TUESDAY, March 27, 2018 (HealthDay News) — Dieters sometimes chalk up their lack of weight-loss success to a lack of willpower. Prawda o sile woli, choć, jest to, że każdy ma trochę.

Badania wykazały, że budzisz się każdego dnia z ograniczonym zapasem, który wyczerpuje się bardzo szybko. Im więcej używasz siły woli, aby uniknąć pokus jakiegokolwiek rodzaju, tym szybciej się ona wyczerpuje.

Rozwiązaniem jest oszczędzanie jej na czas, kiedy naprawdę jej potrzebujesz.

Na przykład, oto dwa proste sposoby, które mogą mieć zastosowanie do twoich wysiłków związanych z utratą wagi:

• Unikaj podejmowania decyzji dotyczących jedzenia przed każdym posiłkiem. Zamiast tego, w każdy weekend poświęć czas na sporządzenie siedmiodniowego planu na nadchodzący tydzień. Uwzględnij w nim przekąski — nawet jeśli oznacza to mniejsze posiłki na śniadanie, obiad i kolację, dzięki czemu zakończysz dzień na swoim limicie kalorycznym.
• Rób zakupy z listy — i trzymaj się jej. Nie dodawaj niczego innego do koszyka.

Kroki takie jak te mogą pomóc Ci ograniczyć ekspozycję na pokusy.

Jest jednak więcej rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać swoją siłę woli w grze. Nie pomijaj żadnego posiłku ani przekąski, na przykład. Badania wykazały, że samokontrola ludzi jest słabsza, gdy ich poziom cukru we krwi jest niski. Tak więc, jeśli możesz uniknąć okresów intensywnego głodu, twoja samokontrola będzie silniejsza i nie będziesz musiał czerpać z siły woli.

Ponadto, niektóre komputerowe gry mózgowe mogą pomóc ci nauczyć się opierać impulsowi do jedzenia kuszących pokarmów. Uczą one tego, co nazywa się treningiem hamowania reakcji.

Jedna z takich gier została opracowana przez naukowców z Uniwersytetu w Exeter w Anglii.

W istocie, gra pomaga przeprogramować sposób, w jaki mózg reaguje na pewne wysokokaloryczne, niezdrowe pokarmy, według głównej badaczki Natalii Lawrence.

Badania wykazały, że pokarmy o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu „aktywują mózgowy układ nagrody, stymulując uwalnianie dopaminy i endorfin, które mogą wywołać uczucie przyjemności i sprawić, że dana osoba będzie chciała więcej”, wyjaśnili naukowcy w komunikacie uniwersyteckim.

Trening wbudowany w grę ma na celu „motoryczne reakcje mózgu na jedzenie, w oparciu o nasze zrozumienie, jak impulsy są generowane. I mamy na celu rozwiązanie problemu u źródła”, powiedział Lawrence w komunikacie prasowym.

„Chcemy uniknąć tych silnych impulsów są wywoływane w ogóle, tak, że osoby nie są opierając się na samokontroli, jak dużo,” powiedziała.

Inne metody mają na celu zrobić to samo. Na przykład, odwróć swoją uwagę od ulubionej rozrywki, kiedy stoisz w obliczu pokusy. Może to być coś tak prostego, jak układanka, nad którą pracujesz tylko wtedy, gdy masz ochotę na jedzenie.

Wzmocnij swoją siłę woli i pokonaj pokusę. W końcu, jak twierdzą eksperci, może ci to przynieść przyjemność, którą teraz kojarzysz z jedzeniem.

— Personel HealthDay

.