Gdy byłem w trakcie poważnego przetrenowania i walcząc z faktem, że moja tożsamość była zawinięta w fitness (dokładniej, jak dopasowany byłem), ćwiczyłbym za wszelką cenę.

To było, gdy byłem w college’u, pamiętaj, więc byłem regularnie traci sen do pracy domowej, studiowania i noce z przyjaciółmi. Mimo to, bez względu na wszystko, każdego ranka ciągnęłam się na siłownię. Ćwiczenie każdego dnia bez odpoczynku jest wystarczająco złe samo w sobie — ćwiczenie każdego dnia bez snu jest o wiele gorsze.

Kultura hustle, która doprowadziła do ciężkiego wypalenia wśród pracowników przeniknęła do społeczności fitness, zbyt. Nikt nie będzie się kłócić z faktem, że praca jest dobra dla Ciebie. Korzyści są liczne i niezaprzeczalne. Trening bez snu jest jednak zupełnie bezwartościowy.

Próbując wcisnąć trening na szczycie innych obowiązków (Praca! Obowiązki! Sprawy! Dzieci!) wydaje się daremne w czasach, a ja jestem tutaj, aby powiedzieć ci, że to jest OK — konieczne, faktycznie — do priorytetu sen nad fitness, gdy nie można zrobić to wszystko. Poniżej wyjaśniam dlaczego, plus co zrobić, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na sen i trening.

Czy powinieneś ćwiczyć bez snu?

Możesz czuć się dobrze, jeśli ćwiczysz bez snu co jakiś czas. Kontynuuj to, a prawdopodobnie spędzisz każdy dzień, czując się, jakbyś został potrącony przez ciężarówkę. Sen jest podstawą dla wszystkich rzeczy, fitness w tym: Bez snu twoje ciało nie odzyska sił po stresie związanym z aktywnością fizyczną, a twoja kondycja będzie albo plateau, albo zacznie spadać w dół.

Nie poddawaj się kulturze fitness hustle tylko po to, aby poczuć się spełniony. Nie osiągniesz wiele poprzez pozbawiony snu trening, z wyjątkiem większego wyczerpania i być może niechęci do ćwiczeń.

Istnieje wyraźny związek między snem a sprawnością fizyczną: Badania pokazują, że nieodpowiedni sen negatywnie wpływa na wyniki sportowe, podczas gdy odpowiednia ilość snu poprawia wyniki. Istnieje pewna debata na temat tego, czy brak snu wpływa biomechanicznie na twoje możliwości fitness, ale naukowcy uważają, że wydajność fitness spada po niedoborze snu, ponieważ praca na zewnątrz po prostu czuje się trudniej. Większość ludzi już to wie z własnego doświadczenia. Wszystko czuje się ciężko na no sleep.

Plus, brak snu może wpływać na motywację do pracy w pierwszej kolejności. Może się okazać, że boisz się swoich treningów i nienawidzisz każdej minuty na siłowni – to nie jest dobre dla długoterminowego przestrzegania planu fitness.

Odwrotnie, uzyskanie wystarczającej ilości snu może zwiększyć prawdopodobieństwo, że jesteś zachęcany do treningu rano.

Bez snu, twoje mięśnie nie mogą odzyskać od stresu, który umieszczasz je przez podczas treningów. To nie robi dużo dobrego, aby utrzymać łamanie mięśni bez dawania im czasu na odzyskanie i rosną silniejsze.

Brak snu może również przyczynić się do bólu stawów i sztywności, jak również bóle głowy i bóle ciała. Jeśli chcesz się jeszcze bardziej zniuansować, brak snu może prowadzić do podejmowania złych wyborów żywieniowych, co niewątpliwie wpływa na twoją kondycję i sprawność fizyczną.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, gdy nie dostajesz wystarczająco dużo snu?

To się różni dla każdego. Gentle movement that you thoroughly enjoy is a good rule of thumb to go by.

For me, going for a 30-minute walk in the sunshine followed by a 30-minute stretching flow is the antidote to a poor night of sleep. Zawsze czuję się odświeżony i wciąż dostaję przypływ endorfin z ćwiczeń. Czuję się również spełniona i dumna z siebie za honorowanie tego, co mówiło mi moje ciało.

Możesz iść na spokojną przejażdżkę rowerem, łatwą do umiarkowanej wędrówkę, lub wziąć kąpiel w basenie. Możesz też tańczyć w swoim salonie, jeździć na rolkach, ćwiczyć umiejętność, której chcesz się nauczyć (jak np. stania na rękach) lub poświęcić swój zwykły czas treningu na pracę w ogrodzie.

Zrób cokolwiek, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i odświeżony. Chodzi o wciśnięcie przycisku reset dla siebie, a nie o wykonywanie jakiejś formy ćwiczeń, ponieważ czujesz się do tego zobowiązany.

Co zrobić, gdy nie masz czasu na jedno i drugie

Szczerze mówiąc, najlepszą rzeczą do zrobienia jest po prostu zaakceptowanie tego. Czasami będziesz mieć czas zarówno na sen, jak i na ćwiczenia, a czasami nie – taka jest rzeczywistość współczesnego społeczeństwa. Zaakceptuj fazy życia i nadaj priorytet snu.

Nie oznacza to zaniedbania wszystkich ćwiczeń, chociaż. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, zastąp swój zwykły intensywny trening delikatnymi ćwiczeniami, jak opisano powyżej.

Jeśli okaże się, że jesteś stale pozbawiony snu i nigdy nie masz czasu na jakiekolwiek ćwiczenia, może warto sprawdzić, jak spędzasz czas. Jeśli spędzasz dużo czasu na mediach społecznościowych lub oglądaniu telewizji, możesz zastąpić te cenne minuty ćwiczeniami (możesz nawet ćwiczyć podczas oglądania swojego ulubionego serialu!).

Nauka pokazała nam, że posypanie kilku krótkich uderzeń ćwiczeń w ciągu dnia może prowadzić do ogromnych korzyści zdrowotnych. Zamiast spędzać pięć minut na scrollowaniu, spróbuj wykorzystać te pięć minut na krótki spacer, wykonanie kilku zestawów przysiadów z ciężarem ciała lub przećwiczenie formy pompek.

Zaplanowanie czasu na ruch było kluczem do mojego sukcesu (i do sukcesu moich klientów treningu osobistego). Naprawdę: Zapisuję moje treningi w moim planerze co tydzień i robię to punkt, aby traktować te treningi jak spotkania lub rozmowy konferencyjne — ołówkiem, mógłbym dodać, na wypadek gdybym musiał wymazać lub zmodyfikować trening po nocy słabego snu.

Jeśli chodzi o fitness, wszystko się liczy, nawet jeśli wszystko, co możesz dziś zrobić, to zaparkować samochód z tyłu działki, więc idziesz dalej. Zamiast wszechobecnego sposobu myślenia „wszystko albo nic”, spróbuj przyjąć coś innego: „zawsze coś”. Możesz być zaskoczony, jak łatwo ćwiczenia przychodzą do ciebie z tym nastawieniem, a twoje ciało podziękuje ci za priorytetowe traktowanie snu.

Wziąć to wszystko pod uwagę następnym razem, gdy będziesz debatować, czy nacisnąć drzemkę, czy wślizgnąć się na buty do siłowni.