić 4 zestawy 175 dwa tygodnie przed.

Jednakże, noszenie kamizelki z ciężarkami cały dzień niekoniecznie promować tego rodzaju zyski siły.

Raczej, noszenie kamizelki z ciężarkami cały dzień będzie zamiast promować wytrzymałość mięśni. Oznacza to, że przez ćwiczenia w ten sposób, prawdopodobnie nie będzie w stanie przysiadać 25 funtów więcej w następnym miesiącu.

Zamiast tego, jednak będzie prawdopodobnie rozwijać wytrzymałość mięśni, aby przejść przez cały dzień z kamizelką na łatwo, podczas gdy było to prawie niemożliwe, aby przejść przez cały dzień przed. Innymi słowy, będziesz miał opracowane wytrzymałość na wsparcie więcej wagi niż normalnie przez długie okresy czasu.

Doskonała ważona kamizelka, która jest wystarczająco wygodne, aby używać przez długie okresy czasu można znaleźć tutaj na Amazon. Ja osobiście mogę poświadczyć, jak bezpieczne to czuje się na podstawie mojego doświadczenia.

Will wearing a weighted vest all day help me build muscle?

Wearing a weighted vest for long periods of time may very well help you build some muscle. Jednak na pewno nie będzie wyglądać jak kulturysta w ten sposób.

Ten rodzaj ważonej kamizelki rutyny treningu jest podobny do wędrówki z ciężkim plecakiem przez długie okresy czasu. Ludzie, którzy robią tego rodzaju wędrówki dzień po dniu na Appalachach szlaku górskiego, na przykład, doświadczyć pewnego rozwoju mięśni. Jednak większość czasu wędrowców na długich wycieczek, takich jak te będzie szczupły w dół w tkanki tłuszczowej i ton w górę mięśni, które już mają.

To niekoniecznie może być zła rzecz. Wystarczy pamiętać, że nie będzie wyglądać jak hulk po treningu this way.

Aby naprawdę zapakować na jakiś poważny mięsień musisz pracować mięśnie w tradycyjnej mody treningu siłowego. Ponownie, to obejmuje podnoszenie aż do awarii w zakresie 4-8 rep, aż jesteś wystarczająco silny, aby przejść do korzystania z cięższych wag, aby nadal rosnąć.

Lepszy sposób korzystania z ważonej kamizelki (jeśli chcesz zbudować siłę)

Jeśli poważnie myślisz o budowaniu siły i mięśni za pomocą ważonej kamizelki, nadal możesz to zrobić! Musisz jednak przyjąć inne podejście niż noszenie kamizelki obciążeniowej 24/7.

Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest używanie kamizelki obciążeniowej w następujący sposób…

• Musisz skupić się na wykonywaniu podstawowych ćwiczeń z ciężarem ciała budujących siłę, a nie na treningu wytrzymałościowym. Oznacza to, że powinieneś wykonywać wiele ćwiczeń, takich jak pompki, podciąganie, dipy i przysiady w idealnym zakresie repów promujących siłę 4-8 repów.
• Powinieneś ćwiczyć przez około godzinę na raz, 3-5 dni w tygodniu. Zmieniaj mięśnie, które trenujesz w dni treningowe.
• Ciągle dodawaj więcej wagi kawałek po kawałku. Twoje ciało może stać się silniejsze, a mięśnie mogą się powiększyć tylko wtedy, gdy stale narażasz je na stres. Oznacza to, że gdy stanie się stosunkowo łatwe do zrobienia 8 pompek z 10 funtową kamizelką obciążeniową, musisz popchnąć swoje mięśnie próbując tego samego ćwiczenia z 20 funtami na kamizelce obciążeniowej zamiast.

Moja kamizelka obciążeniowa z wyboru dla tych działań można znaleźć tutaj na Amazon!

Najlepsze praktyki, aby przejść cały dzień w ważonej kamizelce (jeśli nadal chcesz spróbować)

Prawdopodobnie nie zbudujesz siły podobnej do Swarzeneggera, żyjąc na co dzień w ważonej kamizelce. Jednakże, jeśli nadal chcesz spróbować, istnieje kilka dobrych praktyk, które należy przestrzegać, gdy to robisz.

Po pierwsze, wybierz ważoną kamizelkę, która jest regulowana. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to kupić ważoną kamizelkę, która ma stałą wagę 40 funtów tylko znaleźć, że nie można przejść jedną godzinę z nim na przed potrzebą podjęcia przerwy. Będziemy mówić więcej o znaczeniu regulowanego typu ważonej kamizelki wkrótce.

Uzyskaj ważonej kamizelki, która jest wygodna

Noszenie ważonej kamizelki przez cały dzień może być bardzo niewygodne, jeśli ważona kamizelka nie pasuje dobrze. Przy wyborze kamizelki obciążeniowej na długie okresy użytkowania w czasie, wybierz taki, który pasuje dobrze.

Wybierz kamizelkę obciążeniową, która nie jest zbyt nieporęczna lub ogranicza zakres ruchu. Noszenie ważonej kamizelki wokół domu jest zabawa, dopóki nie można dotrzeć do kubka kawy pierwszą rzeczą w godzinach porannych, ponieważ nie można rozszerzyć ramię wystarczająco wysoko z ważonej kamizelki jest ograniczenie zakresu ruchu.

Start off z 5-10 funtów i zwiększyć bit przez bit

Jeśli planujesz spędzić kilka następnych dni na sobie ważoną kamizelkę nie rzucać na 30 funtów i spróbuj władzy przez jeśli czuje się jak trochę dużo. Jeśli ważona kamizelka czuje się zbyt ciężkie zaczynając, to będzie trudne, aby dostać się przez cały dzień nie mówiąc już tydzień.

Zamiast tego, zacząć z tylko 5 funtów w pierwszym tygodniu. Jeśli ta waga czuje się do opanowania przez cały tydzień, dodać kolejne 5 funtów i tak dalej. Tydzień po tygodniu będziesz w stanie naturalnie rozwijać siłę, aby wziąć na większą wagę. Ta metoda jest, dlaczego coraz regulowany ważonej kamizelki jest tak ważne.

Keeping dobrej postawy i rozciągnąć często

Keeping dobrej postawy jest szczególnie ważne podczas noszenia ważonej kamizelki. Garbiąc plecy z dodatkowych 20 funtów na ciebie przez długie okresy czasu może być szkodliwe na dłuższą metę. Bolesność i ból od złej postawy może tylko pogorszyć, gdy masz dodatkową wagę na swoim body.

Jest to również ważne, że rozciągnąć się regularnie, gdy jesteś często przy użyciu ważonej kamizelki. Pod stałym stresem kamizelki obciążeniowej, można rozwijać ból barku i ból stawów z powodu ciśnienia. Regularne rozciąganie może zapobiec i zmniejszyć te bóle i dolegliwości.

.