• nigdy więcej nie pytaj „dlaczego mam nadwagę i wciąż jestem głodny?” ponownie
• ludzie, którzy liczą kalorie STRUGGLE to lose weight
• speed up your metabolism NATURALNIE &lock your HAPPY weight

Why am I overweight and STILL hungry?!

I asked myself: Dlaczego mam nadwagę, ale czuję głód… przez 10 długich lat.

10 lat:
Uczucia dyskomfortu w moim DUŻYM ciele
&mających bóle głodowe, które utrudniały skupienie się na czymkolwiek innym.

Wreszcie zrozumiałem, że to ŁATWE, aby schudnąć i czuć się zadowolonym.

A rozwiązanie jest tak PROSTE, że cię zaskoczy!

Tutaj jest podpowiedź:

Ma to związek z chlebem, fasolą, serem & jabłkiem

…zostań ze mną!

Możesz schudnąć i czuć się najedzona

Czy kiedykolwiek patrzyłaś w lustro i szeptałaś:

Ponieważ:

Wiele zjadłaś, ale WCIĄŻ jesteś głodna…
Albo
Nie wiesz, jak mogłabyś MOŻLIWIE zjeść mniej.

Guess what?

Czy jesz mało, czy dużo, rozwiązanie jest takie samo.

Przerwijmy ten bałagan…

Oto jak schudnąć, BEZ uczucia głodu.

Wszystko sprowadza się do szanowania swojego ciała.

Skąd wiesz, czy jesteś głodny?

Kiedy idziesz do toalety?

Skąd możesz wiedzieć, że jesteś zmęczony?

Co sprawia, że drapiesz się po ramieniu?

…nasze CIAŁA wysyłają nam sygnały do robienia tych rzeczy!

Nasze ciała wiedzą czego POTRZEBUJEMY.

Więc kiedy czujemy się głodni to dlatego, że… (drum roll)… nie zaspokoiliśmy potrzeb naszego ciała.

Jak mogę mieć nadwagę i nie zaspokajać potrzeb mojego ciała?

Czy zjadasz wielką torbę chipsów, czy starannie liczysz kalorie w ciastkach ryżowych…

Podstawa jest taka:

Będziesz głodny
dopóki nie dostarczysz swojemu ciału
energii i składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Niezależnie od tego, ile lub jak mało jesz, jeśli nie spożywasz RÓŻNYCH pokarmów, które mają RÓŻNE składniki odżywcze, pozostaniesz głodny.

Składniki odżywcze to związki zawarte w żywności, niezbędne do życia i zdrowia, dostarczające nam energii, budulca do naprawy i wzrostu oraz substancji niezbędnych do regulacji procesów chemicznych. Wyróżniamy sześć głównych składników odżywczych: Węglowodany, Lipidy (tłuszcze), Białka, Witaminy, Minerały, Woda.- Departament Zdrowia, Australia

Innymi słowy, możesz spożywać tonę kalorii-lub zalecaną ilość, ale jeśli te kalorie nie pochodzą z różnych grup żywności (które dostarczają różnych składników odżywczych), nie będziesz czuł się długo usatysfakcjonowany.

…Bez względu na to, ile chipsów czy ciastek ryżowych zjesz, nie otrzymasz niezbędnych witamin i minerałów, które zaspokoją potrzeby odżywcze twojego organizmu.

Dlaczego POTRZEBUJEMY jeść RÓŻNE składniki odżywcze?

Pomyśl o swoim pięknym ciele.

Składa się ono z milionów części. W tym, niewiarygodnie skomplikowanych narządów, takich jak twój:

Heart
Lungs
Liver
Bladder
Brain
Pancreas
Intestine
Kidney
Eyeballs
Skin
Stomach
Spleen
Uterus
Teeth
Gallbladder

Along with veins, krwią, mięśniami, kośćmi… i każdym innym kawałkiem, który składa się na twoje ciało!

Każda z tych żywych części potrzebuje energii i SPECYFICZNYCH składników odżywczych, aby wykonywać swoje ważne zadania.

Najlepszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych jest ich naturalne źródło

Na przykład, pomyśl o marchewce.

Marchew zawiera wiele składników odżywczych, w tym:

zeaksantynę
luteinę
gamma-karoten
witaminy A, B, C &K
minerały
&błonnik

Możesz jeść chipsy lub ciastka ryżowe WSZYSTKO. DZIEŃ. LONG. Ale te pokarmy nie zawierają prawie żadnych niezbędnych składników odżywczych, które pełnią setki istotnych funkcji w Twoim organizmie – odżywiają skórę, kości i bijące serce. Więc będziesz czuł się głodny, dopóki nie zjesz niezbędnych składników odżywczych, których wymaga twoje ciało.

Capiche?

Gdy próbowałam schudnąć, nie capiche.

Zapędziłam się w przestrzeganiu zasad diety, porad i sztuczek, że zapomniałam, że powodem, dla którego jemy, jest ODŻYWIANIE naszego ciała.

Wszystkie ograniczenia dietetyczne, które czytałam przez lata, dały mi wizję tunelową i myślałam tylko o KALORIACH.

Zupełnie zapomniałam o rzeczach, których nauczyliśmy się jako dzieci, takich jak jedzenie zbilansowanych posiłków!

Który wzór odżywiania brzmi najbardziej jak ty?

Wzór odżywiania #1:

Jesz dużo jedzenia, które jest wysokoenergetyczne (dużo kalorii), ale mało składników odżywczych. Jest ono mocno przetworzone i zapakowane… jak chipsy, czekolada, słodycze, fast foody, itp. Takie jedzenie nazywane jest jedzeniem o pustych kaloriach, ponieważ możesz jeść dużo, ale nadal czujesz się głodny. Więc stajesz się OVERFED i UNDERNOURISHED.

Please Note:
Przetworzona żywność jest również pełna dodatków takich jak cukier i sól, które są wysoce uzależniające. Dodatki są uzależniające. I Dezorientują twoje ciało, co również sprawia, że chcesz jeść więcej… NIE MOŻESZ wygrać z jedzeniem produkowanym w fabrykach.

Zachowanie żywieniowe #2:

Nie jesz wystarczająco dużo energii LUB składników odżywczych. Więc twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania. W tym stanie twój metabolizm zwalnia, aby zachować energię i trudno jest schudnąć, a łatwo przytyć. Co gorsza, głodzenie się zwykle prowadzi do objadania się (i często oczyszczania). Wszystkie te wybory ZMĘCZAJĄ twoje ciało i przygotowują je do większego przyrostu masy ciała.

Oba te wzorce żywieniowe ustawiają cię na porażkę. I sprawią, że będziesz się zastanawiać: Dlaczego mam nadwagę i ciągle jestem głodny?

…Niestety, ŻYŁEM według wzorca jedzenia nr 2 przez 10 lat, zanim zrozumiałem, co się dzieje i w końcu złamałem ten wzorzec.

Kolejny powód, dla którego musisz czuć się PEŁNY

Uczucie sytości jest ważne dla zdrowego CIAŁA i UMYSŁU.

Gdy twoje ciało wysyła sygnały głodu przypominające ci o jedzeniu, trudno jest być w pełni obecnym ze swoimi przyjaciółmi, nauczycielami, kolegami, dziećmi, rodzicami, zwierzętami… i samym sobą.

Kim jesteś?
Na czym ci zależy?
Czy istnieją granice, które musisz ustalić z pewnymi ludźmi?
Jaką muzykę kochasz?
Gdzie widzisz siebie za 5 lat?

To są rodzaje pytań, które powinieneś rozważyć, biorąc pod uwagę świat wokół ciebie i naprawdę słuchając ludzi, których kochasz… raczej niż będąc zajętym bólami głodu.

Ważne jest, abyś jadł wystarczająco dużo odpowiednich rodzajów pożywienia

Wtedy nigdy nie będziesz pytał:

Dlaczego mam nadwagę i ciągle jestem głodny?

Zamiast tego będziesz wyglądał i czuł się DOBRZE. Pełna energii i miłości do życia!

Oto jak ja dokonałam zmiany, aby trwała…

Jak uzyskać wystarczającą ilość energii i składników odżywczych, aby schudnąć i przestać odczuwać głód?

Eksperci powiedzą ci, abyś spojrzała na etykiety produktów spożywczych. I oblicz % Dziennej Wartości.

„Zrób matematykę!” Powiedzą.

I zgaduję, że chcą, abyś również śledził kalorie, które jesz? I utrzymywać te liczniki ENERGII i NUTRIENTÓW przez cały dzień, każdego dnia?

Po co komplikować coś, co jest naprawdę całkiem proste? – Mary Poppins, magiczna nianiaAle co, jeśli jemy obiad w czyimś domu, na grillu w pracy lub na randce… i nie mamy dostępu do etykiet żywności?

I co, jeśli nie chcemy spędzić żadnego z cennego czasu, który mamy na tej planecie, rejestrując wszystko, co jemy?

Przez ostatnie 21+ lat byłem zdrową wagą, biorąc dużo, DUŻO łatwiejsze podejście.

Proste rozwiązanie do: „Dlaczego mam nadwagę i STALE jestem głodny?”.

Możesz jeść wystarczająco dużo odpowiednich rodzajów żywności PROSTO przez:

Jedzenie DOKŁADNIE zbilansowanych posiłków wykonanych WIĘKSZOŚCIĄ z całych pokarmów.

…Jak fasola na grzance z serem topionym i jabłkiem z boku.

I podkreślam z grubsza i głównie dlatego, że OCD-perfekcjonista we mnie wziął waaay zbyt długo, aby zrelaksować się i przestać martwić się o jedzenie dokładnej ilości.

Nie ma czegoś takiego jak dokładny lub doskonały, jeśli chodzi o jedzenie!

Gdy skupisz się na „mniej więcej” i „przeważnie”, doświadczysz ogromnej i ekscytującej zmiany w swoim ciele i umyśle.

To właśnie wtedy wzywam gościa, który regularnie pojawia się na moim blogu…

Przewodnik Eatwell!

Po prostu umieść świeże jedzenie na talerzu w proporcjach podobnych do Eatwell Guide na śniadanie, obiad i kolację, a otrzymasz wystarczająco dużo energii i składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu. A co za tym idzie, schudniesz i poczujesz się usatysfakcjonowany!

Serio, ktokolwiek zaprojektował Eatwell Guide jest cholernym geniuszem.

Co z przekąskami?

Jak ułatwić sobie przekąski?

Jeśli jesteś głodny między posiłkami? Zjedz DOKŁADNIE zbilansowaną przekąskę składającą się głównie z pełnowartościowych pokarmów.

Utrata wagi i uczucie sytości naprawdę jest takie proste. A kiedy rutyna zdrowego odżywiania jest tak PROSTA, bez wysiłku można ją kontynuować przez długi czas.

28 kwietnia 2019 roku była moja 20-letnia rocznica, odkąd odzyskałem od bulimii, straciłem wagę i dostałem się na moje życie. Oto link do mojej historii.

Make Today Count

Każdego dnia, w którym dokonujesz zdrowego wyboru, nieważne jak małego, ten sam wybór jest o wiele łatwiejszy do dokonania następnego dnia.

Nie zaczynaj od jutra.

Twój następny posiłek to okazja, aby szanować swoje ciało, dając mu energię i składniki odżywcze, których potrzebuje, aby pomóc ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę… BEZ uczucia głodu.

Uczyń dzisiejszy dzień ważnym!

Buduj zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczeniowe. Zdrowa waga podąży za Tobą.

Następne kroki

Czy śniadanie, obiad czy kolacja to Twój następny posiłek? Jaką świeżą żywność możesz dodać do tego, co zwykle jesz? Skup się na wprowadzeniu jednej małej zmiany, która jest możliwa do wykonania i rozwijaj ją. Chcesz wiedzieć więcej? Zapisz się (poniżej), a poznasz INSTANTYCZNIE krok nr 1, którego użyłam, aby osiągnąć zdrową wagę. xo

Pozbądź się ZASAD swojej diety!

W komentarzach (poniżej) chciałabym wiedzieć:
a) Czy czytasz etykiety produktów żywnościowych i prowadzisz bieżący bilans składników odżywczych, które spożywasz?
b) Czy ten post zmienił Twoje myślenie o próbach utraty wagi poprzez „kalorie w, kalorie poza”?

Czy znasz kogoś, kto zadaje sobie pytanie: Dlaczego mam nadwagę i ciągle jestem głodny? Proszę, podziel się tym postem.

Chcesz Jednodniowy Plan Posiłków? To przykład tego, co jem każdego dniaTe rodzaje posiłków i przekąsek odblokowały moją SZCZĘŚLIWĄ wagę 21+ lat temu (straciłam 30 funtów bez diety!)

Zapiszesz się również do mojego biuletynu. Nie podoba Ci się? Wypisz się jednym kliknięciem

Chcesz mieć Jednodniowy Plan Posiłków?To przykład tego, co jem każdego dniaTe rodzaje posiłków i przekąsek odblokowały moją SZCZĘŚLIWĄ wagę 21+ lat temu (straciłam 30 funtów bez diety!)

Będziesz również zapisany do mojego newslettera. Nie podoba Ci się? Wyrejestruj się jednym kliknięciem

Podziel się tym, czego się nauczyłam. tym, czego się nauczyłam, sprawia, że 10 lat, przez które się zmagałam, było tego warte

Ta ŁATWA metoda pomoże ci w naturalny sposób osiągnąć zdrową wagę, abyś mógł przestać zadawać sobie pytania: Dlaczego mam nadwagę i ciągle jestem głodny?

.