Nie każdy ma chude ramiona, ale z jakiegoś powodu utknąłeś z malutkimi gałązkami z rękami przyczepionymi do nich?

Cóż, to jest do bani… i prawdopodobnie masz pytanie, dlaczego moje ramiona są takie chude? Cóż, to zwykle z powodu genetyki lub dlatego, że pomijasz dzień ramienia, ale jest jakaś nadzieja dla ciebie, malutki uzbrojony feller.

Czy jesteś chudą uzbrojoną dziewczyną czy facetem, Możesz tuczyć i wzmocnić swoje ramiona z odrobiną pracy!

Ale teraz prawdopodobnie pytasz… Jak mogę wzmocnić moje chude ramiona?

Więc pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, jakim typem ciała jesteś.

Czy jesteś chudym-tłustym frajerem?

Czy jesteś tatą? Czy jesteś typem grubasa?

Albo jesteś po prostu typem chudego na chudym?

Hej Chudy Zbrojny, Jakim typem ciała jesteś?

Czy jesteś dziewczyną czy facetem, każdy ma te same 3 typy ciała.

Chudy: Ta osoba jest w zasadzie wszędzie chuda. Nie ważne jak dużo jesz lub pijesz po prostu jesteś chudy. Jeśli jesteś dziewczyną to nie jest to taki zły wygląd, ale chude ramiona i chude nogi to zdecydowanie nie najlepszy wygląd. Jeśli pytasz „Dlaczego moje ręce są chude?” to prawdopodobnie pytasz również „Dlaczego moje nogi są tak chude?”. Napraw to, robiąc to, co mówię poniżej.

Skinny Fat/Dad Bod: Ta osoba jest gruba w rdzeniu i obszarze brzucha, ale jest chuda całkiem sporo wszędzie indziej. Sorta jak chudy dzieciak z bractwa, który się zestarzał, ale nigdy nie przestał pić tych natty lights. Tłusty brzuszek i ramiona t-rex.

To jest szczerze mówiąc dość gówniany wygląd i mam nadzieję, że jeśli jesteś tego typu, że robisz dokładnie to, co mówię poniżej, aby to zmienić. Obecnie zaczynam wyglądać w ten sposób, ponieważ roztrzaskałem moją kość piszczelową i strzałkową na około 10 kawałków i utknąłem siedząc na kanapie przez następne 3 miesiące lub tak.

Tłuszcz na tłuszczu: To jest dobrze, co brzmi jak, masz nadwagę dość dużo wszędzie indziej, ale twoje ramiona. I lemme powiedzieć, że to również nie jest dobry wygląd. Ale to nie jest najgorszy wygląd i dobrą wiadomością jest to, że może być zmieniony z tylko trochę pracy. Dobrą wiadomością jest to, że będzie to łatwiejsze dla Ciebie, aby zbudować jędrne jiggly tyłek, który wygląda świetnie!

Must Have Essentials To Easily Rid of Your Skinny Arms

Nie ma absolutnie żadnego sposobu, aby zwiększyć rozmiar swoich ramion i uczynić je wyglądają bardziej stonowanych i muskularne bez uzyskania składników odżywczych, że twoje ciało potrzebuje.

Proszek proteinowy / Meal Replacement Shake

Proszek proteinowy, który osobiście używam i polecam to Herbalife’s Protein Drink Mix. Jest to jedyny, który działa dla mnie. Nie wzdyma mnie, jest niskokaloryczny i niskocukrowy.

Jest idealny dla mnie. You can check it out on amazon by clicking here.

If you think you are going to get rid of your thin little arms without upping your protein intake then I’d call you crazy. Dobrą wiadomością jest to, że przez coraz w wymiany posiłków / koktajl białkowy w każdy ranek będzie miał do białka potrzebne do zwiększenia rozmiaru ramion. I tylko przez uzyskanie w białka i składników odżywczych, będzie automatycznie zaczynają widzieć trochę wzrost wielkości w ramionach po kilku miesiącach, nawet jeśli nie były do work out.

Nie dostaje mnie źle choć, 100% trzeba ćwiczyć, nie można po prostu pić to i ba bam masz duże ramiona. Jeśli chcesz, aby twoje chude ramiona były nie tylko trochę większe, ale również wyglądały o wiele lepiej.

Dlaczego moje ramiona są tak chude?! – Change Up Your Diet!!!

Podążaj za zmianami w diecie poniżej, które są niestandardowe zbudowane do wielkości ciała.

Skinny on Skinny:

You sir are probably the one who is asking „why are my arms so skinny?”. Cóż, jeśli jesteś chudy to jesteś naturalnie przeklęty z malutkimi ramionami. Teraz twój cel będzie albo umieścić mięśni lub tłuszczu na ramionach. To dlatego, że jeśli jesteś chudy następnie dodanie tłuszczu nie jest taka zła rzecz.

Pierwszą rzeczą, że trzeba zmienić w górę jest dieta. Idk co jesz teraz, ale pierwszą rzeczą, którą musisz się upewnić, że zaczynasz robić jest zwiększenie kalorii. Twoje spożycie kalorii musi być zwiększone o około 75%, aby podwoić.

IF zużywasz 1000 kalorii dziennie teraz następnie trzeba spożywać około 1750 – 2000 kalorii. Większość chudych facetów prawdopodobnie konsumuje około 2000 kalorii dziennie, więc po prostu podnieś to do 3500 kalorii i nazwij to dobrze.

Zrób plan 4 posiłków, śniadanie, lunch, kolacja i post workout. Śniadanie może być koktajl.

Skinny Fat typ ciała:

Upping kalorii jest pierwszą częścią zmiany diety, która musi się zdarzyć, 2 część diety, która musi się zmienić jest rodzaj żywności, że jesteś jedzenia. Teraz to nie ma znaczenia wszystko, że dużo, to po prostu musi być w granicach rozsądku.

Nie być jedzenie gówno cały dzień, można jeść, co chcesz większość czasu, ale trzeba upewnić się, że coraz wystarczająco dużo białka, warzyw i węglowodanów w. Consume a gram of protein per two pounds of body weight

Dad Bod:

For you sir or lady, you need to either lower your calorie intake or keep it the same and just change up what you are eating. Tak czy inaczej musisz się upewnić, że spożywasz odpowiednie pokarmy.

Ta dieta jest bardziej o tym, co jesz, a nie o ograniczaniu spożycia. Spożywaj gram białka na dwa-trzy funty wagi ciała. Wystarczy upewnić się, że jesteś coraz odpowiednią ilość białka.

Ćwiczenia & Treningi, aby pozbyć się tych chudych ramion

Okay, teraz po diecie następną rzeczą, która musi się zmienić jest twój freaking treningów… to jest… jeśli nawet są wypracowanie, które prawdopodobnie nie są lub nawet jeśli nie są wystarczająco często, lub sposób, że powinieneś.

Ćwiczenia, które musisz zrobić są zasadniczo takie same bez względu na to, jaki typ ciała jesteś. JEŚLI chcesz, aby Twoje ramiona są nieco większe, beefier, fatter i bardziej muskularne, a następnie trzeba śledzić cięższe niższej wagi rep regimen.

Powód dla cięższej wagi niższy zakres rep jest, ponieważ wyższy zakres rep będzie miał tendencję do tonu ramiona i spalić co trochę tłuszczu masz na nich. Cięższa waga niższy reżim rep będzie rozbić mięśnie tak bardzo, jak to możliwe, bez spalania w górę garść kalorii, pozwalając zbudować większy zestaw arms.

Zakres rep strzelać do będzie między 8-12 reps.

Inny nacisk niż reps skupić się na jest budowanie triceps nad biceps. Należy pamiętać, że triceps konto dla około 2/3’s z ramienia wielkości i biceps konto’s dla około 1/3 arms size.

Exercises To Rid of Skinny Arms

Z ćwiczeniami i powiedziałbym, że trzeba skupić się na ruchach złożonych, ale to naprawdę nie ma znaczenia wszystko, ponieważ istnieje tylko kilka ćwiczeń, które można zrobić w pierwszej kolejności. Więc po prostu cokolwiek i wszystko co chcesz tak długo jak waga jest ciężka, ale skup się na prostych lokach ze sztangą dla bicepsów i tricep pushdowns dla tricepsów.

3 Fundamentalne ćwiczenia na chude bicepsy:

Kręgle proste ze sztangą – 8-10 powtórzeń

Kręgle młotkowe na siedząco – 6-12 powtórzeń

Kręgle zgięte na biceps – 8-12 powtórzeń

3 Fundamentalne ćwiczenia na chude tricepsy:

Skullcrushers – 8-12 powtórzeń

Seated Tricep Pushdowns – 8-12 powtórzeń

Overhead Tricep Presses – 6-8 powtórzeń

Still have Skinny Arms After 12 weeks?

Okay so lets say you still have skinny arms after 12 weeks of sticking to this regimen without hiccup. No to albo nie pracujesz wystarczająco ciężko, nie jeść wystarczająco dużo, lub jesteś po prostu wkręcone przez genetyki.

Ale niech daje korzyści z wątpliwości i powiedzieć, że zostały ciężko w pracy i zostały następujące ten harmonogram i więcej..

Cóż, nie ma innej ścieżki, że można wybrać, aby podjąć, jeśli chcesz zatrzymać budząc się co rano i zadając sobie pytanie „dlaczego moje ramiona są tak chude?”

Ta ścieżka szczęśliwie lub niestety wiąże się z wykorzystaniem innych substancji. JEŚLI jesteś dziewczyną i wybierasz tę ścieżkę, wtedy moją rekomendacją byłoby użycie substancji o wymowie anna – varrr. a jeśli jesteś facetem to oczywiście po prostu skocz na jakiś test. Czy te rzeczy są niezdrowe … test piekło nie, annnnna – varrrr tylko w super wysokich dawkach prowadzone przez bardzo długie okresy czasu.

To jest dosłownie jedyną opcją inną niż tylko jedzenie gówno tonę śmieciowego jedzenia i nadzieję, że idzie do ramion, a nie wszystkie do brzucha.

Jeżeli byłeś i dałbym athlean X program treningowy spojrzeć i zobaczyć, czy jest to coś, co myślisz, że można zrobić. To jest to, co pomogło mi uzyskać ciało, którego pragnąłem. To dobre uczucie. zaufaj mi

Powiązane lektury:

Ile waży pręt do loków?

Co z wagą prasy do nóg?