Jest to bardziej oczywisty powód, dla którego powinieneś wypróbować wędrówki jako trening, ale wędrując po wzgórzach, wzdłuż płaskich terenów lub podnosząc wyboisty teren, twoje nogi z pewnością biorą na siebie ciężar wszystkiego. To one napędzają cię do przodu, powstrzymują cię przed lataniem do tyłu i upewniają się, że jesteś tak stabilny, jak to tylko możliwe. Oto lista, które mięśnie nóg są używane:

Quadriceps: Podstawowy mięsień, który jest używany podczas wędrówki w górę terenu to twoje quady. Znajdują się one w przedniej części ud. Jest to grupa mięśni, które ciągną i kurczą się, aby pomóc Ci iść do przodu, ponieważ podczas chodzenia pod górę wymagana jest większa siła, mięsień ten pracuje bardziej. Prostowanie i rozszerzanie kolana jest spowodowane przez twoje quady.

Hamstringi: Hamstrings są ścięgna z tyłu ud, które dołączają duży mięsień uda do kości. Hamstring składa się z 3 mięśni, które biegną wzdłuż tylnej części uda, od biodra do tuż poniżej kolana. Jeśli kiedykolwiek odczuwałeś ból z tyłu uda, to prawdopodobnie są to mięśnie dwugłowe uda. Współpracują one z mięśniami czworogłowymi, umożliwiając zginanie i zginanie kolana. Pomagają one przyciągnąć mięśnie czworogłowe do tyłu, gdy ciało porusza się do przodu.

Cielęta: Cielęta to mięśnie znajdujące się z tyłu twojej dolnej nogi. To duży zwiotczały mięsień za goleniami. Często masowałeś go po bólach i kontuzjach. Twoje dolne nogi są stale używane do poruszania się do przodu i wspierania ud podczas wędrówek.

Glutes: Glutes to mięśnie, które pomagają wspierać tułów (tułów ciała). Kiedy jesteś na szlaku, pośladki są potrzebne, aby utrzymać zarówno ciężar ciała, jak i sprzętu (w tym namiotów, plecaków itp.). Pośladki otrzymują ciężki trening podczas wędrówki pod górę w porównaniu do płaskiej powierzchni, która zwiększa przyrost masy mięśniowej i buduje wytrzymałość.

Mięśnie bioder: Biodra pracują, aby pomóc przenieść ciężar tego, co nosisz. Nie tylko ciężar ciała, ale również plecak turystyczny – często, gdy nasze ramiona są zmęczone, biodra pracują ciężej, aby wytrzymać ciężar.

Mięśnie bioder: Biodra pracują, aby pomóc przenieść ciężar tego, co niesiesz.